无论你是一个一般的健身房而去，运动员或健美运动员，这已经不是什么秘密，很多健身爱好者发疯了花生酱。这奶油传播可以成为一个超级健康的零食，特别是如果你选择了一个花生酱罐子，拥有零象糖和炎症油添加剂。
虽然大多数人可能满足于只吃它直接从罐子，加入蔓延到你的早餐煎饼或冰沙是来平衡蛋白质，脂肪和一些碳水化合物用餐的好方法 - 推定它一个坚实的肌肉建设小吃。
花生酱营养价值
花生酱是一种热量密集的传播由于其脂肪含量高。服务花生酱的两汤匙总计约191个卡路里具有约7克蛋白质，第7克碳水化合物和大约16克的脂肪，根据USDA。
花生酱也是蛋白质的重要来源，这是必不可少的建设和修复肌肉组织，乔安娜福利，RD告诉LIVESTRONG.com。特别是对于那些在高容量的训练方案，像大多数健美运动员，摄入足够的蛋白质和碳水化合物是促进肌肉的恢复和增长的关键，根据运动医学的美国国家科学院。所以，加入花生酱，以你的后摇锻炼可以恢复完美的公式。
美味的传播也是脂肪高热量，但是。但其中大部分都来自健康的单不饱和脂肪，根据福利。单不饱和脂肪能够帮助降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇，并能帮助尼克斯炎症，根据梅奥诊所。但是，请记住，脂肪总量九卡的热量来克，认为它更多的高热量比蛋白质和碳水化合物，所以你要注意你的份量，如果你的目标是要减掉脂肪。
挑选最好的花生酱
如同所有的包装食品，你要确保你买一个健康的，最低限度处理的花生酱。说，并非所有的花生酱都是平等的创建，弗利和最好的品牌拥有最少的成分标签上列出。查找仅包含花生和盐（可选），并注意品牌，它们需要在标签上搅拌（这意味着它们是免费的乳化剂的！）。我们喜欢斯马克的自然和再来一次花生酱。
避免尽可能多的人工成分和甜味剂成为可能，特别是如果你在健身的竞争，并接近你的日期显示是很重要的。人工甜味剂会引起消化动荡或膨胀，根据梅奥诊所。当你把身体脂肪较低的水平，你的身体变得像气体和腹胀的因素更加敏感。
小费
如果你正在寻找保持低热量，你也可以考虑尝试粉末状的花生酱，它比标准的花生酱的脂肪。与标准的花生酱，优先与一些成分的粉末状的花生酱。我们喜欢PBfit的加入零糖罐。
阅读更多：为什么你不应该淋明油在你的花生酱
健康，高蛋白花生酱食谱
1.花生酱蛋白煎饼
这煎饼食谱检查所有的盒子：它的高蛋白质和碳水化合物，并含有一些健康的脂肪。这需要早餐，约22分钟准备和的总数只有207以21克蛋白质24克碳水化合物和3克脂肪的热量。
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2.花生酱希腊酸奶
如果你正在寻找一个低碳水化合物的早餐或点心，这个希腊酸奶小吃的总数只有约192卡路里的热量与蛋白质20克，9克碳水化合物和9克脂肪。虽然配方很简单（只需结合PB和酸奶），它会给你冻酸奶的一切美味，没有添加糖。
除了它的肌肉建设的好处，希腊酸奶是一个伟大的食物吃了你的直觉。酸奶是高益生菌，有助于促进肠道有益菌和健康的肠道微生物的生长，根据发表在2017年2月的研究微生物。
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3.巧克力花生酱干酪
无论你吃早餐或点心，这个配方结合了巧克力和花生酱，创造了可以说是这个星球上最好的味道配对。它总计约327个卡路里高达35克蛋白质，15克碳水化合物和14克脂肪。
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4.花生酱-香蕉可可冰沙
在大约624卡路里的热量和38克蛋白质，68克碳水化合物，22克脂肪，此配方使得对-The-Go的智能早餐或后锻炼餐。这冰沙要求只有几个成分，只需要大约15分钟的准备。
用一个整体，混合香蕉盒装，这个SIP是钾的来源，营养，有助于维持正常的肾脏和心脏功能，并有助于肌肉收缩和神经传导，根据美国国立卫生研究院。
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