如何减肥，如果你不能停止进食

举起你的手，如果这听起来很熟悉：“我想减肥，但我不能停止进食。”如果你的手到了，在这里没有判断 - 因为你绝对不会孤单。

那么，是什么原因呢？为什么在这背后常见的抱怨可能会让你大吃一惊。在大多数情况下，如果你不能停下来，当你想减肥，吃，那是因为你的饥饿感是情绪或心理，而非身体。

幸运的是，有很多的事情可以做，让自己重新调整你的身体，这样你就可以停止进食时，你是全 - 和摆脱那些不必要的磅。

如果你在控制饮食方面有困难，这是一个很好的迹象，说明你吃东西是出于情感，而不是真正的身体饥饿。

到底有什么区别呢?生理饥饿的特征是胃里感到空虚，可能还伴有咕咕叫或隆隆的声音，以表明肚子饿了。“这是由大脑和胃肠道之间复杂的荷尔蒙通路引起的，”解释道海梅哈珀，MD总部设在印第安纳波利斯委员会认证的肥胖医学专家。

身体上的饥饿往往来得很慢，当它变得更强烈时，你通常会觉得可以吃各种各样的食物——任何可以消除饥饿的东西。如果你真饿了，你也可能会开始感到烦躁或弱，说：坎迪斯·塞提，PsyD, CNC他是圣地亚哥的一名减肥治疗师和临床营养师。

情感“饥饿”往往来吧突然，通常是对像压力，心情烦躁，焦虑或孤独不舒服的感觉。“你的身体实际上并不饿。它是寻找自我感觉良好的激素多巴胺，你可以从吃某些食物中获取的激增，”哈珀博士说。即？加工的碳水化合物。“他们往往会导致多巴胺的释放越大，这就是为什么大多数人渴望他们，”她解释说。

当你对披萨、饼干或巧克力等美食产生渴望时，情绪饥饿通常是罪魁祸首，但吃健康食品的想法并不是很有吸引力。

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专家一致认为，我们许多人都成为断开，从我们真正的饥饿信号。近不断获得渴望值得小吃（看你的了，在休息室的甜甜圈），很容易让我们沉醉于充满激情的渴望随时随地的心情罢工。随着时间的推移，能够使其难以弄清楚你是否真的是在物理层上饿了。

“你的大脑释放的帮助消化的荷尔蒙也会促进放松的感觉，”说汉娜Koschak RD注册营养师在赖斯湖，威斯康星州。“你吃的情绪，并得到那么快高的越多，你越打与渴望。”

虽然这需要实践，特别是如果你已经动情吃了几年，你可以采用一种叫做用心饮食与你的身体，并重新调整到自己的饥饿暗示和信号。

正念是把你的意识和关注当下，而不是让你的大脑走神分心成一个通用术语。用心饮食帮助你意识到你的身体的感觉和周围的食物你的思想带来这一概念的食物 - 你决定吃之前和而你吃。

当你用心吃饭的时候，你会在吃之前检查一下你的身体，看看你是否真的饿了。如果你选择吃，你享受你的食物，直到你注意到你的身体是满意的。关键是给你的身体它真正需要的，尽情享受你的食物，不要担心限制或限制自己，根据专家在正念饮食中心。它可以使一个很大的区别：谁搞用心饮食的人往往要少吃，选择健康的食物，感觉更欣赏他们的食物，根据8月的研究糖尿病频谱。

根据2018年3月发表在《in》杂志上的一篇评论文章，虽然减肥并不总是主要目标，但更专注可能会减少对食物的渴望，从而帮助你减掉一些体重当前肥胖的报道。

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一个最好的方式，开始使用用心饮食是保持正念食物日记。除了记录的类型和你消耗每餐和零食的量，这种类型的杂志还记录了如何期间和进食后感觉之前，。“这有助于识别触发的食物，尤其是你可能会习惯性地吃了没有真正的理由的，” Koschak说。想想：你达到每次事物的糖果让繁忙的工作，或当你走在厨房里工作，只是因为盒子坐在出来后的反抽你抢麦片的屈指可数。

以下是如何做到这一点：在这两个星期，写下你吃的一切和时间。除此之外，写下你是如何在当时的感受。你有没有达到一包薯条，因为你，而你正在看电视无聊？你得到与你的配偶吵架，然后发现自己后伸到饼干罐不久？跟踪你的食物摄入量和你的情绪一起的目的是要弄清楚你的情绪吃触发器是什么。您也可以注意到你的感受，你吃完后 - 你怎么全是和什么样的经历，你的情绪，Koschak说。

一旦你ID'ed你的情绪饮食触发器，制定一个计划，以保持领先他们。如果你平时晚饭和零食后筹码看电视，跳过电视和去散步吧。如果与你的配偶促使你吃的战斗，制定一个计划给一个朋友打电话的说法，而不是之后。（临提示：您没有进入有关参数细节，关键是从情绪化饮食让你分心。）同样，如果你发现你会吃得过饱某种食物或吃它往往使你感觉糟糕，你可以制定战略如何保持你的部分在办理入住手续或作出健康的选择。

现在，你已经熟悉了你的情绪饮食触发器，它的时间把用心饮食的概念付诸实践。当你的冲动吃，问自己几个问题弄清楚是否是真的饿了，或者只是想响应某些情感吃开始。“我鼓励我的病人，只是暂停抓住一个小吃前，问自己，为什么他们吃，”哈珀博士说。“如果答案是感性的，我要求他们走开。如果还觉得饿20分钟后，然后他们的身体可能需要食物，他们应该做出健康的选择。”

如果您遇到问题想出来的，考虑这些问题可以帮助：

• 我最后一次吃是什么时候?我刚吃完一顿饭，现在想吃点甜食，还是已经有一段时间没吃东西了?
  
• 我的胃是空的还是饱的?吃东西的冲动是来自我的胃还是来自我的大脑?
  
• 我老被带来上冲动吃任何不舒服的情绪，还是觉得情绪稳定？
  
• 像鸡肉和西兰花这样的健康饮食能让我现在就满足吗?还是说我特别想吃披萨和冰淇淋来填补情感上的空虚?

简单地说，正念饮食就是真正地注意你面前的食物。刚开始可能很难做到，但是你练习得越多，你就会做得越好。随着时间的推移，你会发现有规律的谨慎饮食可以帮助你停止暴饮暴食，这样你就可以减肥了。为了成功地实践这一概念，Seti提出了以下建议。

摆脱杂念。在餐桌旁坐下，不要吃那些会分散你注意力的东西喜欢你的电话，电脑或电视。Seti说:“这能让你在吃饭的时候精神集中，充分利用食物。”

减慢你的速度。尽量伸展你一顿出20或30分钟，抽出时间来彻底咀嚼和叮咬之间放下你的叉子暂停。你给自己一个机会，通知，当你满足了（而不是酿）。你可能会喜欢你的饭多得。

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探索食物的感觉。花一些时间来检查你使用你的所有感官的吃的东西。“它是如何闻到？这是什么样子？你觉得在你的舌头做什么材质？是什么样的滋味？”塞提建议。

用餐期间，办理入住手续。稍事休息，每隔几分钟与你的身体检查，看看你有多饿（或全部）。“让您的入住决定是否继续吃或保存休息后，”塞提说。

练习感恩。简单地花点时间去欣赏你吃的东西可以帮助你与食物建立一种更健康的关系。

所以，下次当你想“我真的想减肥，但是我没有意志力”的时候，检查一下你的身体，看看你如何把正念饮食融入你的日常习惯。如果你觉得你已经涵盖了所有的基础，你仍然不能停止吃，一个专业的，如注册营养师或心理健康专家在应对情绪饮食的技巧可能可以帮助。