如果你在过去的三天里一直努力工作，我们为你和你疲惫(可能酸痛)的肌肉准备了一份治疗。一个积极的恢复锻炼!这意味着，你正在从高强度训练中休息(现在再见了，立卧撑)，做低强度、低强度的锻炼，伸展、加强和重振你的身体。
如果你要加入我们8周更强的挑战，按“播放”键观看一分钟激励视频信息来自名人教练尼基·霍兰德。他谈到了像他这样的低强度训练41分钟补充能量的积极恢复训练将提高你的柔韧性，帮助缓解你在其他锻炼中可能感受到的疼痛和僵硬。
正如它的名字所暗示的，这种锻炼可以帮助你补充肌肉。如何?嗯，现在你的胳膊、腹肌和腿可能至少有点酸痛。因此，与其完全休息一天(只等第7天)，不如做一个积极的恢复锻炼，让你的心脏跳动足以冲洗掉导致并加剧疼痛的废物。
而动态拉伸(结合运动而不是静止不动的拉伸)可以帮助你释放正在形成的任何紧绷感。它们还有助于提高你的机动性和灵活性，这对我们这些整天伏案工作的人或任何年长者(所以，我们所有人!)都很重要。
阅读更多:帮助你从锻炼中恢复的10个动作
如何报名参加更强的挑战
1.下载“我的餐盘”应用程序老虎机最新游戏iOS或创建您的帐户。如果你使用的是Android系统，或者没有智能手机，你也可以使用桌面版。确保你把7月9日设为你的开始日期，这样你就可以和其他的人在同一页上了LIVESTRONG.COM社区!
2.在你的开始日期(我们将在7月9日推出我们的下一个挑战)，你将能够登录到你的账户，并点击应用程序底部导航栏中的“膳食计划”。在那里，你可以访问每天的膳食以及每周的购物清单。
3.对于每顿饭和零食，通过点击每一种食物或食谱旁边的复选标记来跟踪你的卡路里。如果你需要偏离用餐计划，你也可以从底部导航栏的“跟踪”选项卡手动输入食物。搜索你的食物，然后点击“我吃了这个”按钮。另外，一定要在“track”选项卡上记录你的水摄入量。
5.在“我的餐盘”中记录更强的锻炼。老虎机最新游戏在应用程序的主页上，点击“锻炼”，然后搜索“更强壮”。所有的训练将在下面列出。选择您当天执行的那个。
6.加入我们的livestrong挑战Facebook群组获得每天的提示，鼓励和动力!你也可以在我们的社区论坛的应用程序(“社区”在底部导航栏)上加入对话桌面。
7.和我们一起锻炼吗?把它们从日历上划掉，然后贴在网上Facebook群组。我们为你加油!
读者朋友们，你们要加入我们的8周更强挑战吗?你觉得更强的训练怎么样?您看了用餐计划了吗?您在访问和使用它们时遇到任何困难吗?你以前参加过健身挑战小组吗?你过得怎么样?你加入我们的livestrong网站在Facebook上发起挑战吗?请在下方留言告诉我们吧!