骑自行车是一项伟大的运动低强度运动，但是天气并不总是配合你理想的锻炼计划。比起在户外骑自行车，在室内骑自行车是一个明智的选择，而且现在骑自行车比以往任何时候都容易，这要感谢越来越多的人家用自行车以及市场上的自行车应用程序。
以下是室内自行车如何在不离开舒适的起居室的情况下帮助你减肥和增强耐力。
为什么你应该尝试室内自行车
最好的锻炼方式是你觉得每天都有动力去做的锻炼。如果你喜欢骑自行车，那么你可以从跳上马鞍中获得很多好处。
1.室内自行车对你的心情有好处
根据2013年1月发表在《华尔街日报》上的一篇评论，定期锻炼有助于提升情绪，减少焦虑，提高身体承受压力和从压力中恢复的能力预防医学与公共卫生杂志．
时间不够？没问题：2013年12月的研究生物-心理-社会医学研究表明，只需骑15分钟的固定自行车，就可以降低抑郁症患者与压力相关的激素皮质醇水平。
2.这对你的关节更容易
无论你是在室内还是室外，骑车都是一种低冲击的活动，对疼痛的关节来说是温和的。骑自行车经常用于关节相关问题的康复，因为它消除了其他形式的锻炼常见的影响，如跑步．
通过室内自行车运动，你可以锻炼关节周围的肌肉。2016年3月的一项研究风湿病学杂志研究发现，定期骑自行车（以及游泳）可以减少骨关节炎患者的僵硬和关节疼痛，这通常与运动有关。
3.它燃烧大量卡路里
骑自行车是一种全身锻炼，可以在任何强度下进行，根据研究，以每小时10英里以上的速度骑30分钟，对于一个154磅的男人来说，可以燃烧295卡路里老虎机最新游戏．
所以，如果你想减肥，室内自行车可以帮助你，他说托德白金汉博士Mary Free Bed运动康复性能实验室的运动生理学家说：“与你的自行车训练保持一致。试着每天骑车至少30分钟。”初学者可以从每周一到两次锻炼开始，锻炼到每天骑自行车。
4.室内自行车运动风险较低
“当你坐在一辆静止的运动自行车上时，没有交通或天气可供应付，”伦敦自行车学院的教育经理艾米丽·布斯说生活的时间健身中心。
在室内骑自行车可以避免来自车辆交通或危险道路的与自行车相关的危险，使其成为居住在不利于户外骑车人的地区的任何人的有益选择。
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5.无论何时何地，你都可以做到
最常见的锻炼借口之一是什么?“我只是没有时间。”你可以在舒适的家中骑自行车，时间长短由你决定。布斯说:“对许多人来说，由于方便，固定自行车是户外自行车的一个很好的替代选择。”
另外，你可以控制速度。想要加快步伐吗间歇训练? 追上它，你这个速度恶魔。
6.它可以帮助你达到你的健身目标
骑自行车是一项很难进入的运动。如果你对和其他人一起锻炼感到紧张，那么在室内骑自行车可以帮助你在舒适和安全的家中实现你的目标。
当然，它也可以是社会性的；室内自行车类让您在团队氛围中享受这些好处。”如果你和一个健身水平与你不同的朋友一起骑车，[固定自行车]可以让你一起骑车，但要以你自己的速度，”布斯说。
7.室内自行车锻炼耐力
就像许多其他形式的有氧运动一样，室内自行车运动有助于保持心脏健康，同时增强耐力。”固定式自行车对于心血管健康非常有益，原因与户外自行车相同，还有一个额外的好处，就是固定式自行车上没有“滑行”。你必须不断地工作，”布斯说。
8.完全可定制
布斯说，不像在室外骑车，你要受当地地形的支配，你可以通过调整阻力立即改变室内骑车的强度。关键是要增加适当的阻力。
如果你把自行车上的张力旋钮调到最低，骑车就很容易了，但是如果你把张力旋钮调得更高，那么低的阻力并不会让你的身体变得更强壮。
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如何开始室内自行车运动
在你骑车进去之前，先了解一下你的装备选择，从在车库里安装户外自行车到在固定自行车上挥霍。选择最适合您的可用房间、预算和训练需求的设置。
室内运动鞋
自行车训练师成本低，占用的空间和你的自行车差不多。有两种类型。第一种是直接驱动训练器，它完全取代了后轮，还包括一种叫做“卡带”的东西，可以在训练时换挡。直接驾驶训练师也为力量训练提供阻力，模拟艰难的爬坡或逆风。Tacx和Wahoo等品牌与虚拟自行车应用很好地结合在一起。
第二种是摩擦式训练器，它使用流体或磁性阻力来增加踩踏板的难度，这能让你得到更好的锻炼。摩擦训练器也比直接驱动训练器更紧凑，这一预算友好的选择布莱克本在你的车后面很容易折叠。如果你想做室内教练，最重要的是什么?安全、安全、安全。
“确保你的自行车得到了妥善的保护，”自行车修理专家兼车主帕克·拉姆斯波特说笑狗自行车在阿默斯特学院,马萨诸塞州。“我见过太多不安全的教练骑的自行车坏了。”
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固定自行车
室内自行车机已经从你父母车库里那台破旧不堪的自行车进化了很多。今天的最佳室内自行车模拟真实的骑乘条件与海拔和阻力。有些还可以让你输入路线、比赛和来自世界各地的骑行挑战。
大多数选择还可以连接到自行车应用程序，它可以让你跟踪你的训练情况，并在网上与他人竞争。来自Peloton、FlyWheel和Nordic Track等品牌的互动选项是一个很好的开始。
在投资之前，考虑在当地的健身房尝试不同的品牌或风格，比如卧式自行车或直立自行车。
