5最好的高强度锻炼减肥

这是真的:2017年1月糖尿病杂志研究研究人员认为，HIIT是一种比稳态有氧运动更有效的减肥工具，因为它的效率。

但在此之前，我们阐述的最佳运动，燃烧脂​​肪，有一件事你应该知道：要真正减肥，你需要做的不仅仅是运动（是的，即使它是绝对的请接受我最美好的祝愿，锻炼减脂）。

“你不能出来，培养出不良的饮食，”大卫·杰克的Teamworks健身的主任，在马萨诸塞州阿克顿说。收拾好你的餐富含纤维的食物，如蔬菜和豆类，让你感觉更饱，更持久，避免包装食品和含糖饮料，如果汁和苏打水。

当一个健康的饮食配对练习是更有效的。下载MyPlate应用老虎机最新游戏跟踪您的消耗的热量和烧毁为你的整体健康的完整画面。

现在，你准备尝试减肥的最佳燃烧脂肪的运动？你已经被警告 - 他们都强烈。

间歇训练——高强度的运动与短时间的休息交替进行——不仅比传统的有氧训练燃烧更多的卡路里，而且还能通过激素的产生提高你身体燃烧脂肪的能力。

“[附区间]，你有生长激素的增加，燃烧脂肪的激素和肾上腺素，另一种燃烧脂肪的荷尔蒙，也有助于抑制食欲，”克雷格·巴兰坦的老板说TurbulenceTraining.com。间歇训练也是在短时间内燃烧最多卡路里的好方法，他补充道。

Ballantyne说:“有两种方法可以提高心血管健康——通过增加向心脏和肺输送氧气或增加肌肉水平的氧气利用率。”

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稳态工作原理是增加氧气输送到你的心脏和肺。间隔，但是，对你的肌肉的工作，帮助他们更有效地利用氧气使你的心脏并不需要泵尽可能多的让他们发挥作用。

如何间隔训练减肥:

• 选择你最喜欢的有氧运动器械，比如a固定自行车或一个跑步机。
• 预热五分钟。
• 踏板或运行时，它比你正常的心脏强度较硬的20％的速度递增。
• 30到60秒后，把强度降低到这是一个正常的有氧锻炼的强度半速率。
• 每30到60秒的艰苦训练和30到60秒的轻松蹬车(或轻松跑步)交替进行6到10次，以完成你的训练。
• 由于这变得更容易，提高每个区间的强度：工作时间越长，硬质部时，缩短休息时间或增加更多的时间间隔。
• 每周重复三到四次。

如果你在教练对着你的耳朵吹口哨之后还没有进行过冲刺，那么你就错过了一种自然但有效的间歇训练，这种训练除了对你的腿有好处外，还有其他好处。

“你不能得到自然的，总的身体锻炼了，”尼克Tumminello，性能大学的主任。

他建议遵循以下建议以安全启动。

• 冲刺在一座小山上。你的关节的影响较低，Tumminello说，它可以帮助你避免受伤。“地基本上打你的腿前面，你打开它的力量了你的臀部多一点，”他说。“你不能走那么快，所以你不太可能拉伤肌肉，同时还得到一个高强度的锻炼。”
• 启动缓慢。在没有山丘的平坦区域生活？取而代之的是拉力赛的办法，通过从慢跑加快开始你的冲刺。“大多数腿筋拉动初始的爆炸开始，” Tumminello说。
• 击中轨道。绕着弯道慢跑，然后在直道上冲刺10到20码。以这种方式继续间歇短跑。
• 保持短。把你的冲刺限制在50码以内。这将帮助你保持高强度，塔米内洛说，并防止你的身体分解，这可能会导致受伤。为了提高冲刺锻炼的整体效果，增加冲刺的次数，而不是跑很长的距离。

当你开始，做一个冲刺训练，每周只有一次;你会在锻炼怎么疼让你惊讶，甚至在你的腹部。一旦你已经习惯了刺激，Tumminello建议撞到它每周最多只有两个会议，与其他健身房锻炼混合。允许冲刺训练之间恢复至少两天。

你不需要跑步、骑自行车或做其他传统的有氧运动来获得高强度、燃烧脂肪的训练。通过配对力量练习，锻炼相反的肌肉，你可以在保持高心率的同时锻炼肌肉，最大限度地减少脂肪。

“举个例子，跑过来，做一个哑铃反向弓步，然后做一个上拉，”杰克说。你的胳膊和弓步时靠背，和你的腿在上拉休息。看到？高效。

杰克采用类似的活动配对做升级密度训练，间隔协议与一个内置的挑战。“基本的概念是，你试图在相同的时间内做更多的工作，”他说。

试试这个挑战：选择使用相对运动或工作完全不同的肌肉两个练习。例如：对一推动运动与牵引运动或与上半身移动的下部体移动。考虑一个哑铃卧推和倒排。

每组练习选择一个你能举起10次的重量，在每组之间交替进行，每个动作只做5次，每组的重量为10次。

“你的体能和力量耐力将决定你的恢复时间，”杰克说。

与心的时间间隔，如果你的销售代表是不是高强度的强度间隔像这样将无法正常工作。“在‘​​关闭’回合需要足够长的‘上’回合是有效的，”杰克说。这是关键，以燃烧脂肪。

继续练习设定时间交替 - 10或15分钟，例如 - 保持跟踪你一共有多少套做。在接下来的会议，试图通过整理在那个时候多套或完成相同数量的套但强硬的权重打你的分数。

杰克说，在传统的力量训练结束后，增加密度训练是很好的。

他建议其他对包括高脚杯深蹲用单臂哑铃一行，俯卧撑或下拉，哑铃开销压力机或分裂深蹲与划船练习硬拉反向冲刺。

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加利福尼亚州圣塔克拉利塔Results Fitness健身机构的执行总监麦克•温施(Mike Wunsch)说，倒数计时也可以成对进行，是完成锻炼的一种激励方式。

“他们让你在你在做什么，因为你需要保持计数，注意配合，”他说。

每一轮的锻炼对，锻炼涉及的每个举动少一个代表 - 从一套共六张移动五至4个，依此类推，直到计数到达零。说完行的心态可以让你去。

和密度训练一样，Wunsch建议进行对抗性训练，但也建议选择有节奏的动作。像壶铃摇摆、下蹲和俯卧撑这样的动作效果很好。Wunsch说减压的地中海式抛球可以增加乐趣。

“我从冲刺和其他膝主导的举动，虽然远点，”文施说。像这些举动，他解释说，可能导致人身伤害，如果您的形式上不去，而在快节奏进行练习。出于同样的原因，他还建议避免像哑铃推进架空压动作。

文施的建议行使对是：

• 壶铃摆动与蹲推力
• 医学球抛一边用实心球满贯
• 跳跃与上推千斤顶
• 半蹲着推升推力

通过执行6所代表的第一运动，那么其他移动六开始。返回到第一运动，需要执行五大代表，然后做第二次演练五个代表。以这种方式继续交替，直到达到零。

在之后的每次锻炼，一个代表添加到每个锻炼，文施说。如果一个倒计时是不够的，请从练习列表中的第二对或创建自己对相对移动。

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为了对抗无聊和列车速度更快，更难，鲁尼设计了一个锻炼，结合举重和间歇训练。他称之为“飓风”，这是“短暂而激烈的。”

每一场飓风被分成三组，每组三次，称为“飓风圈”。他说:“每一轮都有一项提高心率的运动，以及其他中间的运动。”

这种设计可以让你在锻炼过程中锻炼肌肉，保持心跳加速，通常持续16到22分钟。

这里有一个练习的例子:在这个练习的所有回合中，执行每一组练习，然后进行下一个练习。在进入下一轮之前完成整个一轮的三次。

• 预热五分钟。
• 第一轮:在跑步机上以每小时10.5英里的速度和10%的坡度跑25秒。在身体两侧各做四次壶铃式土耳其起身，并做10个引体向上。重复此步骤三次。
• 第2轮：在11英里每小时的跑步机和25秒10％的坡度上运行。执行10个骤降和杠铃推出的15次。重复此步骤三次。
• 第三轮:在11.5英里每小时跑步机和25秒10％的坡度上运行。接着执行G.I. 10个代表行。然后执行膝盖抢20名代表。重复此步骤三次。

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