腹胀的9个最糟糕的食物

大豆、鹰嘴豆和小扁豆都是很好的来源的蛋白质和矿物质,如铁、镁和锌。更不用说,他们是一个关键因素在一些伟大的辣椒食谱!但这些小强国也富含纤维和含有低聚糖(FODMAP化合物),天然糖不能被消化,根据美国干豆委员会(USDBC)。他们不仅可以使你的肚子膨胀,但也可能引起肠胃气胀。研究表明吃豆子一周几次可能减少胀气。你也应该清洗豆子在热水软化他们,然后使用新鲜水做饭。

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十字花科蔬菜——就像卷心菜、菜花、球芽甘蓝和花椰菜,富含维生素和矿物质和抗癌植物营养素。但这些食物也含有棉子糖,一个难理解的复杂的糖,使身体释放气体,引起腹胀,每哈佛卫生出版社出版。适合在这些health-boosters没有副作用,艾斯建议从较小的部分和你的方式工作。“还可以蒸、炒、烤或将它们添加到汤分解糖,”她说。“强大的十字花科蔬菜的好处远远大于膨胀问题你可能会经历。如果一切都失败了,二甲基硅油,像Gas-X。”

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如果你选择水果、饮料或加工食品含有果糖,或“节食”治疗加三氯蔗糖,你可能会让自己腹部膨胀。果糖,一个简单的糖,经常挑战你的肠道的吸收能力。和消耗的85%左右蔗糖素(如代糖)——一个零卡路里的人造甜味剂——不吸收,根据国际食品信息委员会基金会。为了避开这种效果,成为一个坚定的标签侦探。果糖在果汁、苹果、葡萄、西瓜、芦笋、豌豆和西葫芦以及许多加工食品含有高果糖玉米糖浆,蜂蜜,龙舌兰花蜜,糖蜜,枫叶糖浆,棕榈椰子糖或高粱。和三氯蔗糖可能潜伏在你甚至不期望的食物,如麦片、面包、口香糖、乳制品和调味品。

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大豆是唯一的蔬菜食品包含所有八种必需氨基酸和维生素的良好来源,但它们也包含galacto-oligosaccharides, FODMAP化合物,每哈佛卫生出版社出版。这种碳水化合物会导致胃部肿胀和腹痛。你可能不得不放弃之类的东西豆奶、豆腐和某些酸奶如果你意识到你有一个不宽容。但如果你仍然soy-persistent尝试达到发酵大豆,味噌纳豆和豆豉,”艾斯说。“由于发酵过程,这些产品一般不引起胃肠道不适。大豆分离蛋白(spi)几乎纯蛋白质,也不会引起腹胀。spi通常发现在蛋白质粉和酒吧。”

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虽然很难想象有一碗麦片粥没有牛奶或跳过冰淇淋在野餐,知道乳制品对某些人可能导致肠胃不适。奶制品如牛奶和奶酪含有乳糖,另一个FODMAP化合物。“乳糖是一种糖,敏感或不能容忍的人,它可以导致胃的问题,包括腹胀、“解释道珍妮冠军,RD, CPT,7天净化的创造者。“如果你的身体不能分解乳糖,它会在你的结肠发酵和你会发现气体,腹胀和腹部疼痛当你吃了。杏仁或麻牛奶可能是很好的替代品,如果你是一个长期的牛奶爱好者。”And if you're feeling daring, try some鳄梨冰淇淋!

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苏打水和苏打水饮料的选择有很多,但是他们也要顶贡献者腹部膨胀。这些饮料的饮料可以泡在你的消化道,也正因为如此过剩胃空气、嗳气、腹胀和天然气将发生,每美国胃肠病学会。因为很多饮料含有人工甜味剂,腹部受到双重打击。为水合物的方法没有泡沫,冠军说,“水与柠檬或水冻浆果或黄瓜与零碳化很清爽。”You can also experiment with your own combinations, like mint or ginger with pineapple or other fruit, or freezing bits of fruit and herbs or spices in ice cube trays to drop into a tall glass of H2O.

面包、面食、百吉饼、谷物——你爱吃,但你讨厌快餐后你的感受。事实证明,你有充分的理由被撕裂:这些食物可以膨胀你的肚子,原因是双重的。人们可以有non-celiac谷蛋白敏感性,确切的说是这样的- - -一个敏感蛋白中的蛋白质会导致气体,腹胀,腹痛,腹泻,以及其他与腹腔疾病相关的症状,根据除了腹腔。但小麦、黑麦和大麦也含有果聚糖,FODMAP化合物,这再次引起胀气,果聚糖不耐受的人可能会受到影响。好消息是,建议不要完全消除面筋和果聚糖,每瓦克斯纳俄亥俄州立大学医学中心。你应该避免他们几个星期,然后慢慢恢复你爱的食物,来确定你的个人偏执。