如果你正在寻找一个苗条的腹部，腹部锻炼可能是你的议程。然而，《钢铁侠》杂志的编辑史蒂夫·霍尔曼指出，腹部锻炼不会直接燃烧腹部脂肪，如果你有多余的脂肪，无论你做多少腹部锻炼，你都不会有六块腹肌。Excessive ab training could even make your core look bigger.
解剖课
你的核心是由内部和外部部分组成的。内部部分包括盆底肌肉、多足肌和腹横肌。在它们之间，这些肌肉为整个身体提供稳定和支撑。最重要的是腹斜肌和腹直肌——这些肌肉组成了理想的体格:你的六块腹肌。
肌肉运动
当训练肌肉到疲劳的程度时，你会分解肌肉组织。如果你得到足够的休息和营养，这些分解的组织会重新生长得更大更强。因此，任何对腹部有压力的运动都有可能导致腹部肌肉生长，使你的核心看起来更大。
内核与外核
训练你的核心肌肉——多足肌、骨盆底肌和腹横肌——不太可能导致明显的增长，因为这些是深层肌肉，在表面上是看不到的。最好的方法是做稳定运动，如平板支撑、侧平板支撑和站立式压索，力量教练Eric Cressey在《最大力量》中写道。通过performing outer core exercises like the traditional crunch, sit-up, leg raise or side bend, however, you are breaking down muscle tissue and setting yourself up for a bigger, bulkier mid-section.
核心训练——正确的方法
力量教练德博拉•马伦(Deborah Mullen)表示，你腹肌的形状和大小主要取决于遗传因素，甚至取决于你的姿势。因此，如果你想要拥有平坦的腹部，那就集中精力站直身体，握紧核心部位。新墨西哥大学的莱恩·克拉维茨(Len Kravitz)指出，以正确的方式训练你的核心肌群也可以减轻和预防腰痛。你的腹肌也很瘦，克拉维茨补充说，这意味着你不太可能认为腹肌会变得太大。主要坚持做像平板支撑这样的核心锻炼，以改善姿势，增强力量，防止受伤。