最有效的减肥药

如果你真的结束了补充营养为了帮助你减肥（如下面所列），首先与你的医生讨论这类药物的安全性和有效性减肥药同时也了解处方减肥药的选择。

你在深夜的广告中看到的“最好的减肥药”以及你可以从当地药店的货架上摘下来的那些药不是由食品和药物管理局（FDA）。相反，它们被归类为补充剂，因此不必证明它们有效。

最好的减肥方法是节食和锻炼。减肥药可以帮助一些人补充这些策略，但它们不是一个神奇的子弹，当谈到减少体重。

也就是说，有几种补充剂可以帮助你减肥。

许多减肥药含有咖啡因作为单一成分或在药草如瓜拉那，马黛茶或可乐果的形式。作为一种兴奋剂，咖啡因增加新陈代谢，但一般不足以创造一个显著减肥，根据膳食补充剂办公室.

根据2001年发表在《科学》杂志上的一项研究，含咖啡因的草药可能通过延缓胃排空来帮助减肥，这意味着它们可以让你的胃更饱人类营养与营养学杂志. 但2017年发表在国际食品科学与营养杂志确定咖啡因对饥饿感和食欲有不确定的影响。

另外，要注意咖啡因减肥药引起轻微但副作用，如紧张，或严重，如脑肿胀，这些类型的药丸是不鼓励使用。

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绿茶也是咖啡因的来源，但这并不是唯一被认为有助于减肥的有效成分。茶中还含有儿茶素，这是一种植物化学物质，可以增加新陈代谢。

然而，根据2014年出版的一篇评论，虽然绿茶是帮助你燃烧卡路里的营养物质来源，但它本身并不能帮助你减轻那么多体重加拿大药剂师杂志。这项包括20多个研究和数千名参与者的综述性研究的研究人员得出结论，绿茶减肥量太小，临床上并不重要。

生咖啡豆，其是未焙炒的豆，也咖啡因的源和含有高量的绿原酸。这种特殊的酸已被证明有助于防止脂肪在小鼠和人类的积累，根据膳食补充剂办公室.

尽管绿咖啡豆提取物似乎有助于减肥，但根据2011年发表在胃肠病学研究与实践.

为了更好地评估与减肥怎么绿咖啡豆提取物可以帮助，更多的临床研究是必要的。虽然有些附加研究在过去的几年里，这些研究是由补充剂的制造商进行的，范围很小。目前还没有对人类进行大规模的研究。

白芸豆是阻止碳水化合物和抑制食欲的分解和吸收豆类原产于中美洲和南美洲。在减肥药中，豆类显示为菜豆。当作为低热量饮食的一部分，参与者在一个小的研究 - 发表于2014年肥胖-在12周内减掉了6磅，而对照组减掉了2磅。

虽然从2011年回顾研究发表在英国营养杂志说多白芸豆和减肥的研究是有缺陷的，并建议更大，更严格的研究，以弄清楚它是如何工作的，2018年metanalysis评估某一品牌的产品，否则得出的结论。

论文发表于食品综述了11项关于菜豆的补充剂和减肥的研究，以及3项关于菜豆和减肥的研究。研究人员发现，菜豆2期品牌对体重和体脂的影响具有统计学意义。也就是说，这种补充剂仍然不能替代传统的减肥方法。

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共轭亚油酸（CLA）是由亚油酸制成的，天然存在于动物性食品中，如牛奶和牛肉。科学家推测，CLA通过破坏脂肪细胞有助于促进减肥。根据2012年发表在营养.

然而，研究人员注意到，尽管受试者减掉了一些体重，但他们仍然没有减掉多少，这表明单靠CLA并不是一颗显著减肥的灵丹妙药。

此外，一项关于CLA和减肥的回顾性研究报告显示结果参差不齐，研究作者担心它可能会增加甘油三酯和LDL，或坏胆固醇，同时降低HDL或好胆固醇。如果你担心你的胆固醇水平，这是一个很大的缺点。

丙酮酸是生产葡萄糖的过程中由身体产生的化学物质。它也是一些减肥药中发现，通常在丙酮酸钙的形式存在。丙酮酸可能会增加你的脂肪燃烧的潜力和新陈代谢，理论上可以帮助你减肥。

虽然丙酮酸似乎确实有助于促进少量的减肥，但根据2014年的一项研究，目前的研究是有限的食品科学与营养评论. 和减肥药中发现的许多成分一样，还需要更多的研究来进一步评估减肥声称。

铬是人体必需的微量元素，通过帮助你的细胞获得葡萄糖，快速和能源的来源容易有助于控制你的血糖水平，并且燃料积极的生活方式。它可以帮助你增加瘦体重和燃烧更多。

根据2013年发表在肥胖回顾，这项研究观察了11项先前研究的结果。然而，和其他减肥药一样，铬本身并没有引发显著的减肥；它最多只能提供一个适度的好处。

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许多非处方减肥药的说法未经证实，但有些是完全危险的。消费者报告发表在2017年的一份报告对某些补充剂的消费警示，因为它们可以产生严重的影响，当涉及到你的健康。

在告诫包括咖啡因粉，绿茶粉的补充，这是很难得到正确的剂量，并在过多，可以提高你的心脏速率，血压上升，如果摄取过量，或是与其他许多合并甚至导致死亡兴奋剂。绿茶粉还具有引起耳鸣，还原铁的吸收，头晕和青光眼的恶化的可能的副作用。

其它减肥药成分，注意包括germander和松萝酸，和灌丛，其可损害肝脏。Methylsynephrine是减肥药使用其他兴奋剂，可引起心脏骤停和心脏节律异常。

尽管采取了减肥药似乎是最容易的路线减肥他们的相对无效性和副作用的可能性使他们成为一个糟糕的策略。而且，即使你仍然想服用减肥药来帮助你减肥，你也要知道，这些补充剂实际上只能作为减肥、锻炼和减压等方法的辅助手段。

一个健康的，部分控制的饮食支持减肥和保持一个新的，健康的形状。你的食物中绝大多数都含有瘦肉蛋白，如白肉家禽、侧腹牛排和金枪鱼，还有新鲜的农产品和全谷类食品。包括少量的健康脂肪，如特级初榨橄榄油和鳄梨。

精确营养提供一个简单易懂的份量控制指南，建议你坚持吃一到两份手掌大小的蛋白质，一大杯全麦或其他健康碳水化合物，以及每餐一大把或两大把新鲜蔬菜。男人通常用较大的份量做得最好。把你的脂肪量到拇指大小。

相关研究发表在欧洲营养杂志2017年的数据显示，当人们坚持健康饮食模式，在家准备食物时，他们更有可能保持减肥。研究中支持保持健康体重的其他习惯是吃得慢一些，吃得少一些。

增加你的体力活动水平对减肥成功和保持体重至关重要。结合健康饮食，你会看到你的体重和整体健康的改善。

练习没有在健身房发生或使你感到不堪重负。找到你喜欢的活动并做到这一点五，六天，每周 - 试图对大多数天的每天至少30分钟。如果你能做到更多，你会贡献更重要的是减肥.

压力导致体重增加也会阻碍你的减肥努力。当你感到压力时，你往往会做出不太理想的食物和饮料选择。你可能觉得你没有时间和动力去锻炼。另外，压力会严重破坏你的荷尔蒙和睡眠模式，从而进一步阻碍减肥。

采用自我护理礼仪，包括瑜伽，调解和按摩减轻压力。简单地让自己的时间 - 把更多和说“不”将非基本职责，在工作或在家里也可以帮助。

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