冥想可以缓解压力和焦虑的8种方法

那么正念到底是什么呢？什么是冥想？根据你问的人和他们练习的冥想类型，你可能会得到不同的答案。

在当今快节奏、即时满足的世界里，人们玩得越来越多，睡得越来越少，花的时间也越来越少是. 事实上，成年人报告的42％他们的压力水平在过去五年里有所增加。越来越多的研究将我们的压力水平与身体疾病联系起来。睡眠不足已达到公共卫生流行病.

难怪越来越多的人想办法让自己的生活变得轻松压力，尽管正念和冥想已经存在了几千年，直到最近正念才进入主流白话。多项研究已经发表了将正念练习与减压联系起来的文章，甚至降低我们的应激激素皮质醇水平. 冥想和正念现在是许多有执照的心理学家工具箱的一部分。这与缓解从易怒碗综合症到心脏病的医学担忧有关。

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那么正念到底是什么呢？什么是冥想？怎么会让它看起来像是神奇的灵丹妙药？

根据你问的人和他们练习的冥想类型，你可能会得到不同的答案。一种被称为“正念觉知”的冥想通常包括安静地舒适地坐着，把你的注意力集中在你的呼吸上，以此来联系当下。当思想游荡时，你要练习轻轻地把它带回来。我喜欢把正念看作是意识和意图的结合。所以在这个正念觉知修行中，你正在留意你的呼吸和当下。

我发现我的冥想练习从根本上影响了我的生活：

一。通过创造一个固定的时间和空间来练习，我给了自己一个固定的时间坐下，放慢脚步，什么也不做。我允许自己无聊的! 在超忙的时候，我甚至把它作为一个活动安排在我的日历上。

2。我练习不评判。在冥想中，所有的思想都是平等的。无论内容是什么，当一个思想在冥想过程中出现时，我只是承认它，然后轻轻地回到我的呼吸中。即使我想到的是独角兽和彩虹，我还是会回来。

三。我了解我的想法。我一直在较长的地方撤退后，而同样的想法拿出连连。这就像我有一个重复播放。这就是当我开始意识到我有一些模式，我倾向于回去。

4。我开始了解我的身体。当你只是坐了一段时间没有分心，你开始注意到你的身体感觉。毕竟，这是另一件事（连同我们的呼吸）总是伴随着我们，即使我们试图忽略它！

5个。我的头脑变得清晰。很多时候，当我沉思，我开始觉得我的身心较为稳定：这是当你已经动摇了灰尘和水的污垢沉降到底和叶清水顶部罐等。我已经得到了关之后坐垫我经常也觉得更加清晰。释永米帕姆仁波切他说：“我们越了解自己和我们的思想是如何工作的，我们的思想就越能工作。”

6。我没有自动驾驶仪。或者我在自动驾驶仪上抓到自己。因为我在用冥想练习当下的觉知，当我不冥想的时候，对我来说当我不在场的时候更容易意识到。比如当我到了前门，忘了是锁了车还是记不起早餐吃了什么。

7号。我注意到产生的情绪，我对他们的自动反应之间的空间。在沉思，我练注意到我的想法和回来给我的呼吸没有对他们采取行动。所以，当情绪在我的日常生活中出现，我现在要注意的情感和它在做什么给我之前，我推出到自动反应能力更强。当有人削减掉你在高速公路上一样 - 意识到冲动的翻转他们，然后有空间来做出一个明智的决定是否让他们的手指将实际帮助的情况。

8。我更喜欢我的食物。说真的。我喜欢食物，但当我在吃东西的时候，我的大脑肯定是在另一个星球上的，以至于我几乎不能品尝我的食物。听起来很熟悉？现在我知道如何放慢脚步，调整自己的感觉，享受眼前发生的一切。

总而言之，定期冥想对我的生活产生了巨大的影响。它帮助我用更多的意识和同情心来表达我的压力和情绪。虽然减压是我开始冥想时的一个目标，但现在当我坐在垫子上的时候，我就没有议程了。我在那里只是为了有我自己，在我的思想和身体里感觉更自在。