期待压扁你的肚子？腹胀和/或随身携带你的腹部不必要的重量可能会非常不舒服。不要将两者混淆！腹胀是可通过对某些食物，生活方式因素或医疗条件的反应引起的临时腹胀。真的，肚子膨胀仅仅是小肠气，没有多余的脂肪。
不过，如果你超重了，想长期保持腹部扁平，解决方法是改变饮食和运动。不管是什么引起了你的肚子问题，你放在叉子上的食物可以帮助或阻碍你平坦的腹部目标。继续读下去，学习10种平腹食物，让你达到你想要的瘦中腹部。
一。茴香籽
茴香是一个愉快的气味的草本植物，有黄色的花和叶羽状。干燥茴香籽是很有营养的，含纤维，镁，钙和铁，他们已经长期被用作助消化。
“茴香有助于放松胃肠道肌肉，这有助于滞留气体的通过，以缓解腹胀，”他说辛西娅·萨斯，作者S、 A.S.S！你的身材苗条：征服欲望，减肥，减肥.
萨斯建议人们对种子半茶匙嚼饭，或当他们的胃会痛后。“或者做一个简单的茶：种子的一茶匙加入的一杯热水，让五分钟陡峭，滤出来的种子和品尝，”萨斯说。
2。三文鱼
鲑鱼包一拳打，当涉及到作战的腹部脂肪，因为它含有ω-3脂肪酸. ω-3脂肪酸不仅帮助预防心脏疾病和中风但它们也会降低身体（和腹部）的炎症。
3.鸡蛋
如果你想苗条你的腹部，鸡蛋是开始新的一天的好方法。鸡蛋富含蛋白质，吃他们的早餐会让你一整天都吃饱.鸡蛋还提供了无数的其他营养物质，以帮助保持你的腹部装饰。例如，它们是维生素B12的良好来源，营养，可以帮助你的身体分解脂肪细胞.
鸡蛋中也含有维生素D。如上所述，血液中维生素D含量不足与肥胖和腹部肿胀有关。由于这些营养素大部分都存在于蛋黄中，所以一定要吃全蛋以获得最丰富的营养（除非你的医生另有建议）。
四。橄榄油
2016年的一项研究发表在糖尿病护理表明食用单饱和脂肪可以改善2型糖尿病患者的代谢危险因素。在你把橄榄油倒在食物上希望腰围更苗条之前，记住一份橄榄油的份量是一汤匙，它含有120卡路里。
5个。芦笋
虽然所有的绿色蔬菜都是低卡路里的营养超级明星，可以促进健康体重，但芦笋在抗胀气方面的作用是三重的。”首先，它是益生元的来源，它支持“好的”细菌的生长，帮助维持消化系统的健康平衡，防止和/或减少气体它还含有可溶性和不溶性纤维，以促进整体消化系统健康，以及天然抗炎物质，以减少胃肠道刺激。”
6。全谷物
在你吃谷物，检查包装上的标签，以确保产品与全谷物制成。列出的第一个成分应包含单词“全”（例如，“全麦”或“全燕麦”）。该美国饮食指南建议健康成年人每天食用粗粮的三到五份。
7号。香焦
虽然很多人认为香蕉育肥，它们实际上是一个重要的平腹的食物。“富含钾的食物帮助去膨胀通过充当天然的利尿剂，引发多余的钠和水体被保留的释放肚子，”萨斯说。
“香蕉中的可溶性纤维还可以帮助缓解或预防便秘，这可能是导致小便的一个主要原因。”把香蕉作为日常零食。其他高的食物钾帮战腹部膨胀包括红薯，坚果，番茄，绿叶蔬菜和日期。
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8个。希腊酸奶
酸奶是钙的一个很好的来源，钙是一种矿物质，以其强化骨骼的功效而闻名。虽然钙是从希腊酸奶中获得的关键营养素，但蛋白质含量将帮助你保持腹部平坦。据英国《每日邮报》报道，一份希腊酸奶可以提供10克左右的蛋白质农业部美国能源部.
即使你对乳糖敏感，希腊酸奶可能仍然是你的选择。”对许多人来说，乳制品是胃肠道疾病的原因，特别是气体和胀气然而，希腊酸奶中含有有助于消化和防止胀气的活性培养物或“好”细菌。它也比普通酸奶含有更少的乳糖，这是因为它的过滤过程，所以那些乳糖不耐的人也许能够避免希腊酸奶的一些负面问题。”
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9.黄瓜
黄瓜是加装水和热量自然不低与水化和体重管理的帮助。一个整个黄瓜刚刚45卡路里的热量，根据USDA. 如果你感到臃肿，黄瓜也有帮助。”人们用黄瓜来减少眼睛下面的浮肿，吃黄瓜还可以帮助你对抗腹部肿胀。黄瓜已经被证明可以抑制促炎症酶的活性，这有助于减少胃肠道肿胀。
10.水
喝足够的水支持你试图压扁你的胃的其他方式。“很多人都知道，富含纤维的食物是一个平坦的小腹好，因为它们有助于将食物通过胃肠系统垃圾，预防便秘和膨胀。然而，我们常常忘了方程式的一部分水，说：”瑞秋开始，RDN，在科罗拉多州博尔德市食品和营养顾问。
“水对于通过胃肠系统输送纤维和防止便秘至关重要。每个人的用水需求都不一样。对于成年人来说，一天八杯是一个普遍的经验法则，但你可能或多或少需要取决于你生活的环境和你的活跃程度。
虽然没有一个尺寸适合所有人的，当涉及到水的消耗，一般健康人的目标应该是围绕喝最少4到8杯.一个好方法，以确定知道你是否喝足够的水是检查你的尿液的颜色 - 越清晰越好。