为什么酸奶会导致腹胀?

挞和奶油，酸奶是许多文化和共混物以及与甜味和咸味的主食。发酵乳制品是使加热牛奶，然后加入保加利亚乳杆菌和乳酸链球菌它们是一种细菌，能将牛奶中的糖——乳糖——分解成乳酸，从而产生独特的酸味和浓厚的奶油质地。

一个8盎司的纯酸奶包含:

• 138卡路里
• 7克脂肪
• 8克蛋白质
• 11克碳水化合物
• 4.8克的饱和脂肪
• 每日所需钙摄入量的21%
• 在DV的维生素B12的35％

你可能会注意到希腊酸奶有点奶油比普通酸奶。这是因为希腊酸奶经过额外的应变步骤，以除去更多的液体，被称为乳清，创造更密集，乳脂状的纹理。这个额外的步骤，但是，改变了你的希腊酸奶营养。一个8盎司装的希腊酸奶包含:

• 220卡路里
• 11克脂肪
• 蛋白质20克
• 9克碳水化合物
• 5.4克的饱和脂肪
• 17%的每日供给量
• 在DV的维生素B12的71％

希腊酸奶含有更高的卡路里、脂肪和蛋白质，但比普通的酸奶含有更少的钙。

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希腊酸奶会让你的胃膨胀吗?也许是乳糖的原因。乳糖是主要的碳水化合物牛奶和其他奶制品。那些有乳糖不耐受缺乏分解这种碳水化合物所需的酶，这会导致腹痛、腹胀、胀气和腹泻。

虽然发酵过程有助于分解牛奶中的大部分乳糖，但有些乳糖可能会残留下来。如果你有乳糖不耐症，而且你的酸奶让你变得臃肿，那么你可能要考虑在吃酸奶之前服用一种酶补充剂。或者你也可以换成非乳制品品牌的酸奶。

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为什么某些酸奶引起腹胀？这可能是添加的成分。如果你看看在你的杂货店酸奶节，你可能会注意到，酸奶进来各种各样的味道。除了结实的酸奶，你也有酸奶混合各种插件，如饼干也完蛋了，咸焦糖饼干。

如果这些酸奶更像甜点，引起腹胀后，你吃他们，那么它可能是因为糖。糖是一种浓缩的甜食，会引发腹痛、腹胀和腹泻。果糖尤其成问题，它可能来自作为调味品添加到酸奶中的水果或果汁。高果糖玉米糖浆也可能会给这些人带来麻烦不能容忍对果糖。

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如果你只是吃了酸奶，现在你感到腹胀，你可能会想:我怎样才能让我的胃快速变平?没有简单的解决办法。如果你担心你的腹胀，和你的医生谈谈治疗方法，帮助迅速减轻不适。的美国家庭医生学会建议您可以降低与减少气体的过度的非处方药很快腹胀。

有趣的是，益生菌，其中包括酸奶中的细菌，帮助发酵过程中，可以根据2014年10月的审查和荟萃分析发表在减少气体和腹胀，美国胃肠病学杂志。然而，目前还不确定哪种益生菌对排空效果最好，还需要更多的研究。

那么，你如何debloat在24小时内？你尽你所能，以防止进一步的腹胀。这可能包括避免酸奶和其他食物，给你添麻烦了，限制了你的碳酸饮料摄入量，而不是口香糖。由于得罪食物通过你的消化道，臃肿就会消失。