维生素C的最大剂量

女性每天需要大约75毫克的维生素C，而男性需要高达90毫克。由于维生素C是水溶性的，你的身体会分泌过量的维生素C，它并不需要。您可以放心地消费高达2000毫克，报告膳食补充剂办公室。拥有超过2000毫克，或2克，在你的饮食中维生素C可能会对健康造成不良影响。

您可能需要在冬季额外的维生素C，以帮助提高你的免疫系统，但维生素C有一些其他的好处。维生素C作为在你的身体的抗氧化剂，这意味着它能够抵抗自由基损害细胞而引起的慢性疾病。你的整体增长和组织修复很大程度上依赖于你消耗的维生素C。不含维生素C.您需要的胶原蛋白就不会发生胶原蛋白的生成，使新的皮肤，肌腱，韧带和软骨。维生素C也有助于修复和农产品血管和保持血管扩张，改善血液流动。

剂量达到或超过2000毫克，或2克，维生素C被认为是非常高的剂量。如果你消耗这么多，你可能有肾结石，出生缺陷，动脉粥样硬化，过多的铁的吸收，B-12缺乏和牙釉质的腐蚀的风险更大。除了这个，消耗多于维生素C的最大剂量可以引起胃肠道的问题，例如胃气胀和腹泻。过量的维生素C的摄入量更常见的与补充。

你的身体利用维生素C的更好的时候，从食物来源，而不是补充。水果和蔬菜是天然装载有维生素C.享受6-盎司一杯橙汁，其含有93毫克。其他水果选择包括一个介质猕猴桃，其具有75毫克;1/2杯的用49毫克的新鲜草莓;或半个葡萄柚，其具有39毫克。生红辣椒的A 1/2杯服务提供95毫克;1/2杯蒸花椰菜的包含39毫克;介质烤马铃薯具有约20毫克;和1/2杯生花椰菜小花提供23毫克。