咖啡因不利于减肥？

简单地在你的饮食中添加咖啡因不太可能带来显著的减肥效果。你仍然需要少吃多运动才能减掉大量的体重。根据2007年发表在《美国生理学杂志-调节、综合和比较生理学》上的一篇评论文章，咖啡因可能会稍微增加你的新陈代谢，帮助你在吃饭时少吃一点，但最终你可能会对它的影响变得不那么敏感。

每天喝适量的咖啡 - 或约2至3杯 - 可以是用于减肥有益的。发表在循证补充和替代医学在2013年的一项研究发现，绿原酸 - 一种化合物发现咖啡 - 可能有助于限制脂肪的吸收，它可以改善与肥胖有关的激素的水平。如果您增加每日饮用咖啡5杯，但是，它可能会产生相反的效果。发表在农业与食品化学杂志同年发现，饲喂高脂肪的饮食并没有防止肥胖，高剂量的绿原酸给予小鼠，并且它可以增加胰岛素抵抗和储存的脂肪含量的研究在身体里。同样是最有可能高剂量的咖啡生豆补充剂也是如此。

获得咖啡因的绿茶可能会略微增加你减肥的好方法,根据《美国生理学杂志》评论文章,其中指出,绿茶抗氧化剂——被称为儿茶素可能与茶中的咖啡因共同努力,提供更大的减肥好处比这两种成分。然而，增加的体重减轻可能是非常温和的。回顾2009年发表在《美国临床营养学杂志发现绿茶和咖啡因能提高减肥的研究期间约3磅独自咖啡因相比,约1磅相比,喝饮料,控制没有咖啡因。

含糖饮料 - 一般 - 往往更容易增加体重，而不是帮助减少重量，并添加咖啡因并不能抵消这些影响。事实上，发表在欧洲临床营养学杂志的一项研究指出，需要有咖啡因的饮料含有至少10％以上的糖，以抵消咖啡因的味道，使它们甚至更高的热量，更容易导致体重增加。不要以为切换到饮食饮料会解决这个问题，因为另一项研究 - 发表在杂志肥胖在2008年8月 - 发现，那些谁喝人工甜味饮料更有可能超重谁比那些不喝酒这些饮料。

咖啡因并在较大数额食用时不必跟大家认同，尤其是。有些人遇到胃酸倒流，当他们消耗咖啡因;它可以用一些药物干扰，同时也可能会增加血糖和胆固醇水平。其他潜在的副作用包括增加心脏率，睡眠问题，小便频多，抑郁，焦虑和恶心。它还可引起戒断症状，​​如果你突然减少。这些措施包括呕吐，恶心，头痛，易怒和疲劳。