维生素B6是B族维生素中的一种，对提供身体运转所需的能量很重要。虽然一般认为维生素B6的推荐摄入量是安全的，但从补充剂或药品中大量摄入维生素B6可能是危险的。谨慎使用维生素B6的剂量，因为毒性症状可以从轻微的皮肤反应到严重的神经损伤。
维生素B6的功能
维生素B6，也被称为吡哆醇，在你体内的碳水化合物、脂肪和蛋白质的新陈代谢和利用中起着辅酶的作用。参与100多种酶的反应具有多种功能，维生素B6有利于你的免疫系统从胆固醇沉积保护你的心脏和防止肾结石的形成。还需要对正常脑功能发育维生素B6。
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维生素B6的来源
你的身体不能存储维生素B6，所以你必须每天为它供给从你吃的食物。通常你可以从你的饮食中获得足量的维生素B6。在美国许多食物都强化，包括谷物和动力吧。
的从天然来源维生素B6生物利用度被估计为75%从多样的饮食中。发表于StatPearls2019年报道称肉源对B6比植物基源的生物利用度更高。天然食物富含维生素B6提供约0.25至1毫克每份B6的，根据ConsumerLab.com。一些含有维生素B6的食物包括:
- 鱼，包括金枪鱼和鲑鱼
- 家禽，包括鸡和火鸡
- 肉类，包括内脏
- 淀粉的蔬菜这样的土豆
- 水果，除了柑橘
饮食建议
为了达到最佳的健康，你应该努力通过医学研究所，以满足维生素B6组推荐的每日津贴如下：
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你可能需要补充的原因
吡哆醇不仅用于治疗和预防维生素B6缺乏症。它也规定了数量的条件包括对经前综合症、儿童自闭症、腕管综合症、精神分裂症和注意缺陷多动障碍的治疗，结果各不相同。
如果你在维生素B6缺乏的风险是由于摄入不足或增加代谢的需求，导致B6水平低，你可能需要膳食补充剂。其中一些的情况下可能包括：
- 限制饮食，如素食主义
- 肾功能不佳或肾脏疾病
- 自身免疫性疾病，如风湿性关节炎，炎症导致维生素B6水平低
- 妨碍吸收的疾病，包括克罗恩病，乳糜泻，炎症性肠病，结肠炎和自身免疫性疾病
- 慢性酒精依赖
- 胃酸减少，特别是老年人
- 某些遗传性疾病，如高胱氨酸尿症
- 从手术恢复，如体重下降，胃旁路或小肠的一部分除去
- 肥胖
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毒性补充剂
维生素B6是维生素有售，还补充了其他组合B族维生素在（被称为B-复合物）和作为个人补充，通常形式的吡哆醇。维生素B6补充剂可以以口服药片、液体胶囊或咀嚼和舌下形式服用。不同形式的补充剂对维生素B6的吸收是相似的，没有明显区别从食物来源吸收。
口服补品无需处方即可获得。该药的规定剂量和注射形式必须由a专业医护人员。
B6中毒症状
随着它需要的效果，维生素B6补充剂可能会引起一些不想要的结果。即使小剂量，可能会导致一些副作用。如果有任何确实发生，就应该就医，根据Drugs.com。这些包括：
- 恶心想吐
- 头痛
- 睡意
- 轻微的麻木或刺痛
延长高剂量的维生素B6，导致毒性，产生类似的缺乏维生素B6的症状根据发表在《科学》杂志上的一项研究毒理学体外在2017年。维生素B6缺乏和中毒通常涉及血液、皮肤、心脏、胃肠道的变化，特别是，神经细胞。
- 神经毒性，导致缺乏肌肉控制和协调能力
- 据英国《每日邮报》报道，戴手套的人会感到手和脚的灼痛、麻木、刺痛和无力默克手册
- 疼痛的，难看的皮肤斑块或毁容的皮肤损伤
- 畏光
- 胃肠道问题，包括恶心，烧心
- 触摸感减少，无力感到震动，疼痛或极端温度
根据剂量的不同，症状的严重程度可能使人虚弱。_最近发表在期刊上的一项研究表明，如果停止服用B6补充剂，症状可能是可逆的神经学在2018年。
预防措施和警告
问问你的医生或药剂师，如果它是安全的，你服用维生素B6:
- 你有任何健康问题
- 你服用药物或草药产品。
- 你是过敏任何药物或食物。
如果有，请通知医生心脏或肾脏疾病为了确保您能安全地接收注射维生素B6。