维生素B过量症状的减少

维生素B的好处包括帮助你的心脏，大脑和血细胞的正常功能的能量生产。八种维生素构成了维生素B复合群。它们有一些共同的特点，但都有不同的功能和不同的推荐日摄入量。有些已经建立了较高的摄入量水平。

由于维生素B是水溶性，毒性的情况是罕见的，但是过度补充可能导致不安全的剂量。一些维生素和维生素B补充剂含有明显更高量的比每日值，RDA和甚至既定容许的最高摄入量，根据国立卫生研究院。

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有几个原因为什么你可能需要采取维生素B补充剂，如果你不能通过你的饮食中获取足够。这些包括：

• 拿某些药物与维生素的吸收干扰，包括一些抗惊厥药物，质子泵抑制剂和二甲双胍。口服避孕药还可以根据耗尽几个B族维生素大学健康新闻。

• 吃一个限制饮食如素食主义者，素食主义者或低热量

• 有一个医疗状况或损害消化吸收的疾病，

  如腹腔或克罗恩病

• 有一个毒品或醇附属国

• 减少胃酸由于年龄

• 从恢复手术如减肥，胃旁路或小肠的一部分除去

• 存在怀孕或哺乳期

• 有艾滋病毒或艾滋病

• 存在糖尿病

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硫胺素，或维生素B1，对能量代谢和肌肉、神经系统、皮肤和大脑的正常功能起着关键作用。硫胺素的食物来源包括肉类、全谷物、豆类和强化食品。这个每日推荐量是1.2毫克男性和1.1毫克女用。

补充剂通常含有50至500毫克每片维生素B1。有无设定上限因为有无已知毒性作用从硫胺素过量。

核黄素，或维生素B2，是健康的皮肤，头发，血液和大脑重要。良好的饮食来源是牛奶，鸡蛋，动物内脏，绿叶蔬菜和强化食品。该RDA的核黄素是1.3毫克男性和1.1毫克女用。

补充剂通常含有25至100毫克，但你的身体不能吸收不仅仅是27毫克一次。你会知道如果你核黄素过多因为你会经历亮黄色尿液，这是只有剩余维生素B2。

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烟酸，或维生素B3，帮助你的身体代谢碳水化合物，脂肪和蛋白质的能量。好的食物来源是动物蛋白，鱼，蘑菇，土豆和豆类。该RDA烟酸是16毫克对于成年男性和14毫克女用。

过量服用烟酸从以上的非处方或处方药可能引起中毒如果超出推荐上限-30毫克青少年和35毫克对成年人来说。补充剂通常包含20至500毫克每片。

补充烟酸的两种主要形式是烟酸和烟酰胺. 烟酸补充剂30毫克或者更多的烟酸会导致你脸上、手臂和胸部的皮肤变红、灼伤、刺痛或瘙痒，也会诱发头痛和头晕。

每日剂量1000毫克或更多属于烟酸，严重症状可能发展包括：

• 低血压
• 腹痛、恶心、烧心
• 极度疲劳
• 高血糖水平
• 受损或视力模糊和液体积聚在眼
• 痛风
• 心跳加速
• 长期使用，肝脏问题，包括肝炎和肝衰竭

作为补充，_nicotinamid_e有副作用少而不是烟酸。然而，高剂量500至3000毫克以上每天，烟酰胺可致：

• 腹泻
• 容易擦伤
• 从增加出血的伤口
• 恶心
• 呕吐
• 肝损伤

泛酸或维生素B5是产生血细胞、平衡葡萄糖水平、控制胆固醇和帮助你的皮肤. 含泛酸的食物包括动物蛋白、鸡蛋、牛奶、蘑菇、全谷物和坚果。

该建议适当摄入量维生素B5是5毫克. 膳食补充剂通常包括10毫克在多种维生素产品中1000毫克单独补充维生素B5。泛酸是被认为是安全的，但是很高的剂量，比如每天10000毫克， 可以引起：

• 胃部不适
• 腹泻
  
• 增加出血风险

维生素B6，或吡哆醇，对蛋白质代谢、大脑健康和荷尔蒙的产生至关重要。维生素B6存在于肉、鱼、土豆、谷物和水果（柑橘除外）中。这个每日推荐量对于19到50岁的成年人来说1.3毫克。对于年龄51岁以上，这是1.7毫克男性和1.5毫克对女人来说。这个上限对于维生素B6长期是80毫克青少年和100毫克19岁及以上。

与其他B族维生素一样，高摄取量食物来源尚未报告引起中毒症状。补充剂通常包括5至500毫克每片。美国国家卫生研究院警告说1至6克维生素B6，持续12至40个月可能导致的症状：

• 渐进神经损伤导致肌肉缺乏控制和协调
• 麻木、刺痛或灼伤的疼痛、毁容性皮肤损伤
• 对光的敏感性
• 胃肠道疾病，如恶心，烧心
• 能力下降感觉疼痛或极端温度

症状的轻重，是剂量依赖性当补充中断通常就消失了。

叶酸，有时也被称为维生素B9，是细胞生命创造并有助于防止出生缺陷时前和怀孕期间服用。您可以从消费牛肝，菠菜，芦笋和强化谷物获得的叶酸。该叶酸RDA是400微克14岁及以上。叶酸是叶酸的合成形式，在补充剂中可用。补充剂的常用剂量包括400至800微克对成年人来说。

安全上限尚未确定叶酸，但是超过5000微克一天可以掩盖维生素B12缺乏和恶性贫血。神经后果可能是不可逆。此外，麦吉尔报告说，1000微克补充剂量显示增加的发病率前列腺癌并略有增加癌性息肉。

维生素B12，或称氰钴胺，是神经组织健康、大脑功能和红细胞形成所必需的。提供维生素B12的食物主要局限于肉类和乳制品等动物产品，因此素食者和纯素者经常服用维生素B12补充剂。

该每日推荐量维生素B12是2.4微克14岁及以上。大剂量2000微克是治疗B12缺乏症被认为是安全的。由于其毒性低， 有无设定上限维生素B12。

B12补充剂最常见的形式是氰钴胺，这是化学合成的。有几种给药方式，包括注射给药，药丸给药，特应性面霜剂，鼻喷雾剂和“舌下的”片剂或锭剂。然而，只有约10微克500微克口服补充剂实际上被你的身体吸收了。

根据B12型-维生素网，在非常罕见个别案件，肌内注射高剂量的B12导致了轻微的免疫反应，但这种反应可能是由于防腐剂包含在B12补遗中。症状包括：

• 皮肤刺激，如特殊形式的痤疮
• 潮热
• 头晕
• 恶心

一些注意事项和安全问题服用维生素B12的补充剂包括：

• 在接受冠状动脉支架治疗后，避免服用维生素B12、叶酸和维生素B6，因为这三者的结合可能会增加血管狭窄的风险。
• 如果你有过敏或敏感钴或钴胺素，不要用维生素B12。
• 不要服用维生素B12，如果你有Leber氏病，这是一种遗传性眼病。B12会严重损害视神经，导致失明。
• 服用高剂量的B12治疗缺乏症可以揭示真性红细胞增多症的症状，真性红细胞增多症是一种红细胞数量高的疾病。

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