如果你有消化系统不稳定的症状，从low-FODMAP早餐有助于防止胀气。与大多数饮食不同，低FODMAP饮食能促进健康的消化，而不是减肥，但你甚至可以在计划中减掉几磅！
FODMAP是一个缩写词，代表可发酵的低聚糖、双糖、单糖和多元醇哈佛健康出版社. 这些是小肠难以吸收的碳水化合物，可以增加肠道内的液体量，产生更多的气体，刺激消化。这就是为什么如果你对碳水化合物特别敏感的话，少吃这些碳水化合物可以帮助消除那些不舒服的症状。
如果你想促进消化，并在一天中消除浮肿，就从这些低FODMAP食谱中的一个开始你的一天。
阅读更多：12种方法可以永久地消除腹部肿胀
一。椰子酸奶
这个食谱简单，制作迅速，特别推荐给椰子爱好者。椰奶富含健康、减少炎症的脂肪，与配方中所要求的益生菌补充剂混合后，对肠道有益。
益生菌是一种有助于培养健康肠道细菌的活菌哈佛健康出版社. 这种细菌可以帮助治疗或预防消化问题，如腹泻和肠易激综合征。益生菌甚至与更好的营养吸收和增强免疫系统有关，所以要用勺子！
去拿椰子酸奶配方和营养信息在这里。
2。羽衣甘蓝、火鸡香肠和蛋燕麦片
谁不喜欢一个美味的，蛋白质包装的早餐碗-尤其是如果它让你感到轻松和膨胀自由？这顿饭检查所有的低FODMAP盒子，将有助于促进一整天的饱腹感。
当羽衣甘蓝生吃的时候对消化系统会很硬，烹调这种蔬菜可以软化一些韧性并提供2.6克每杯的纤维。如果你喜欢富含营养的早餐，可以炒或煮蔬菜，以促进消化。
得到羽衣甘蓝，火鸡香肠和鸡蛋燕麦粥配方和营养信息在这里。
阅读更多：蔬菜煮熟后会失去营养吗？
三。巧克力花生酱干酪
白干酪也有助于促进饮食和运动引起的体重减轻。事实上，根据2011年9月发表在营养杂志。
吃巧克力花生酱干酪配方和营养信息在这里。
四。煎鸡蛋燕麦片
是的，美味的燕麦片是一种东西-特别是如果你想对抗臃肿和促进健康的消化。这不仅是低FODMAP食品配方，但添加的鸡蛋也提供了大量的健康和令人满足的脂肪。不要忘记保持蛋黄流动来给你的燕麦调味!
虽然鸡蛋的FODMAP很低，但全谷物的纤维含量很高，很难被人体消化。幸运的是，燕麦其实对你的胃很容易。不过，如果你有一个特别敏感的消化系统，一定要购买认证的无麸质燕麦，以防止膨胀。
把美味的燕麦片和煎蛋放在一起配方和营养信息在这里。
阅读更多：9种你不知道的食物含有麸质