看看任何一本健身杂志的封面，你一定会看到一个拥有令人羡慕的六块腹肌的模特。健身行业标榜健美的胃和球场训练承诺给你一个六包，使你认为这是最理想的结果，一个专门的健身程序。
虽然六块腹肌对一些人来说是一个好处，特别是那些需要在杂志和日历上摆姿势谋生的封面模特，但它们并不是健康或核心力量的必需品。
六包是什么？
这里有一个小小的解剖学教训：你腹部的前肌被称为腹直肌新墨西哥大学. 它是一个长而扁平的纤维鞘，在你的耻骨和下肋骨之间延伸。
在每个人身上，一个强壮的肌腱将肌肉的左右两侧分开，三个肌腱的折痕将其水平分割。当你瘦到足以让这些分离显示出来的时候，你就有六块腹肌。
体脂百分比约为6%至9%的男性和体脂百分比为16%至19%的女性通常有一个可见的六包——如果他们是通过锻炼发展了腹部肌肉的话。对一些男人和女人来说，六块腹肌只在身体脂肪含量更低的时候才会显现出来。
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拥有腹肌的好处
如果你通过多吃未经加工的完整食物、限制酒精和精制糖的摄入以及定期锻炼来达到六包腹肌，那么你的腹肌反映了你健康的饮食和健身习惯。
清洁的饮食对你的腹肌的形成至关重要，它可以阻止你对食物的渴求，让你对自己的饮食习惯感到有道德感。实现六块腹肌这样的目标可以增强你的自信，让你为自己的外表感到骄傲。
在某些运动中，如田径、体操或铁人三项，有一个低的身体脂肪百分比，炫耀一个六包是有帮助的，因为这意味着你有较少的身体质量，以携带你移动。在健美或体形比赛中，一个低体脂的水平和削减，六包腹肌是一个必须得分与法官。
六包腹肌与健康
拥有一个六包并不一定意味着你比中间有一点填充物的人更健康或更倾向于运动。你可以很容易地创造一个强大的，功能性的核心力量，你通过大多数运动-包括足球比赛或足球比赛-没有明显削减肌肉在你的中间。
六包并不是肌肉增加的标志，它只是意味着你覆盖这些肌肉的脂肪减少了。如果你只通过极端节食和在健身房做吊腿练习就达到了六包，那并不能提高你在运动场上的表现。
达到六包所需的身体脂肪水平也不能提供任何明显的健康优势。根据调查显示，女性和男性的体内脂肪含量分别降低到14%和8%以下，没有证据表明她们的活力和幸福感得到改善宾夕法尼亚大学.
有时，情况恰恰相反：为了达到六块腹肌所需的身体脂肪水平而需要的行为可能是不健康的。你可能会严重限制食物的摄入，以至于你在很多时候都会烦躁和饥饿。
社交活动和餐厅用餐成了一种斗争，你的生活大部分都是围绕着一个严格安排的健身程序。严格的养生和饮食限制会让人厌烦。
健康的体脂水平
与其用镜中的腹部肌肉来衡量你的健康和成就，不如养成让你感到精力充沛和充满活力的健康习惯。六连胜的进球会让人沮丧，甚至不可能。
有些人的肌肉配置方式永远不会让他们炫耀一个六包，无论他们如何瘦。肌肉是交错的，成角度的，或者腱皱褶很轻，只有四个部分，而不是六个部分可见。
健康的成年男性通常有15%到20%的体脂，而女性有20%到25%的体脂疾病控制和预防中心. 如果它支持你的运动成绩目标，就可以达到较低的水平。极端的措施，旨在让你达到六包腹肌提供没有好处，可能会给你带来更多的弊大于利。
然而，当你的身体脂肪水平达到25%或更高的男性或32%或更高的女性的不健康水平时，减掉一些脂肪是明智的。你的目标不一定是六块腹肌，而是一个更健康的整体。
小费
优质食品，如瘦肉、全谷类食品和新鲜农产品，以及包括有氧运动、力量和柔韧性在内的常规锻炼有助于保持健康和最佳体重。另外，每晚要有7到9个小时的高质量睡眠。
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