俯卧撑是一种很好的全能运动，不仅能激活胸部、肩部和手臂的肌肉群，还能激活颈部、背部和躯干的肌肉群。但是它们能帮助你平平你的胃吗？虽然可以肯定地说，单靠俯卧撑不一定是6块腹肌的捷径，但它们确实可能在许多方面有助于修剪轮廓。
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遇到你的横腹
大部分腹部工作的重点是腹直肌，这是一种肌肉鞘，它可能会显示自己是一种被吹嘘的六块腹肌——至少在那些身材苗条、肌肉发达、基因结构正确的人身上是这样。俯卧撑确实在一定程度上激活了肌肉。然而，完全撕裂腹直肌是很有可能的，并且没有多少真正的核心力量或稳定性。俯卧撑的美妙之处在于，做对了，它们会锻炼更深的腹部肌肉。
你见过你的横腹吗？又称TVA，它是所有腹部肌肉中最深最里面的一层，位于腹直肌的下方，包裹着腹部，就像腰带一样。虽然TVA是看不见的，但它起着重要的作用，它可以塞进你的内脏，从而承担一些腹直肌的负荷。它还能稳定骨盆和下背部，是帮助你保持平衡步态和直立姿势的关键。
勇敢面对
仰卧起坐不工作的TVA，但俯卧撑 - 特别是如果你做他们与你的核心的额外留心 - 可以做到其他专用AB运动如仰卧起坐和仰卧起坐不会。在“向上”位置，俯卧撑是一个容易木板，这是练习称为运动完美的境地“腹部支撑。”支护是当你收紧你的腹部，好像你正在准备自己在一拳打肠道。
虽然紧握你的腹部肌肉是你倾向于用俯卧撑，其效果可提高效益额外意识做自然。一个学习在2013年9月的《体育科学与医学杂志》上，腹部支撑是锻炼腹部深层肌肉最有效的运动之一。除了TVA外，还包括内斜肌，这也有助于压缩腹部。结合这些好处和俯卧撑的能力，拉直你的上半身成一直线的姿势，你可能会发现人们说你已经减肥，即使你没有。
脂肪不是扁平的
如果你想要一个平坦的胃，并且你有任何明显的多余的重量，单独的锻炼不会让你达到目的。你可以拥有最轮廓分明的腹肌，但如果腹肌上覆盖着一层柔软的脂肪，就不会有人对你的神或女神般的体格着迷。节食和锻炼是那种难以捉摸的叫做减肥的鸟的两翼。
这意味着燃烧的卡路里比你消耗的多。最好的饮食是你能坚持的，但最后它主要归结为卡路里。要减掉一磅脂肪，你必须比摄入的热量多燃烧3500卡路里。所以在你做了俯卧撑，仰卧起坐，抬腿和其他运动之后，你可能会想上跑步机。
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