服用维生素E的最佳时间是什么时候?

维生素E是家族脂溶性包括化合物生育酚的四种形式（α，β，γ和δ）和四个生育三烯酚。这些化合物具有强大的抗氧化性能。

维生素E对你的免疫系统很重要。它帮助你的细胞抵抗感染，保护你的身体免受由自由基。自由基是代谢作用的结果，如把食物转换成能量或暴露于环境污染物。

除了支持你的免疫系统，维生素E的好处许多器官在你的身体，包括你的眼睛，生殖系统，血液，皮肤和大脑。

虽然维生素E补充剂可能对某些健康状况有益，对美国心脏协会建议他们不要提供相同的福利食物中天然存在的抗氧化剂。许多天然食物来源包括你需要保持健康的所有维生素E。和你的饮食中包含的营养物质与维生素E的工作与吸收的帮助，如肥肉，维生素C，维生素B3，硒和谷胱甘肽。

植物油和由油制成的产品是维生素E最丰富的来源。由于维生素E储存在脂肪组织中，你不需要每天吃含有它的食物。有些食物维生素E的良好来源是:

• 植物油，如小麦胚芽，向日葵，红花，菜籽油，橄榄油，玉米和大豆油
• 人造黄油和利差
• 肉类
• 乳制品和鸡蛋
• 坚果，如花生、榛子和杏仁
• 种子，比如葵花籽
• 绿色蔬菜，如菠菜和西兰花
• 强化食品，包括早餐麦片和果汁

该建议摄取量（RDA）是基于平均摄入量应争取实现所有维生素E的好处和健康的要求。RDA包括从你吃的食物和任何形式的补充剂中获取的维生素E。这些数量是:

• 孩子，年龄1〜3岁：6毫克（9 IU）
• 孩子，年龄4至8岁：7毫克（10.4 IU）
• 9到13岁的儿童:11毫克(16.4 IU)
  
• 14到18岁的青少年:15毫克(22.4 IU)
• 成人:15毫克(22.4 IU)
• 孕妇和哺乳期妇女:15至19毫克(22.4至28.5国际单位)

对于补充维生素的最常见的原因E是对治疗不足，这是在健康人在美国有时缺乏连接到罕见某些疾病或罕见的遗传疾病与脂肪吸收造成困难，如克罗恩病或囊性纤维化。维生素E缺乏也是可能的，如果你是在一个非常低脂肪饮食。

表明你可能有缺陷表明需要补充维生素E包括:

• 神经疼痛和肌肉无力，导致胳膊和腿失去知觉
• 视力问题
• 受损的免疫系统，以红血细胞的损伤
• 肢体运动障碍，平衡感差或行走困难
• 震动

根据发表在《柳叶刀》杂志上的一篇文章，如果不及时治疗，维生素E缺乏可能会导致永久性的神经损伤、失明、心脏病、思维障碍，还可能导致男性不育苏丹卡布斯大学医学杂志在2014年。

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有很多方法可以补充维生素E。口服,他们是可用的采购产品在维生素E胶囊，液体填充胶囊，液体溶液，片剂和咀嚼以及外用油。

维生素E有几种形式，但-生育酚是唯一一种具有人体生物可利用能力的维生素E。自然的形式，最有力的，d-alpha-tocopherol，在食物和一些补充剂中也有。一种常见的合成形式是dl-alpha-tocopherol在强化食品和补充剂中使用。

它大约需要多出50%从膳食补充剂和强化食品中合成dl-α-生育酚，以获得与天然d-α-生育酚相同数量的营养。例如，在食物中发现的100国际单位的天然维生素E将给你带来大约150国际单位的合成形式的相同的好处。

维生素E补充剂往往含有超过RDA。大多数单一个天的多种维生素矿物质补充剂包括约30 IU维生素E维生素分开仅E-补充剂可以包含向上的100国际单位这比RDA要高得多。

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很少有报道称健康成年人服用维生素E的剂量低于1000毫克。但是，剂量大于1000毫克每天，尤其是对于使用血液稀释药物的人，如华法林，有凝血障碍的风险，出血性中风，导致过早死亡。

为此，医学研究所的食品与营养委员会成立可耐受的最高摄入限制(UL)以避免潜在的出血风险。年龄限制如下:

• 4 - 8岁:300毫克(450iu)
• 9岁至13岁：600毫克（900 IU）
• 14 - 18岁:800毫克(1200国际单位)
• 年龄19岁以上：1000毫克（1500 IU）
• 孕妇及哺乳期妇女：800至1000毫克（1200〜1500 IU）

服用维生素E补充剂的指示标签上或在指定为您的病情治疗量。别拿更多或更少的维生素E比建议的时间长或更长的时间。在服用维生素E之前，如果你有任何疾病或过敏，或者你正在服用药物，请咨询你的医生。

维生素E补充剂与食物一起服用效果最好，尤其是与含有脂肪的食物一起服用。因为维生素E是脂溶性的，它需要脂肪才能被吸收，对胃的刺激也最小。空腹服用维生素E可能会引起恶心，胃灼热或其他胃部不适。

如果你倾向于吃清淡的早餐，服用维生素E的最佳时间可能是与较重的膳食，以防止消化不良的症状。如果你每天在同一时间服用补品，这个习惯会让你更容易记住服药。如果你忘记了，不要服用额外的维生素E来补充错过的剂量。

有些人可能很敏感补充维生素E，即使服用了适当的剂量，也有可能造成不利影响。长期使用大量的维生素E可能会导致失血过多而目前大于收益的风险。停止服用维生素E，并寻求医疗帮助，如果经验的症状:

• 视力模糊
• 腹泻
• 头晕
• 头疼
• 胃痉挛或恶心
• 极度疲劳或虚弱
• 轻微的皮疹

的梅奥诊所警告说，由于死亡风险的增加，健康状况不佳的人服用高剂量的维生素E可能会引起关注。

RXList警告说，如果你有心血管疾病或糖尿病，你不应该服用超过400 IU每天补充维生素E这样做可能会导致增加心脏衰竭的风险和心脏方面的住院治疗说,美国国立卫生研究院。

母乳喂养的母亲不应该服用维生素E吗因为目前还不清楚这种维生素是否会进入母乳，或者是否会伤害正在哺乳的婴儿。此外，补充维生素E可能是有害的怀孕早期由于先天性心脏缺陷的可能增加。

避免服用其他维生素、矿物质补充剂或营养产品与维生素E补充剂。一些处方药物相互作用与维生素E，包括药物治疗癌症一些抗生素，抗凝剂和他汀类药物。Drugs.com报道称，250周的药物是已知与维生素E.相互作用

如果你服用烟酸和维生素E，维生素C，β-胡萝卜素和硒，结合它的一些的有利影响烟酸可以减小。服用维生素E和维生素K可以降低的维生素K的影响。

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