喜欢佩洛顿？免费在家进行自行车运动

Peloton自行车将公司最先进的固定式自行车与内置的数字屏幕结合在一起，使骑手可以从Peloton NYC工作室现场直播每日课程，并获得5000多项按需训练。

但这辆自行车也会让你退回2200多美元，加上每月39美元的课程订阅费，就可以访问数字内容。那么，普通的乔或简怎么能在不打破银行的情况下得到一个好的室内自行车锻炼呢？以下是你如何可以停止渴望一个佩洛顿和得到一个没有它的DIY室内自行车锻炼（直到你中奖，即）。

一旦你通过了品牌的吸引力，你会发现佩洛顿并不是唯一的自行车公司直播课程的权利，你的客厅。更便宜的替代品，如梯队智能连接自行车价格不到1000美元，这家自行车巨头正在为自己的钱奔波（呃，骑马）。

Echelon Smart Connect之所以省钱，部分原因在于这款自行车配备了一个平板电脑支架，而不是Peloton支持Wi-Fi的触摸屏来传输课程。将这辆自行车与可选的Echelon Fit应用程序配对，该应用程序提供每月20美元到30美元不等的不同订阅选项，您将获得类似的自行车体验，但现金却少得多。

如果你没有两千美元的价格可以购买Peloton自行车，但你仍然想加入品牌潮流，你仍然可以通过配对Peloton数字任何室内自行车的应用程序。

虽然你可以免费下载这个应用程序，但经过14天的免费试用，每月的费用是19.49美元。这款应用让你每天可以访问超过15个由精英Peloton讲师讲授的直播课程，以及超过10000个直接流到手机或平板电脑上的点播课程。

不仅仅是骑自行车。除了室内自行车课程，Peloton数字应用程序还提供室内和室外跑步、力量训练、瑜伽、训练营等课程。

不想每个月花20美元买Peloton应用吗？有很多低成本的选择，仍然会为你的自行车训练提供音频指导。

佛罗里达州那不勒斯的室内自行车发烧友丽贝卡·弗利戈说：“我每天都用应用程序和200美元的红色（室内自行车）自行车骑车。”我的自行车甚至没有节奏监视器，但这无关紧要，因为这些教练使用他们音乐的节奏和节奏。”

尝试循环铸造（9.99美元/月）用于室内自行车运动，提供美妙的音乐或阿普蒂夫（8.33美元/月），可无限量地进行2500多项指导性训练，包括室内自行车、跑步机跑步、力量训练、椭圆机、瑜伽等。

Frigole说：“我考虑过买一个Peloton，但我可以通过这些应用程序和意志力得到同样的锻炼。”在过去的两个月里，我瘦了28磅！”

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如果你想创造一种在家里玩Peloton的体验，可以考虑买二手的室内自行车。看看Craigslist或eBay上有没有在别人的车库里积满灰尘的自行车，或者看看你当地的健身房或室内自行车工作室是否正在清理旧自行车。

室内自行车工作室的老板黛安·莱尔德说：“工作室在升级时经常会卖掉旧自行车。”DNA适配度. 健身房在出售旧自行车时可能不会做广泛的广告，所以可以考虑打电话给大型连锁店或小型室内自行车工作室询问。

请记住，当你从别人家里买一辆消费型自行车时，它通常比较轻，可能磨损较少，但很可能是车主组装的。另一方面，从健身房或工作室买来的商业级自行车通常较重，而且可能磨损较多，但可能是由专业人士组装的。

许多在线健身商店，如Primo健身和健身房，还提供翻新的室内自行车，已经过专业的调整，并往往带有保修。如果可能的话，尽量在购买前亲自去看一辆二手自行车，以确保它符合标准。

一小时的室内自行车课可以燃烧400到600卡路里，跳上一辆固定的自行车并不是燃烧这么多卡路里的唯一方法，来自FitnessTrainer.com网站.

她说：“Peloton自行车为个人提供了一个极好的耐力训练，可能提供300到600卡路里的热量燃烧，这取决于他们的骑行时间和强度。”。

“但是，如果你想省点钱，进行一项有效的耐力训练，你所需要的就是你的身体和一些开阔的空间。”卡拉蒂尼建议将三到五项训练结合起来，形成一个完整的身体循环。

试试三到五轮：

• 10次蹲跳
  
• 俯卧撑10英寸
  
• 10个上下木板
  
• 保加利亚人分开蹲20次（每腿10次）
  
• 10次侧移（每侧5次）
  
• 休息2分钟

卡拉蒂尼说：“把这些运动组合在一起，形成一种循环式的运动方式，足以让你在家里进行有效的锻炼，这将帮助你燃烧与乘坐昂贵的Peloton一样多的卡路里。”另外，你还可以在训练中加入更多的阻力训练，从而建立一些瘦肌肉群！”

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已经拥有公路或山地车了？在把一大笔零钱放在室内自行车上之前，考虑把你的户外自行车到固定自行车有脚踏车支架、滚轴或脚踏车教练，说亚历克斯·陶伯格，匹兹堡的运动脊椎指压师和认证的力量和状态专家。

“带上你的公路自行车，把它放在一组压路机上，同时观看任何数量的职业巡回赛，”陶伯格说与使用Peloton不完全一样，但如果你运用你的想象力，你可以在与专业人士一起骑行的同时得到一个很好的锻炼！”

你也可以升级到像动态路面机智能控制（539美元）让您在将自行车连接到其他设备（如手表、手机或平板电脑上的训练和跟踪应用程序）的同时进行室内自行车训练。

在Peloton自行车上锻炼可以跟踪你的卡路里燃烧和心率，并提醒你以前的个人记录(PRs)，从而帮助推动你。然而，你可以用其他更便宜的替代品来复制这些相同的功能卡丽萨·柯蒂斯，加州文图拉的私人教练。

她说：“我使用的最可靠的工具之一是一个简单的心率监护仪和一个附带的跟踪应用程序，它显示随着时间的推移，我的健身状况有所改善，并让我一直拨入训练区。”可穿戴健身设备，如Moov现在，用于测量脚踝穿着时的节奏，或菲特比特，它的应用程序中有室内自行车功能，如果图形和数字是让自己负起责任的一种最受欢迎的方式，它也是极好的选择。”

如果爬上Peloton排行榜让你即使在你的腿想放松的时候也能坚持，试试像斯特拉瓦,茨威夫特或菲托克拉治这有助于你跟踪你的表现，同时与自己的个人最佳和其他车手竞争。