平坦的腹部肌肉可能是大多数人最希望看到的。但是，不需要花太多功夫就可以得到平坦的腹肌呢？希望更高。你可能只是听到收紧腹部肌肉站着、坐着或躺着是一种不费吹灰之力（如果不是魔法的话）的方法来鼓紧腹部。
虽然这听起来太好了，不可能是真的，但有一些简单的收紧胃部的运动，确实可以大大有助于你的腹壁肌肉张力。如果你只想收紧胃部，就别指望会有一个波纹状的腹直肌。
小费
获得好的腹肌需要工作。然而，在你的梦想六包，有胃收紧技术，你可以尝试帮助腹肌沿线。
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胃紧缩法
更重要的是，有意识地紧握你的胃肌肉，同时做腹部运动，增强肌肉纤维的激活，增加你的进步。运动研究员莱恩博士克拉维茨新墨西哥大学的建议在绷紧收缩的状态，即使是可视化你的腹部肌肉会添加到您的锻炼。
养胃有益
这项发表在《运动康复杂志》上的研究检验了空心运动的效果，研究人员发现空心运动对减轻下背痛有效。可以坐着、站着或躺着.
做这个动作时，将肚脐深深地拉入腰部，同时浅呼吸。胃应缓慢收缩，避免骨盆和胸部的运动。这种运动也被称为“腹部空鼓”和“胃真空”
研究人员发现，空鼓和支撑都加强了横腹，横腹是最深的腹部肌肉，常与下背痛有关。空心化也加强了内斜和外斜。
支撑自己的力量
腹部支撑为加强与简单的紧缩演习你的胃的第二种方式。要做到举，想象准备你的腹部肌肉在肠道中一记重拳。你会自动合同和加固你的腹部接到捆的颠簸，对不对？您只需收紧你的腹部肌肉。这是腹部支撑，这是木板和它的许多变化，以及俯卧撑的一个关键组成部分。腹部支撑激活整个腹壁的所有三个层，使它们结合在一起。它的工作原理的深，浅两种肌肉。
不像掏空，支撑不需要你去吸你的内脏。另一种思考的方式是紧紧地搂着你的腰，把腰带扣得太紧了一点。像空鼓，支撑可以做站立，坐或躺下。你甚至可以在坐着的时候做这些特殊的胃运动工作.
虽然他们可能不会给你完全凿腹肌，腹部收紧运动是一个伟大的方式，以改善你的肌肉张力时，否则久坐。当你从伤病或手术后恢复时，它们也是一个很好的缓解腹部工作的方法。
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