纤维是营养超级明星:它不仅有助于促进正常消化和保持你感十足的长，但它也与降低心脏病和糖尿病等疾病的风险有关。
你应该得到至少25的得自全食物纤维为你每天吃的每2000卡路里的热量，根据FDA。（所以，如果你吃不到2000 CALS每天，你需要一点少于25克的纤维，如果你每天吃超过2000卡路里，你将需要超过25克）。
然而，美国人的平均成年人只获得约15克，每天的纤维，一些我们都可以改善的。为了帮助满足您日常的纤维配额，醒来的时候，这些美味的高纤维的早餐食谱。在28％以上的营养你的每日推荐值的所有包，为您带来超过四分之一的方式接近目标 - 同时保持中午渴望在海湾。
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1.辣早餐卷饼
如果你的辛辣食物风扇，这个早餐食谱玉米煎饼会给你你要找的味道只是弹出。每服11克纤维（你的日常值的44％），这顿饭上午只需20分钟准备，是高蛋白，保证让您久等了整整一上午酒足饭饱。
当你把高纤维食物和一些健康脂肪搭配在一起时，你就可以和早上想吃东西的渴望说再见了。这道菜需要半个中等大小的牛油果，牛油果富含健康的不饱和脂肪哈佛健康出版。健康的脂肪不仅打击发炎了坚实的方式，但也可能有助于提高高密度脂蛋白（好）胆固醇的水平。
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2.冬季Panzanella早餐沙拉
尽管早餐沙拉食谱可能有点不合常规，但这道菜是你想要添加到你的菜单上的。它含糖量低，而且富含营养丰富的食材包括羽衣甘蓝和红薯 - 这有助于使光纤芯数到9克，或你的日常值的36％。
这个食谱需要全蛋，全蛋是很好的蛋白质来源。虽然蛋黄胆固醇含量高是事实，但吃鸡蛋也会导致高密度脂蛋白胆固醇水平升高，这实际上对健康是有益的南加州大学凯克医学。蛋黄也高于叶黄素和玉米黄质两种抗氧化剂，有助于支持良好的视力。
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3.隔夜香蕉嘉早餐布丁碗可可豆瓣和坚果
如果你喜欢在早上吃甜食，这个隔夜布丁碗是一个健康的选择，它含有11克纤维，相当于你每日所需纤维量的44%。这道10分钟的菜肴富含健康的不饱和脂肪，富含全食品成分，几乎没有添加糖。
Toppung with cacao nibs，通常被称为“超级食物”，是一种让你的早餐巧克力口味不加糖的好方法。可可尤其富含抗氧化剂，这是伟大的战斗炎症和促进健康的代谢功能，根据发表在2016年4月的研究营养物质。
另一种常被提及的超级食物，奇亚籽也富含营养。奇亚籽富含欧米伽-3脂肪酸，欧米伽-3脂肪酸可以帮助降低坏胆固醇(部分原因是高纤维含量)、血压和炎症，对心脏有好处哈佛T.H.公共卫生禅宗。
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4.咸味蛋白质早餐碗
富含谷物、优质蛋白质和蔬菜，这一食谱将早餐提升到了一个全新的水平。这个碗只需要20分钟就可以准备好，其中含有7克纤维(约占你每日摄入量的28%)和26克蛋白质，可以保证你整个早上都精力充沛。虽然这个食谱很有营养，但其中一些成分可能含有很高的卡路里，所以一定要吃看你的份量。
毛豆（又名未成熟大豆），在这个菜的明星成分之一，实际上是完全蛋白质，它是植物世界罕见的来源，根据FDA。完整的蛋白质包含所有必需的氨基酸，这是你的身体正常运作所需要的。
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