如何进行室内自行车高强度训练-并尝试25分钟的常规训练

因为你可以很容易地调整所有的变量，创造强度和允许恢复，室内自行车是一个伟大的方式这种训练锻炼，艾米莉·布斯说，她是生活的时间。

将HIIT融入你的next室内骑自行车锻炼，看看我们的专家批准的提示和样本初学者友好的锻炼。

高强度间歇训练（HIIT）是一种将近最大努力的短脉冲与休息周期交替进行的训练方法。将此方法应用于骑脚踏车兜风有助于提高自行车的耐力和动力。

另外，如果你想避免其他HIIT训练带来的影响，这也是一个不错的选择。”当你把HIIT带到自行车上时，你会得到同样的好处，而不会对你身体的关节造成额外的压力，这使得HIIT自行车训练非常适合任何年龄段的人CycleBar。

其他好处包括改善耗氧量和有氧能力，在短时间内增加卡路里燃烧促红细胞生成素作用增强或者运动后过量的耗氧量，这有助于燃烧卡路里，即使在你锻炼完之后。

在你上马鞍之前，有一些适用于所有健康水平的基本准则。这些建议也会帮助你在骑车锻炼中保持动力。

1. 一开始要轻松。不管你是刚开始锻炼，还是刚从健身间歇期回来，最好的办法就是放松锻炼。HIIT训练要求很高，所以慢慢开始,布斯说。
2. 质量重于数量。威尔逊说：“理想情况下，你应该从每周一到两次30到45分钟的HIIT自行车训练开始。”。当你觉得可以增加更多的时候，下一步就是努力保持一致性。三到四周后，威尔逊建议将你的疗程增加到每周两到四次，每次45到60分钟。
3. 不要跳过热身。尽管跳入较难的间歇期可能很诱人，但花足够的时间热身将对你的训练质量产生影响。布思说，在你形成间歇的力量之前，要做10分钟的全面热身。
4. 专注于强度。布斯说，为了获得HIIT自行车锻炼的好处，以非常高的强度进行间歇训练是至关重要的。这也意味着它是必要的允许在会话之间进行完全恢复不要连续几天进行训练。

踩踏板是最容易的。一旦你出了一点汗就知道该怎么做，这会使事情变得具有挑战性。这就是为什么在上马之前制定一个计划是如此重要。

在布斯的这项训练中，你将提高速度和阻力，因此你可能需要同时尝试这两种方法，直到你找到一种你能坚持一分钟的、有挑战性但可行的方法。

确切地说，你每分钟增加多少阻力和转数（转/分-认为它是你的腿速度）取决于你的健身水平。考虑从两到五个水平开始增加阻力。你的腿速度可以提高10到20转/分，但平均来说RPM从60到90，取决于电阻和间隔。