你每天应该摄入多少维生素B-6 ?

除了它在能量生产中的主要作用外，维生素B-6还有助于产生血红蛋白，一种携带氧气的血液蛋白。根据2016年发表在《自然》杂志上的一篇研究文章营养物质在美国，维生素B-6参与制造神经递质，如多巴胺和血清素。

这对帮助神经系统正常工作很重要。因为B-6有很多不同的功能，每天摄入你需要的量对你的健康很重要。

你每天的B-6需求取决于你的性别和生活阶段。50岁以下的成年男性需要1.3毫克的维生素。之后，你需要1。7毫克。

作为女性，目标是每天摄入1.3毫克的B-6，直到你50岁。根据美国医学研究所(Institute of Medicine)食品与营养委员会(Food and Nutrition Board)的数据，一旦你到了51岁，你需要把每天的摄入量增加到1.5毫克。

与许多营养素一样，如果你怀孕了，你的维生素B-6的推荐量会上升，以进一步帮助你的身体从食物中获得所需的能量，并支持你的血液增加。在你怀孕期间，你每天需要1.9毫克的B-6。然后，如果你决定喂养你的新生儿，增加你每天2毫克的摄入量。

如果你适合其他类别，你可能还需要一点B-6。如果你正在从酒精中毒、肾功能衰竭中恢复，或者你患有肠道疾病，如克罗恩病或乳糜泻，你可能需要增加B-6的摄入量。

此外，2011年发表的一项研究表明“营养评论”建议服用口服避孕药的妇女可能维生素B-6水平较低。如果你正在服用治疗癫痫、肺结核或呼吸问题的药物，你的B-6状态可能会受到影响美国国立卫生研究院。在这些情况下，你的医生会给你具体的建议。

你可以放心，你很可能永远不会达到从食物中摄取B-6的最高水平。然而，从补充剂中摄入过多的维生素B-6是危险的，甚至会危及生命。长期高剂量的B-6摄入可导致神经问题，如失去控制身体运动的能力和神经损伤。

皮肤损伤、对阳光极度敏感、恶心、腹泻和胃灼热是摄入过多B-6的其他警告信号。膳食补充剂办公室(Office of Dietary Supplements)的报告称，要避免超过可容忍的维生素摄入量上限，即所有成年人每天100毫克。这是在负面影响开始发生之前你能得到的最大剂量。

在服用维生素B-6补充剂之前，如果你正在服用，请阅读你每日服用的多种维生素的标签。大多数复合维生素都含有足够剂量的B族维生素，所以通常不需要单独服用。

与其在你的饮食中添加另一种补品，不如多吃富含维生素b -6的食物。一杯鹰嘴豆可以满足你一天所需的一大块——1.1毫克。三盎司的熟肝或黄鳍金枪鱼含有0.9毫克的B-6，而同样数量的红鲑鱼、烤火鸡或鸡胸肉则含有0.5毫克的B-6。

一个中等大小的香蕉，一杯切成块的熟土豆，或者8盎司的番茄酱，每一份都能提供0.4毫克的维生素。你甚至可以从一杯煮熟的米饭、半杯葡萄干、半杯煮熟的菠菜或一盎司的混合坚果中获得大约0.1毫克的B-6。这些食物中有很多也富含其他B族维生素，所以你一定能从富含维生素B-6的健康食物中获得足够的营养。