什么之前和锻炼后吃是一个热门话题。锻炼之前，我们的目标是激发你的身体保持锻炼。锻炼后，你的肌肉可能会疲劳，因此需要补充。锻炼后消费的花生酱可以最大限度地恢复你的速度有多快。
花生酱是最受欢迎的坚果酱之一。它触手可及，物美价廉，美味可口。某些花生酱也能提供相当数量的健康脂肪和蛋白质。对于不对花生过敏的人来说，花生酱可以作为运动后的健康零食。
运动前的饮料和运动后的零食是在运动前和运动后为身体补充能量的流行方式。花生酱是热量和营养的有力来源，在运动前后都可以很容易地吸收。
花生酱营养成分
花生酱通常被称为健康的脂肪来源，但这不是使这个坚果黄油的一个伟大的后锻炼小吃唯一的营养。花生酱是还蛋白，碳水化合物，ω-6脂肪酸，钾，镁和维生素E.的重要来源
根据美国农业部，花生酱一汤匙包含：
- 96个卡路里
- 3.5克蛋白质
- 8克脂肪
- 3.5克碳水化合物
因为花生酱是蛋白质的良好来源，它可以是一个艰苦的锻炼后，高蛋白质的零食或一顿的一部分。为了保持你的常量营养素的目标之内，找了花生酱品牌花生为主要成分。一些花生酱品牌卡路里，饱和脂肪，糖和钠从添加成分较高。
花生酱中的碳水化合物也可以提供能量前锻炼。体内转化碳水化合物转化为ATP分子，其可用于能量。碳水化合物也被存储为糖原供以后使用。这是不寻常的职业运动员在训练前碳水化合物加载。
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花生酱的健康益处
有些人用花生酱锻炼肌肉，因为它富含蛋白质，但它也有其他健康益处。关于食用花生酱的研究表明，它可以帮助控制糖尿病和促进心脏健康。
在发表于一小2018年10月研究营养物质，研究人员把32名学员分成两组，看看杏仁或花生是否对血脂水平在患者2型糖尿病的影响更大。在研究结束时，两组患者改善血糖水平，但发现花生和杏仁的功效之间没有显著差异。该研究的结论是，两个螺母可以纳入糖尿病患者饮食均衡。
花生和花生酱还能降低胆固醇水平，降低心血管疾病的风险。的美国糖尿病协会列出花生酱的单不饱和脂肪酸有助于降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇的来源。
根据梅奥诊所吃坚果产品，如花生酱可以降低炎症与心脏疾病的水平。因为花生酱与心脏健康的好处有关，也可能是适合的人谁是谁预防心血管疾病。
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花生酱减肥
为了减肥，你必须创造一个卡路里赤字。这可以通过锻炼、节食或两者结合来实现。要想通过节食来减少卡路里的摄入，首先要建立你的饮食习惯基础代谢率从你的食物消费中减去一定量的卡路里。失去每周一英镑，你将理想减去每天500个卡路里从热量摄入。
花生酱是一种美味的营养来源。虽然花生酱不被认为是低卡路里食物，但它可以成为你体重管理计划的一部分。它甚至可以促进成人和儿童的减肥。
在发表在了2018年10月的研究欧洲营养学杂志研究人员发现螺母摄入量和降低的增益成人重量之间的正相关关系。在五年的课程中，学员谁了各种坚果包括花生的消费最高，有成为肥胖或超重的风险较低。
吃花生和花生酱也可以帮助孩子保持健康的体重。发表在2015年一个研究儿童应用研究杂志发现在高花生消费群体锯显著大于超重儿童BMI降低比低粘附组。
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花生酱可以锻炼肌肉
许多健美运动员和健身爱好者用花生酱来锻炼肌肉。的美国运动协会注意到餐时机以获得最佳性能和快速恢复的重要性。他们建议食用15-20克肌肉修复的蛋白质和在后锻炼餐5-10克的食欲饱腹脂肪。
运动后食用花生或花生酱的一个核心好处是其高蛋白含量，也就是高剂量的花生酱氨基酸。蛋白质是由氨基酸组成的，氨基酸在肌肉的形成中起着至关重要的作用。
2017年6月发表的一项只有10名参与者的小型研究生理学的前沿研究发现，运动后摄入氨基酸的男性肌肉蛋白质合成比不摄入的男性多22%。然而，花生酱不包含所有的必需氨基酸，应该与其他蛋白质结合，如豆类和谷物。
在你的锻炼后，没有必要冲回家喝蛋白质奶昔。的运动营养学的国际协会建议锻炼后消费优质蛋白长达两小时。花生酱即可食用，如锻炼后小吃，但它本身并不能构成一种高蛋白食物。
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锻炼后吃花生酱
专家认为，运动后吃点花生酱可以提供蛋白质、脂肪和其他营养物质。卡路里将为你疲劳的肌肉补充能量，而微量元素将有助于防止营养缺乏。
花生酱也已经证明健康的好处，它可以既减肥和肌肉得到帮助。根据你的健身目标，你可能要消耗更多或更少的花生酱。请记住，花生酱2汤匙服务拥有近200卡路里的热量。
花生酱一些后锻炼小吃想法包括：
虽然花生酱不是完全的蛋白质来源，但它可以与其他蛋白质结合，在运动后提供所有必需的氨基酸。只要你在锻炼后的两小时内食用花生酱和其他蛋白质，你就能获得锻炼后的好处。