清洁不仅仅是为了你的衣橱。通过每天冥想，你可以清除大脑中不必要的杂乱，开始更有目的地生活。因此，我们向你发出挑战，每天花30天的时间进行5到15分钟的冥想。
这里的挑战是如何工作的：第10天，花5分钟沉思（参见下面的什么，可以的样子）。那么对于天11至20，加五分钟，打坐，共10分钟。而对于挑战的最后10天，花了一天铭记冥想15分钟。
需要一些灵感呢?看看这10分钟的指导冥想与导师频道的维罗尼卡Krestow。你可以在挑战的每一天或者当你需要一点指导的时候回到这个冥想。
伟大的部分是真的没有对或错的方式来思考。您可以在莲花姿势自己静静地坐着，或者你可以步行在你的附近，用心走在你的周围。
得到可打印的版本日历，所以你可以每一天，你打坐标出。
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为何要禅修？
1.冥想去讲你。
一个冥想的最经常被提及的好处是，它减少压力，皮质醇体内的水平。谁不想这样呢?静坐几分钟，可以让你的大脑慢下来，让你的身体恢复平静。
2.冥想提高你的健康。
一些研究表明，经常冥想（甚至只有每天五分钟）可以帮助你的免疫系统功能更好，甚至可以减轻疼痛在某些情况下。
3.调解能提高你的效率。
是的，当你在做某件事的时候，什么都不做实际上可以帮助你。冥想提高你的注意力注意力、记忆力以及创造性思维的能力。一项研究甚至发现你可以增加你的注意力持续时间在短短四天冥想训练。
4.冥想让你更快乐。
你会提高积极情绪同时降低抑郁和焦虑。冥想也可以使你更有同情心，那么孤单。
我禅坐的时候做什么?
1.什么都没有。
这就是冥想的意义。你什么都不用做。当然，你可以(参见下面的第2到4条)，但是坐着、做、想、做……什么都没有。这是完全正常的，开始所有的禅修，然后有杂念飞进你的大脑。只要承认他们，允许自己放手。
2.重复一个咒语或使用玛拉珠。
通常，重复一个单词或短语可以帮助你在冥想时保持注意力集中。最常见的咒语是“唵”，但你可以用任何语言说、唱或唱任何东西来帮助你找到自己的中心，不管是大声说出来还是默默唱出来。
一些例子：“今天，我选择仁慈”，“我的呼吸深而我的心脏是开放的”，“我很坚强能干，”或以任何宗教/语言神任何名称（阿拉文达，Yaweh，等等。）。
3.祷告或需要时间来感激。
你不需要有宗教信仰，甚至不需要有超精神信仰来享受冥想，但是很多人把这段时间作为他们修行的一部分。如果你祈祷或想要思考特定的经文，你可以。如果你没有任何特别的宗教信仰，试着对你拥有的东西和能力心存感激。
4.听导游冥想。
如果你没有冥想可劲儿初学者肯定你应该怎么做（但同样，你不应该做任何一个特定的东西）。因此，引导冥想可以上手一个有用的方法。你可以找到他们通过加州大学洛杉矶分校的觉知意识资源中心,Deepak Chopra的网站,在YouTube或者在应用程序中停止，呼吸和思考。
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你觉得怎么样?
你会参加挑战吗?你希望从中得到什么?你以前参加过冥想挑战吗?你从中学到了什么?在下面的评论中分享你的冥想故事和技巧吧!
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