是维生素B6的高剂量真的很危险？

你的身体需要维生素B6，或吡哆醇，进行涉及各种功能超过100个酶反应，包括碳水化合物，脂肪和蛋白质的利用率。维生素B6有利于一系列生理，心理和代谢过程，涉及最知名的神经系统。

维生素B6补充剂经常使用，不仅反向不足，但对于治疗一些条件，包括经前综合征、腕管、儿童孤独症、精神分裂症、注意缺陷和多动障碍，晨吐和某些类型的贫血。

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你的身体不能合成维生素B6，所以你需要每天要保证你的饮食提供足够的营养的。由于许多食物被强化了，很容易满足你的日常需求如果你饮食均衡。肉类是最好的来源维生素B6，因为它比植物基源更好的生物利用度，根据发表在纸伯爵在2019年。

请从以下富含维生素B6的食物：

• 牛肉，包括风琴肉
• 鱼和海鲜
• 鸡肉、火鸡和其他家禽
• 马铃薯等根茎类
• 水果和干果，柑橘除外
• 坚果
• 豆
• 强化过的食品，如早餐麦片和能量棒

膳食补充剂通常是形式盐酸吡哆醇. 从补充剂中吸收维生素B6是类似的于从食物来源。维生素B6来作为一个单独的补充或在B-复杂其他维生素B补充剂组合。许多维生素和含B6草药超过柜台日常使用出售。

你可以口服B6补充剂，包括片剂、口服液、咀嚼片或液体。维生素B6也可以通过皮下注射或注射的方式服用。

在某些情况下，由于你的身体不能正常地补充维生素B6，维生素B6缺乏可能需要使用维生素B6补充剂吸收营养。一些这些情况包括:

• 吃素素食主义者或有限制饮食的
• 老年胃酸减退
• 具有自身免疫性病症，如类风湿性关节炎
• 有损害吸收的疾病，如克罗恩病、腹腔炎性肠病、结肠炎或自身免疫性疾病
• 作为一个慢性酒精中毒
• 有肾脏疾病或肾功能不好

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对于身体健康，医学研究所建议一每日津贴维生素B6，根据年龄和性别。

• 年龄1-3岁：0.5毫克
  

• 年龄4〜8

  年

  ：0.6毫克*年龄9至13中

  年

  ：1.0毫克

• 14至18岁

  年

  ：1.2毫克为女孩;1.3毫克男孩

• 19至50岁

  年

  ：1.3毫克

• 51岁及以上：男性1.7毫克；女性1.5毫克

• 孕妇：1.9毫克

• 哺乳期妇女：2毫克

这是不可能的，你可以得到的过量食物中的维生素B6，但服用具有高维生素B6的含量可能造成不良影响的补充。出于这个原因，上限为维生素B6已被设定为一个指导方针，以帮助保持您的剂量安全。这一数额适用于食品和补充摄入量。这些款项：

• 4-8岁：40毫克

• 年龄9至13

  年

  ：60毫克

• 14至18岁

  年

  ：80毫克* 19岁以上：100毫克

服用B6补充剂时，即使是小剂量和推荐剂量，也要注意许多人都会经历一些常见的、轻微的副作用包括：

• 恶心
• 头痛
• 疲劳或困倦
• 轻度麻木甚至刺痛

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维生素B6在个别补充剂的量通常范围从5至500毫克每片。在某些情况下，这可能导致B6水平过高，特别是当你服用补充剂超过延长期的时间。

维生素B6是水溶性的，所以过剩在你的尿液排泄异常。然而，经过补充，你可能需要维生素B6在数量和频率不会让你的身体排出足够快。研究发表于海报在2015年的水平甚至超过警告的维生素B毒性的可能性的50毫克每天长期服用。

高维生素B6的剂量常常处方用于某些医疗条件和代谢性疾病。莱纳斯保林学院报道称，感觉神经病经常开发在超过剂量的维生素B61000毫克每天。发现一些严重病例报告神经损伤在剂量小于500毫克每天接管了数月的时间。

长期服用过量的维生素B6会导致类似于维生素B6缺乏症。双方缺乏和毒性可能造成血液，心脏，皮肤，胃肠道和神经细胞的变化，根据公布的一项研究体外毒理学在2017年。

美国国立卫生研究院报告了因服用1〜6克的维生素B6的时间长的时期。但是较低的剂量，如100至300毫克每天开药缓解抑郁也可能是一个潜在的危险。中毒症状可能包括：

• 神经损伤导致肌肉控制和协调不足
• 手套或长统袜覆盖区域出现灼痛、麻木、刺痛和虚弱（通常被描述为手套和袜子“分布）
• 痛苦的，毁容的皮肤损害
• 对光的敏感性
• 恶心、烧心和其他胃肠道问题
• 下降的感觉的能力感受振动、疼痛或极端温度

症状可以是非常危险的，衰弱，这取决于剂量。发表在期刊上的一项研究神经内科2018年报告称，维生素B6中毒引起的神经损伤症状可逆的随着时间的推移，当病人停止了维生素B6的补充，并进行后续的密集理疗