维生素B12补充剂是谁想要增加自己的能量水平，耐力和运动成绩的人的欢迎。尽管推荐膳食津贴（RDA）为B12是仅为2.4微克（微克），一些补充剂提供万微克每份，或者说RDA的416666%长时间每天摄入这么多B12可能会有潜在的严重影响。
什么是B12？
B12是在一个关键的营养素形成的红血细胞的。红细胞含有血红蛋白中，携带氧气在身体的蛋白质。如果没有足够的 - 或者适当形成 - 红血细胞，人体无法获得它需要的氧气。这导致了被称为贫血状态，这可能会导致疲劳，乏力，食欲和抑郁的损失。
此外，维生素B12是神经功能和DNA生成所必需的，它还参与新陈代谢和控制血液中一种叫做同型半胱氨酸的氨基酸的水平。
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太多B12的风险
作为水溶性营养素，过量B12不被存储在体内。它必须通过食物或营养补充剂，每天更换，以保持血液水平处于正常水平。由于血液水平不能建立，有中毒的风险较低。为此，医学国家科学院没有建立上限对于B12，注意到健康成年人从食物和补充剂中摄取过多的B12没有任何负面影响。
然而，一些研究表明，B12 - 单独或与其他B族维生素组合 - 可能对特殊人群的不良后果。2010年的一项研究中JAMA研究发现，糖尿病神经病变患者每天服用1毫克B12，与维生素B6和叶酸一起服用6年，会增加心血管事件的风险，包括心脏病和中风。
在发表于2018年的一项研究儿科和围产期流行病学表明，在出生B12的非常高的母体血液中水平增高自闭症谱系障碍的风险。在2017年的另一项研究临床肿瘤学杂志报道称，长期使用高剂量的维生素B12和B6与在男性患肺癌的风险增加了30〜40％的关联。
《美国医学会杂志》2015年的一篇综述称，过量的B12也可能影响皮肤，导致痤疮和酒渣鼻美国临床皮肤科杂志。
B12的优点
由于它在健康的红细胞和氧气运输中的作用，人们常常认为服用大剂量的维生素d可以提高能量和耐力。然而，只有当你已经缺乏维生素时，B12才会有这些好处。
同型半胱氨酸水平高与较低的B12和心脏疾病和认知能力下降的风险增加。然而，虽然B12的高剂量也降低同型半胱氨酸水平，它并没有被证明，以减少心脏发作的危险或改善认知功能。
在与其他B族维生素组合，B12可能在减少抑郁症状的成年人的作用，根据2013年的研究ISRN精神病学。
获得足够的维生素B12
B12主要存在于动物性食物。正因为如此，许多素食主义者找到获得足够的从他们的饮食中的维生素的困难，所以补充是必要的。身体的能力吸收B12也随着年龄下降，因此老年人可能需要补充维生素B12。否则，B12是在食物丰富，而RDA可以很容易地通过吃鱼，肉，禽，蛋和奶制品得到满足。
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