希亚的呼吸技巧

克里亚瑜伽姿势弥补昆达利尼瑜伽的物理方面，随着呼吸在所有克里亚瑜伽序列发挥重要作用。据发表在一个2014年1月的研究临床和诊断研究,当你从一个瑜伽姿势转向下一个瑜伽姿势时，专注于自己的呼吸，可以减少压力，提高认知能力，包括注意力和记忆力。

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随着瑜伽和冥想练习成为主流，了解两者之间的区别各种呼吸技巧将有助于加强你的瑜伽基础。一项由疾病控制中心在2017年发现，美国成年人的14％以上转向瑜伽整体医学的手段。

冥想的使用也增加了三倍，如果坚持练习，冥想会有帮助把意识的呼吸降低身体的皮质醇水平，这是一种主要的压力荷尔蒙。

一个克里亚，这意味着在梵文行动，优惠瑜伽士既是目的和期望的结果。Kriyas是帮助消化或缓解慢性下背痛被称为身体健康福利的提供者，而专注于正念的kriyas为从业者提供心理健康福利。

多项研究已经发现，冥想对缓解抑郁和痛苦的心理症状有积极的作用。有kriyas，即使可以缓解压力和焦虑，它根据哈佛卫生出版社出版它可以降低人体的血压和心率。

2013年1月的一项研究国际期刊的瑜伽解释说，苏达克里亚瑜伽 - 克里亚瑜伽的流行风格 - 最初是由生活的艺术基金会作为提供应力消除和减轻抑郁症的症状的一种方式发展。

练习这种克里雅呼吸法，有时被称为shri shri呼吸法，包括从快呼吸法到慢呼吸法的交替，从而产生一个平静、无压力的头脑和一个更放松的身体。

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根据2013年1月的研究国际杂志瑜伽，在练习Sudarshan kriya瑜伽时，有四种主要的kriya呼吸技巧要遵循:ujjayi调息、bhastrika调息、念诵“om”和一种净化版kriya调息，包括有节奏的呼吸的慢、中、快周期。生活的艺术的短克里亚步骤包括:

移动1：Ujjayi呼吸

1. 在开始你的瑜伽垫一个舒适地坐在盘腿位置。
2. 把手轻轻地放在膝盖上，闭上眼睛。
3. 把你的重点向内当你开始用鼻子深吸吸气。
4. 收缩位于你的咽喉后部，你慢慢地用鼻子呼气肌肉。
5. 重复五分钟。

移动2：Bhastrika调息

1. 以盘腿的姿势开始，左手放在小腹上，右手放在右膝上。
2. 通过你的鼻子深呼吸，让你的肺和胃充满空气。
3. 当你用左手有节奏地将小腹向内推，将吸入的空气排出时，通过鼻孔以短促的呼吸用力呼气。
4. 继续数到30，然后释放你的腹部。
5. 在开始下一轮之前，放松地吸气和呼气。
6. 重复五分钟。

步骤三:念诵“唵”

1. 开始用双手置于膝盖的顶部一个舒适的坐姿，朝上的手掌。
2. 用鼻子深吸一口气，然后深呼。
3. 再深吸吸气通过你的鼻子。
4. 呼气时，开始吟诵“唵”。
5. 重复两次以上。

第四步:Sudarsha Kriya

1. 双手舒适地放在膝盖上，掌心向上。
2. 开始5轮有规律的呼吸，吸气和呼气的长度相等。
3. 接下来，加倍您的吸入和呼出的长度。重复五个回合。
4. 在接下来的最后五轮中，吸气的时间要加倍，但呼气的时间要短。