在你做任何锻炼之前，你都需要彻底的热身。锻炼的热身部分可以帮助你的肌肉为行动做好准备。彻底热身可以帮助防止受伤，提高你在锻炼中的表现。
热身的时间应该取决于你的锻炼方式。不要太担心热身的确切时间。以包括所有重要部分的热身为目标。
提示
在锻炼前做热身运动是让身体做好运动准备的关键。你的热身应该不少于5分钟，理想情况下，至少10分钟。
最小热身长度
至少，你的热身时间应该是5分钟。ACE健身建议每个人做5到10次热身运动。如果你在练习一项复杂的运动，比如体操或芭蕾，你需要的热身时间远远超过5分钟。
此外，当你的肌肉在之前的锻炼中非常酸痛时，你需要花更多的时间来热身。一般来说，在任何锻炼前都要有5到10分钟的热身时间。根据需要灵活安排时间，但不要跳过。另外，不要将热身时间缩短到少于5分钟。
阅读更多:10个动态热身运动，为你的锻炼做好准备
让你血脉喷张
每一个热身应当与心血管系统锻炼的一个短暂的时期拿血抽你的肌肉开始，他们准备锻炼。根据长度热身你的规划，花三到五分钟进行光有氧运动说ExRx.net。
慢跑，到位，光固定自行车游行是您热身的开始所有伟大的选择。记住要保持你的步伐缓慢。你应该在速度，让您在谈话锻炼的这一部分，仍然继续工作。
动态拉伸热身
让血液流向肌肉后，就该开始让肌肉准备工作了。花两到五分钟做动态拉伸来热身你的肌肉。动态拉伸利用运动来为肌肉的动作做准备。腿部摆动，膝盖抬起，躯干扭转和手臂旋转都是动态拉伸的例子，包括在热身中。
启动动态伸展运动小，增加了与每个重复运动的范围。完成每个动作重复6到8次以流动方式。不要太在乎你的动态多长时间拉伸持续。取而代之的是，确保你得到彻底的头部到脚趾的热身上所有在你的身体主要肌肉群的命中。
阅读更多:固定慢跑的优势
静拉伸
热身的最后一个组成部分是静态拉伸。静态拉伸是指保持在一个固定的位置，可以帮助防止受伤，如果他们增加你的灵活性，说ACE健身。保持静态拉伸20到60秒，同时深呼吸。
虽然大多数静态拉伸应该在你的冷却期间进行，以提高灵活性，一些静态拉伸应该包括在你的热身中。一般来说，在你即将要做的锻炼中，包括身体最需要的部位的静态拉伸。
例如，如果你那天在跑步，可以做一些腿部静态拉伸。如果你在游泳，在上半身做静态拉伸。热身的静态拉伸部分可以短至两分钟，如果你在做拉拉队或田径等运动，拉伸的时间可能会更长。