为什么SoulCycle不只是你的平均单车类

而且，当涉及到室内集体骑自行车锻炼，SoulCycle仍然是最重要的选择之一。有没有去到一个工作室了吗？下面是你需要把你的第一课前知道的。

通过命名快公司作为最具创新精神的公司之一，SoulCycle是室内自行车工作室的链，其目的是给车手一个鼓舞人心的，一对的一类群体的锻炼。第一个位置在纽约开业于2006年，根据SoulCycle网站。到2010年，已经加入了另外四个工作室。今天，SoulCycle遍布美国，从纽约到加利福尼亚，只是在左右之间无处不在。

“SoulCycle超过锻炼 - 这是一种体验，”说萨曼莎玉为SoulCycle高级讲师。

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类是为了感觉像一个心舞会。试训的编排与教员建播放列表而发生在昏暗的烛光房间。这有助于车手专注于洪亮，高能量的音乐和环境的令人振奋的能量迷路，玉说。（如果你担心嘈杂的音乐，问前台一对耳塞。）

那么，谁是SoulCycle呢？“总之，大家好！”玉说。“我们的工作室是来车手，因为他们庆祝他们是谁，使他们能够涌现感更强和灵感的空间。”

锻炼本身可以通过调整自行车上的阻力位，并按照自己的节奏去适应任何健身水平 - 特别是如果你是第一次使用 - 但在一般情况下，你可以期待一个高强度的车程。事实上，如果你把你的强度高，可以燃烧500之间和700的热量在一个45分钟的类。由于增加的自由权（你会抓住这些当你走进房间），锻炼会搞你的整个身体。

自行车的数量从工作室略有不同工作室，但类通常容纳55到60的车手，玉说。这意味着，一旦你在里面，你可以期待一个充满活力的团体气氛，所有的车手作为一个包一起工作。

训练最后45分钟，通常用一个热身开始。从那里，你会头到丘陵和短跑，执行一系列的上半身的练习用双光哑铃，并用高强度的有氧间隔玩完。然后，你就会冷静下来了恢复弹力，无论在关闭的自行车。

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在整个训练的不同点，教练会告诉你改变立场，并在自行车上进行不同的动作（第一位置，第二位置，第三位置，按返回，俯卧撑）。通过改变位置（例如：从鞍抬起你的臀部离开车座坐直去），你会从事不同的肌肉群，并让你的心脏速率高达。你也有机会，使乘坐转动阻力旋钮向右加大力度更具挑战性。

初学者可能会发现，自行车和自行车的座位需要一些时间来适应，根据SoulCycle网站。如果你是新来的室内自行车，考虑投资一对软垫自行车短裤或软垫凝胶座椅，您可以带齐工作室。一旦你在你的腰带有几次访问，你可能不会需要任何了。

你会，但是，需要一双自行车鞋的。“裁剪中的”（这是为确保您的骑行鞋到自行车的踏板旋转行话）将让你锁定到位整个锻炼，帮助您更有力和有效地工作。你可以买到你自己的一双钉鞋骑自行车，或者租一些为$ 3，如果您购买或已经拥有一对，两三角洲和SPD将与SoulCycle踏板兼容。

至于穿什么，请记住，你会不停地移动。“它的建议，[车手]穿着透气，吸汗的上衣和适合贴身裤，”玉说。想想：一个装有坦克或T恤，短裤或紧身裤。这样一来，你会留下来（大部分）干的，你的衣服会不会在你行驶过程中的任何点上的自行车抽丝。一定要带上水为好。（或者在工作室购买了一瓶计划。）

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到达上提前15分钟让你有时间来登录计划，得到了工作室参观，并设置你的自行车。SoulCycle工作人员可以帮助你调节自行车所以它的舒适为你的身高和体型。看自行车的调整是如何工作的时间提前，检查出教学视频在SoulCycle网站。这里是理想的自行车的样子，根据玉：

• 自行车车座的顶部到达你的臀骨的高度。
• 自行车车座的前部和车把把手之间的距离等于前臂的长度，加上的三根手指的宽度。
• 把手的底部具有相同的高度，或大于，鞍座的顶部。
• 车把深度将取决于什么感觉上身编排过程中的舒适。

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其他需要到知道您第一次使用前热点提示：

• 你需要针对ARM系列的一对哑铃。确保上课前选择你出的权重由导师的讲台仓的。玉说，两磅炮是一个不错的选择开始 - 作为一个初学者，开始与更轻的重量比你认为你需要的。
• 进出自行车踏板的裁剪是很简单的，但不要害怕寻求帮助，如果你需要它。如果你是新来的室内自行车，看这个视频所以你必须在进出作品剪裁的想法。
• 请注意，如果你没有在四分钟内课开始之前签署的，你的自行车，可给予其他车手。通话录音棚，如果你认为你要迟到了。

SoulCycle目前在一些国家，其中包括：纽约，加利福尼亚，费城，马萨诸塞州，华盛顿州，佛罗里达州和更多。定价取决于位置，但新车手往往能够以较低的价格获得他们的第一课。

除了单班，SoulCycle还提供一揽子交易。检查工作室上市在其网站上对定价的详细信息，并预定在您附近的一程。