你有一个没完没了的待办事项清单，你的客户在等你，你的团队工作缓慢，你的老板刚刚给了你另一个项目。这一天是压倒性的，你真的需要一点时间呼吸。
在办公室打坐并不总是容易做到的。但服用甚至二分钟取出你的一天，可根据公布的一项研究提高生产力，提高集中度，提升你的情绪等，并精神病学的美国杂志，冥想可以大大减少你的压力和焦虑。
做一个闭着眼睛坐在莲花形的同事的想法看起来很傻很不舒服，但是冥想的方法不止一种。当你坐在电脑前或是在外面快速逃离时，你可以让你的头脑平静下来。
那你怎么能不在工作中打坐呢？以下是六点建议：
一。听双耳节拍
正如瑜伽修行者所说，让你的猴子安静下来，在工作或休息时通过听双耳的声音来娱乐你的脑波。双耳节拍是两种频率稍有不同的音调，一种在右耳，另一种在左耳。
二俄亥俄州的神经科学家发现只有一个双耳节拍（或歌曲）有助于记忆、注意力、压力、疼痛、头痛和偏头痛。
当你听到不同频率的声音时，你的大脑会把它们结合起来，并把它们调平。例如，假设你的左耳听到的是100赫兹的频率，而你的右耳听到的是10赫兹的频率。你的大脑会感知到一个90赫兹的声音，这可以帮助你进入一个深度冥想和集中注意力的状态。
这也发生在自然界。例如，当你听到青蛙发出不同频率的叫声或海浪移动时，你的大脑会协调声音，让你的大脑平静下来。
听双耳节拍是冥想对于那些谁觉得拴在自己的办公桌全天最简单的形式之一。只需在您的耳机插头和放松。
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2。练习萨玛莎冥想
也被称为“平静冥想”，萨玛莎（sha mah tah）冥想增加你的注意力，帮助你更有效率。当每个人都在用激光聚焦他们的工作时，让你自己盯着一个没有生命的物体2到5分钟。
不要任何判决附加到这个对象，而只是专注于上升和下降的气息。每当你的心飘荡或得到由外部噪声（这会，这是很正常的）分心，画出你的意识回到你的呼吸。
它通常是睁着眼睛练习的，通常是半睁着的，但是如果你在工作时周围有人，那么睁着眼睛练习是很好的。只要你专注于一个静止的物体和你的呼吸。
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三。在车里冥想
在你的车里找一个安静的空间或一个“禅”的时刻，在那里你不太可能被任何方式打断。去吧，找个理由解释你为什么要跑到车里去，然后设定一个对你有意义的时间。一段时间不会让同事怀疑你在哪里，但会给你足够的时间让你冷静下来。
你可以击打双耳节拍（见上图1），睁开眼睛专注于一件事和你的呼吸（见上图2），或者只是静静地坐着，专注于自己呼吸的起伏。
如果你的思想不安或者有人走过来分散你的注意力，那就没问题了。把你的意识拉回到你的呼吸。这对你来说是一个很短的时间，让外界的喧嚣和混乱消失，这样你就可以提高你的工作效率，并在一天的剩余时间里集中精力。
“走路就像用脚亲吻大地。”—一行
四。沉思地散步
你如何进行冥想散步？禅宗僧侣一行禅师说，你“走路就像用脚亲吻大地”，用走路的经验作为你的焦点。好好利用这次散步，放下你的待办事项清单上的想法，注意你的脚步声。
当你走路的时候，注意你的脚底，并认识到你自然移动的速度。在这一刻你选择走得快一点还是慢一点？在这一刻，随着你的每一步，意识到你的感觉。地面是硬的还是软的？温度对你的皮肤有什么影响？你看到什么物体？你闻到空气中有什么味道？
您也可以用耳机很短的步行冥想，听心灵音乐或双耳节拍（见上文第1号）。
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5.花点时间优势当家
其他人要么是在开会还是在用餐。快！就拿这个机会之窗短的优势，连接到你的呼吸。睁大你的眼睛打开或关闭，但让自己尽可能多的时间，你可以从一步之遥你对做10个或更多深吸入与呼出列表和重点。
这也可能是一个很好的机会，闭上眼睛，并确定如何你觉得在目前这个时刻。心理喋喋不休或一天的杂念可能出现，但提醒自己，你已经让这短暂的瞬间，让那些走，所以你可以专注于自己。你甚至可以尝试短引导冥想（如下面甚至一个更在YouTube上).
6.聘请冥想导师办公室
因此，也许这几乎是不可能独自找了一下，或者你怕你看起来就像你松弛，如果你抓到在你的办公桌打坐。相反，它添加到议程的下一次会议。为什么不涉足，不仅让更多的冥想社会所接受，但要提高球队的表现了整个办公室？
请问老板仍然需要一些有说服力？分享此研究成果发表在国际心理卫生和成瘾，即发现谁打坐从他们的工作获得了更多的满意度，并开始享受更多的工作空间，从而减少了与工作相关的压力和提高员工工作绩效的员工。
你怎么看？
你需要从工作压力中解脱出来吗？你有能力尝试这些技巧吗？你认为你最难对付的是什么？你认为你会先尝试哪种小费？或者你已经在工作中休息了？你有什么可以分享的秘诀吗？请在下面的评论中告诉我们！
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