当你在早晨时间紧迫，你可能抢快香蕉在您的途中出了门，并称之为早餐。但一个小时快进半：你已经有肚子牢骚和你通过一家面包店窗口盯上了巧克力羊角面包。丰盛，均衡的早餐在海湾 - 可以让你的饥饿感 - 和你的不健康的渴望。
不管你是想有意志力避免在节日派对上放纵自己，还是想拒绝办公室食品柜里的甜甜圈，以下六款甜甜圈都是营养学家推荐的早餐食谱将满足你的腹部，直到午饭来临时 - 或更长的时间。他们挤满了蛋白质和纤维稳定你的血糖水平，因为下降和上升可以与你的食欲螺丝。
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1.草莓蛋白煎饼
每份高达34克，比3盎司的牛排含有更多的蛋白质邦妮托布 - 迪克斯，RDN的创造者,BetterThanDieting.com的作者阅读它之前，你吃，带你从标签表。此外，它们含有全谷物燕麦，它需要更长的时间来打破在你的肚子不是像白面粉精制谷物，这意味着你会留满了好几个小时。
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2.高蛋白巧克力冰沙早餐
未能在纤维部门？在每服12克，这柔滑的巧克力冰沙会帮助你达到每天的纤维摄入量托布-迪克斯说，多亏了车前草(车前草属植物的一种纤维)。纤维不仅对健康的消化系统至关重要，它还能延缓身体对糖的吸收，从而抑制食欲，抑制食欲。
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3.精益绿色煎蛋
鸡蛋一个鸡蛋cellent（我们不得不！）蛋白的来源在这个馅煎蛋纤维丰富的菠菜，花椰菜和鳄梨溢出（其中还包含健康的脂肪让你满意甚至更长的时间）。托布 - 迪克斯说，而且，与2 1/2杯的蔬菜，就用自己的方式到达果岭的每日推荐值是很好。
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4.隔夜蜜桃燕麦片
桃梅尔巴获取此过夜燕麦片，它取代香草冰淇淋的低脂肪牛奶和希腊酸奶提供蛋白质的这一令人垂涎的早餐大部分健康的改造，根据托布 - 迪克斯。杏仁片提供了一个满足紧缩和填充的蛋白质和纤维的额外剂量。
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5.全谷物维夫饼干
Taub-Dix说，你很难抗拒在10分钟内准备好一顿健康早餐。只需把这些全麦华夫饼扔进烤面包机，上面放上富含蛋白质的希腊酸奶，最后再放上富含纤维的新鲜浆果，早餐就做好了。想要获得更大的蛋白质提升，可以加入适量的杏仁黄油,建议taub - dix。
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6.花生酱蛋白煎饼
在白干酪和蛋白之间，这个强大的花生酱早餐拥有所有你需要安静的腹部隆隆，直到吃午饭，根据托布 - 迪克斯的蛋白质。而且，由于这个配方粉代替花生酱的全脂蔓延，你会被85％，而不牺牲的味道一盎司削减你的脂肪和热量。
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