你可以站在一条腿？你可以站在原地单腿30秒？如何闭着眼睛？如果你没有对快速评估做出A +，它可能是时候开始纳入平衡训练到你的健身养生。相反，在健身房上额外的时间黏合的，试试你的日常事务与这些强度和稳定性的组合动作混合起来。核心加强和平衡工作添加到你的日常八个简单（但不容易）的变化对你已经做练习。
8个移动雕刻你的腹肌，不用真正尝试
儒勒·巴拉塔
更新二零一七年十一月二十零日
信用：
麦加健身房及水疗中心
1.平衡时钟弓步
信用：
麦加健身房及水疗中心
不仅这些弓步变化加强你的腿和臀部的所有方面，但他们也挑战你的核心和平衡，因为你必须知道究竟在何处放置你的脚不越过你的重心。具体目标：臀部，股四头肌，臀部屈肌和腹肌。HOW TO DO IT：开始站在中立的双脚并拢。向前一步与右脚弓步。当你回来的中心，抬起你的右膝盖和平衡的左脚两秒钟。马上步入对角线向前弓步，在该中心再次平衡。继续围绕在侧弓步，斜后方弓步，背部和弓步弓步行屈膝礼了一圈，从未触及中央的右脚了。完成每条腿两套。提示：始终保持你的前腿膝盖在脚跟。
有关：22个新弓步到增压腿节
2.对立哑铃行
信用：
麦加健身房及水疗中心
此举是特别棘手，因为划船臂的移动产生不稳定性，特别是与相对的腿。专注于你的基础（新，支臂和腹部）将帮助你完成这项工作。具体目标：上背部，后肩部，二头肌和核心。HOW TO DO IT：跪在板凳上的一台背的桌面位置用左小腿，右手按到板凳和你的左臂拿着哑铃挂在肩膀直降。扩展你身后的右腿后面。你可以保持在地面上你的脚趾或举起在空中你的右腿为一个更大的挑战。拉左肘向上朝向天花板，挤压肩的背面，然后降低重量。完成12次和开关两侧。提示：尝试完成所有的12次少扭动越好。
3.单臂推胸腿在桌面
信用：
麦加健身房及水疗中心
认为这是一个胸部的举动？这些斜肌将考验仍抱着你在板凳上！具体目标：胸，肱三头肌和核心。HOW TO DO IT：仰面躺下的长凳上，提起双膝成一个桌面位置（90度，臀部和膝盖）。采取在肩部高度右手的哑铃，并按下它直线上升过肩部和腰部下来。你的左臂可以到一边保持平衡。完成在每一侧上12次。提示：开始了与桌面一条腿，另一只脚在地板上，因为这一招往往提示你过来。当你的稳定性增加，可以挑战自己，使双腿离开地面。
有关：10练习对，作了对方
4.仰卧飞角腿
信用：
麦加健身房及水疗中心
不仅你的胸肌你集的结尾被烧毁，但你的腹部也可以。具体目标：胸部和腹部。HOW TO DO IT：躺在你的背长椅上，抬起双臂你的胸部上方，掌心对方（可选：保持哑铃）。抬起你的双腿，使你的脚高于你的臀部和指向天花板，然后降低下来到45度角。保持你的腿伸展远离你，你降低你的双臂向两侧，直到与地面平行，然后提高其备份。做10至12次。提示：不要让你的骨盆向前倾斜。炒到尾骨下和了向天花板，保持紧密的核心。如果保持双腿伸直太难了，试试这招用双脚笔直指向上或在桌面位置腿。
5.单臂开销出版社
信用：
麦加健身房及水疗中心
发展上肢力量：检查。开发下半身的力量：检查。发展核心稳定性：检查。具体目标：肩部，三头肌和斜肌。如何做到这一点：与脚比臀同宽稍宽支架，在肩部高度在右手一个哑铃和肘部到一边。按哑铃向上伸直你的肩膀，直到肘部完全伸展，然后降低体重回落。执行在每个臂10到12次。提示：由于你只使用一只手臂，趋势是从工作手臂瘦了。搞那些斜肌，消除斜塔和你的核心将会触发像疯了似的。
6.稳定性球墙蹲
信用：
麦加健身房及水疗中心
有了这个练习中，你的腹部永远不会得到休息。是如何形成的建设六块腹肌？具体目标：臀部，股四头肌和腹肌。HOW TO DO IT：您的夹心中背部稍微在你面前与你的脚壁之间的球。吸你的腹部朝向你的脊椎和压球靠在墙上硬如可以的话，拿着两秒钟。慢慢地陷入一蹲，重量脚跟，按球落后，直到你的大腿与地面平行的整个生活方式。出版社在向壁更多的时间，慢慢地站起来。对于增加的腿的挑战，抵御下降和上升。做8至10个代表。提示：保持双肩向后。 The ball will push them forward as you descend into your squat, so make sure you reset your posture at the top of every rep.
有关：实现全身爆炸稳定性球锻炼
7.单腿断筋残疾人专用
信用：
麦加健身房及水疗中心
此举花费吨浓度和稳定的绕膝和臀部，保持工作的腿直线运动，而你的身体其他部位保持静止。具体目标：腘绳肌，臀部和核心。HOW TO DO IT：李群在身体两侧的垫子上背部与手臂，按下稳定性。把你的右脚后跟上的稳定球的顶部，脚趾弯曲，抬起你的朝向天花板左腿。按你的臀部成一个桥梁。弯曲你的右膝盖，拉你的脚后跟向你的屁股，保持你的臀部高。伸腿退了出来，从来没有让你的臀部触摸垫。如果摆动太大，轻轻触碰左脚在地板上，直到你获得稳定提升其在空气中。重复每条腿12〜15次。提示：保持编织在一起，腿部弯曲的底部肋这让上面的ABS从事与你的身体平衡。
有关：41个最难AB演习
8.平衡反向飞
信用：
麦加健身房及水疗中心
谈论一个总的身体锻炼！你的腿会像疯了，让你平衡，你的臀部，让您的臀部依然，ABS稳定脊柱和上回移动武器 - 同时不会翻倒。具体目标：上背部，后肩部，臀部和核心。HOW TO DO IT：站在与你的右腿一件T位置，左腿向后伸展的背后你和你的双臂垂降权下肩膀互相面对的手掌（可选：双手各握一只哑铃）。保持你的站立伸直膝盖，但柔软，你的背部平坦。打开双臂，抬起肘部向上朝向天花板。挤压肩胛骨一起在顶部并缓慢降低臂退缩为12至15次，通过中途开关臂。提示：保持自由腿从你的头顶伸展而去，脚趾弯曲，尖朝向地板，以保持你的髋关节，从弹出。这将启用核心更多的AB锻炼。
你怎么看？
信用：
麦加健身房及水疗中心
你合并AB工作纳入你的训练？什么是一些你最喜欢的运动了更强的核心？你喜欢做的，你知道是专为你的腹肌练习，还是你做其他练习，包括AB的组成部分？什么是你最喜欢的运动AB变相？难道这个名单给你的下一个锻炼的任何灵感？让我们知道在下面的评论部分！