如果你曾经有过消化不良或腹胀的经历，你就会知道这是多么不舒服，有时甚至是痛苦。
如果你尤其困难经历这些症状一天早些时候，比如早餐后。你有一整天的工作或活动要做，但你感到不舒服，你的衣服感觉太紧，或者更糟，你感到疼痛。
这不是开始新的一天。弄清楚导致你的膨胀和消化不良是一个很好的地方，可以再次阻止陷入这些症状。
什么导致消化不良和膨胀？
消化不良是一组会让你感觉不太舒服的症状:饭前感觉饱，饭后不舒服，上腹部轻微到严重疼痛，下腹部燃烧和恶心。
据介绍，膨胀也是消化不良的症状梅奥诊所．
如果您正在遇到消化不良，那么您可能：
- 吃得太多或吃太快了
- 吃辣，脂肪或油腻的食物
- 摄入过多的咖啡因、酒精、巧克力或碳酸饮料
这些都是导致消化不良的常见原因，还有吸烟、焦虑和服用某些药物或补充剂。
另一方面，腹胀可能是由便秘、肠道敏感或肠易激综合症(IBS)，在纤维和/或FODMAPS（可发酵的低聚糖，二糖，单糖和多元醇中，吃高食物，如上所概述约翰霍普金斯医学)．
导致腹胀或消化不良的早餐食品
你之前听过它 - 早餐是当天最重要的一餐。这是如此真实的原因之一是因为它为您设置了一天。
但是，如果你的早餐导致你感到腹胀或消化不良，你就需要看看你吃了什么，尝试找出根本原因。
在这里,营养师阿曼达Sauceda RDN，帮助我们确定什么是常见的早餐食物可能引起这些症状以及你能做些什么来防止这种情况再次发生。
1.高纤维食品
你已经读过了如何健康和灌装的纤维，所以你可以尝试用早餐吧或冰沙包装纤维。这似乎是正确的举动，但要小心膨胀。
这些产品中的许多产品销售为“高纤维”，每份可以有15克纤维或更多。对于一些人来说，这可能太多，而其他人可能会更容易容忍。
Saucedo说:“如果你决定把早餐的麦片粥换成富含纤维的，要小心。”
“当你的身体不习惯时，吃更多的纤维可以为一个不快乐的肠道。慢慢地在饮食中添加纤维所以你的肠道可以习惯它，并确保在添加更多纤维时喝更多的水。“
2.人工加糖的食物
“你的肠道并不总是喜欢人造甜味剂，有研究表明，人造甜味剂对肠道微生物群有有害影响，”Sauceda分享道。
“轻盈”酸奶，低糖蛋白粉或早餐栏或甚至您甚至是您在烤面包上的无糖果冻的良好机会均用人造甜味剂或糖醇加糖。
消耗大量的糖醇（请记住，这一数量因每个人而异）可以让您感到臃肿，可能导致腹泻，据梅奥诊所．
不要吃人工加糖的早餐，选择天然不含添加糖和甜味剂的食物。
3.果汁
认为一个汁只有早餐是一个明智的选择吗？您可能想要重新考虑。
"果汁——是的，即使是西芹汁——也会影响你的肠道，可能会导致腹胀或消化不良，" Sauceda解释道。“当你喝果汁时，纤维被拿走了，只剩下单糖，这会让你的肠道不快乐。”
早餐不要只喝果汁，试试冰沙吧。这样你就能保留纤维，让你的肠道感觉更稳定。
FYI，与我们之前提到的非常高纤维食品不同，冰沙通常不会具有尽可能多的纤维，因此它们可能不会让您的腹部扰乱。
4.High-FODMAP食物
“富含FODMAPs的食物可能是腹胀或消化不良的常见诱因，”Saucedo说。这就是为什么low-FODMAP饮食有时推荐给肠易激综合征患者。
FODMAPS可以棘手钉下来，因为它们不仅仅是在一个或两个特定的食物组中发现，而是遍布各种不同食品群体的特定食物，如水果，蔬菜，谷物，谷物，乳制品，豆类，肉类等，都是如此．
例如，苹果的fodmap值很高，而橘子的则不是。酸奶是典型的高fodmap食物，而硬奶酪通常不是。
5.早餐的早餐
虽然这并不是一种特定的早餐食物，但对于你的肠道来说，不吃早餐可能弊大于利。
＂不吃早餐也可以引起腹胀和消化不良，“添加Saucea。”如果你是慢性早餐船长，并发现自己有一些腹部的中间，你可能想要尝试吃一份小早餐。“
好消息：你可能不必放弃你最喜欢的早餐
你最喜欢的希腊酸奶是你肚子的起源吗？所有希望都不会丢失。
“如果你发现它导致你，你并不总是必须放弃你最喜欢的早餐食物腹胀、消化不良”,Sauceda解释说。
如果你发现你最喜欢的食物引起了你的问题，那么看看你吃它的频率和你的分量。通常，调整你吃食物的份量和次数会有所帮助。
“我会从减少份量开始，然后尽量不每天吃。最好每隔一天或者连续不超过三天。”
如何预防腹胀和消化不良
如果你无法确定食物来源，你可以做些什么来防止在早上清醒的感觉臃肿或经历消化不良？Amanda股票几个提示：
- 试着寒意。如果你强调准时上班，你需要响应或只是一般工作的电子邮件金额，试着减轻你的压力。由于心灵的连接，感到焦虑和压力会导致消化不良。
- 慢一点。不要急于早餐 - 吃慢慢，可以帮助你避免令人不安的症状。
- 跳过稻草。如果你喜欢在早上喝冰沙、冰咖啡和其他饮料，试着从杯子里喝，而不是用吸管。用吸管喝水会把空气吸入腹部，导致腹胀。
- 咀嚼食物。当我们匆忙时，我们倾向于狼吞虎咽。咀嚼是良好消化的第一步。