5个原因让你吃完后总觉得肚子胀

但是，如果你一贯臃肿或在每次饭后过于饱的感觉，有可能是别的事情上其他比单纯吃太多。

在某些情况下，你吃东西的方式或你吃的东西可能是罪魁祸首，而在另一些情况下，可能是某种疾病导致了你的症状。

以下是更多关于什么会让你吃完后觉得太饱或浮肿的信息，什么食物可能是罪魁祸首，什么时候应该去看医生。

梅利莎·胡珀，RDN，在大洛杉矶地区的营养师告诉LIVESTRONG.com，有许多原因，为什么人们可以腹胀结束。

“你可能会惊讶地发现，这不仅仅是你吃的食物，还有食物本身。道路你吃了，”她说。

根据Hooper的研究，有三种常见的导致腹胀的饮食方式:

• 吃太快。如果你吃你的饭或小吃太快了，你可以用腹胀最终成为你的胃试图赶上食物或饮料的突然涌入。
• 吃太多。进食速度过快也使您在危险中为腹胀，因为你没有给你的身体足够的时间来接收饱腹感“的提示：”您是否充分。“这需要20分钟，你的胃要告诉你的大脑，你已经有足够的食物，”胡珀说。所以，如果你吃得太快，你最终可能会暴食还有，因为你的大脑还没有接收到你已经吃饱的信息。
• 诱捕过量空气。通过吸管喝水或吃得太快很容易把空气吸进胃里，这会导致腹胀。胡珀建议:“一定要把食物嚼烂。”“唾液将其分解成易于消化的颗粒。”

阅读更多:燕麦会导致腹胀吗?

正如您可以猜到，它不是你多么吃影响你饭后的感觉，而且还什么你吃。共同食物，可引​​起腹胀包括某些蔬菜，人工甜味剂和物品与果聚糖，特定类型的糖，可以是难以消化的，Niket Sonpal，MD，随着医学的杜鲁学院基于纽约市，委员会认证的内科和肠胃病和教员，告诉LIVESTRONG.com。

十字花科蔬菜：“我们都听说了豆作为歌曲‘神奇之果’，”打趣道胡珀。“但是，在这种情况下，它可能是神奇的‘蔬菜’正在做的伎俩。”她指出，通胀是很常见的十字花科蔬菜，包括西兰花，花椰菜，甘蓝，抱子甘蓝，白菜和白菜。

人造甜味剂:“这是大多数人不知道 - 人工甜味剂如阿斯巴甜在消化系统中保持不变，”Hooper告诉livestrong网站。“它们不像普通食物那样会分解。”That becomes a problem when your gut bacteria try to feed on them. The fact that your gut bugs can't break them down causes gas and bloating.

高果糖的食物:“果糖是一种添加在许多加工食品中的天然糖分，对许多人来说很难消化，”桑帕尔博士说。根据2014年1月的一篇文章目前消化科报告,它怀疑果糖已经在我们的饮食今天变得越来越普遍，越来越多的人从苦难不能正常消化糖。

该报告认为，谁认为他们有肠易激综合征（IBS），很多人其实有果糖吸收不良和不容忍，而不是，因为人类必须吸收果糖的能力有限。

该报告列出了常见的高果糖食物，如葡萄、西兰花、芦笋、蘑菇、洋葱、豌豆、番茄制品、以小麦为主要成分的食物，当然，还有任何高果糖玉米糖浆。

胡珀补充说，大蒜和洋葱尤其往往对腹胀，因为它们含有果聚糖和可溶纤维的双冲头罪魁祸首。

FODMAPs：Sonpal博士解释说，吃太多FODMAPs(发酵性低聚糖、双糖、单糖和多元醇的缩写)如果一个人对这些类型的碳水化合物敏感，就会导致腹胀。根据斯坦福大学卫生保健，FODMAPs包括：

• 从水果，蜂蜜，高果糖玉米糖浆果糖
• 乳糖（乳品）
• 从小麦，洋葱和大蒜果聚糖（菊糖）
• 豆类、扁豆和豆类(大豆)中的半乳糖
• 多元醇，其是含有山梨糖醇，甘露糖醇，木糖醇，麦芽糖醇甜味剂
• 斯通水果，如鳄梨，杏，樱桃，油桃​​，桃子和李子

阅读更多：4鼓胀症，战斗，低FODMAP早餐食谱

高脂肪食物：“油腻的食物会让你感到不舒服的饱腹感，”桑帕尔博士说。“与碳水化合物或蛋白质相比，脂肪需要更长的时间来消化，所以它能让胃保持更长时间的饱腹感。”You may want to consider reducing the fat content in each meal to feel less bloated, he says.

醇：“如果你喝了太多的酒，特别是啤酒，这是碳酸，你会觉得臃肿，” Sonpal博士说。多少是太多的人而异。

麸质：胡珀补充说，除了碳化，啤酒中还含有发酵的碳水化合物和面筋，可引起腹胀，如果你对这种蛋白质敏感。“小麦，大麦和黑麦也导致一些人由于面筋的问题，”她说。

碳化：像苏打水和苏打碳酸饮料在胃里创造更多的空气，从而导致腹胀甚至嗳气，气，Sonpal博士说。

高纤维，高蛋白质饮食：上述2020年一月研究临床和转化消化病学研究发现，高纤维、高蛋白饮食比高纤维、高碳水化合物饮食更容易导致腹胀。胡珀说:“在进一步的研究完成之前，似乎可溶性纤维的高摄入量和蛋白质的高摄入量可能是腹胀的共同特征。”

不管你吃什么，或怎么吃，消化系统紊乱，如乳糖不耐症、肠易激综合征或乳糜泻也会导致腹胀，或使情况更糟，桑帕尔博士说。

肠易激综合症

IBS是10和15在美国所有的人的百分比之间的影响“非常普遍”的肠道疾病，根据美国胃肠病学院（ACG）。

最多的人96％与IBS报告腹胀为主要症状，每在2014年9月的报告消化内科及肝病。其他常见的症状，根据ACG，包括便秘，腹泻或二者一起反复出现腹部不适或疼痛。

肠易激综合征在女性中更常见，虽然没有确切的测试来诊断肠易激综合征或确切的治疗方案，但它通常可以通过饮食、降低压力水平和某些生活方式的改变来控制。这就是为什么与医生谈论你可能出现的经常性腹胀或其他腹部症状是很重要的。

腹腔疾病

的糖尿病研究所，消化和肾脏疾病(NIDDK)将腹胀或腹部的饱腹感列为乳糜泻的第一个症状，这是一种破坏小肠的消化紊乱，由小麦、大麦和黑麦中的一种蛋白质麸质引发。

正如在许多作为1 141美国人估计有乳糜泻，根据NIDDK。腹腔疾病的其他症状包括腹泻，便秘，气体，胃痛，呕吐和苍白，恶臭或脂肪凳子漂浮在厕所。

乳糖不耐症

乳糖不耐症是引起乳糖吸收不良一种常见的疾病，这意味着你的身体不能消化乳糖 - 糖在乳制品中 - 实际上，根据的趋势。

伴随乳糖不耐症最常见的症状是吃乳制品，或者在它的乳糖任何东西，如牛奶，冰淇淋，酸奶或奶酪后不久腹胀，腹泻，腹痛和天然气。

根据2014年9月的报告，大约80%的便秘患者报告有严重浮肿的症状消化内科及肝病。根据梅奥诊所如果你一周内排便少于三次，就会被认为是便秘。

很多便秘的人尝试“修理”自己的条件不去看医生。但在大多数情况下，便秘有很多的因素，因此，如果您从定期或慢性便秘的痛苦，你应该有一个咨询消化科医师制定一个行动计划来管理你的症状，并获得了病根。

阅读更多：奋力船尾？这里有5类食物，可以引起便秘（和6保持物体移动）

除了会导致腹胀的身体状况和饮食习惯外，桑帕尔博士指出，某些生活方式因素也会导致腹胀。以下任何一种都会导致腹胀或使情况更糟:

• 嚼口香糖
• 抽烟
• 穿着宽松假牙（这可能会导致你当你吃气吞）
• 不进食足够的纤维