最适合女性的非处方减肥药

2008年《肥胖》杂志上发表的一篇文章称，大约45%的试图减肥的女性都曾尝试在膳食补充剂的帮助下减肥，这使得减肥成为一种普遍做法。然而，许多这些补充剂的证据是有限的，而且即使科学研究证明了它们的益处，减肥效果也相对较小。也就是说，有几种补充剂可能是有益的，但副作用的风险可能非常大，所以在开始使用它们之前一定要和你的医生确认它们对你来说是安全的。

大多数减肥膳食补充剂都没有经过美国食品和药物管理局(U.S. Food and Drug Administration)的安全性或有效性评估。奥利司他是唯一被FDA批准用于减肥的非处方减肥药。它可以以高剂量的处方形式出售，也可以以阿里的名义在柜台上以低剂量出售。不推荐身体质量指数低于27的人服用，而且有一些潜在的副作用。奥利司他的作用是使你的身体不会吸收你摄入的大约30%的脂肪，所以如果你不遵循低脂饮食，你可能会出现油性腹泻或渗漏。如果你正在服用甲状腺疾病或糖尿病的药物，或者正在服用血液稀释剂，服用奥利司他是不安全的，因为它可能会干扰这些药物。

绿茶提取物提供一种叫做儿茶素和咖啡因的有益物质，这两种物质都可能有助于减肥。2008年发表在《生理与行为》杂志上的一项研究发现，绿茶有助于促进脂肪燃烧和新陈代谢，从而促进减肥。2009年发表在《营养学杂志》上的另一项研究发现，绿茶儿茶素有助于增加通过运动减少的腹部脂肪。你最好喝煮好的绿茶，而不是绿茶提取物补充剂，然而，因为补充剂有更多的副作用。虽然绿茶除了可能过量摄入咖啡因外，没有任何安全隐患，但一些服用绿茶提取物的人会感到恶心、便秘、血压升高或肝脏受损。

虽然共轭亚油酸有助于减肥的证据各不相同，但2007年发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一项荟萃分析发现，共轭亚油酸有助于小幅增加体脂减少——大约每周减少0.2磅。它似乎能促进脂肪燃烧，但可能有副作用，包括胃部不适、腹泻、腹痛和便秘，并可能对血脂水平产生不利影响。CLA的种类也可能影响潜在的减肥效果，尽管许多补充剂包含不同类型的CLA。

2011年发表在《肥胖杂志》(Journal of Obesity)上的一篇综述文章指出，丙酮酸可能会促进新陈代谢和脂肪燃烧，从而略微增加减肥效果。在一项为期六周的研究中，这种补充剂只导致体重下降1.6%，在另一项为期21天的研究中，还额外减轻了0.1磅的体重，所以不要指望仅仅通过服用丙酮酸就能减掉很多体重。服用丙酮酸可能产生的副作用，包括腹胀、腹泻和高密度脂蛋白(有益胆固醇)水平的潜在下降。

在你的饮食中添加纤维可以帮助你更饱腹，这样你就可以更容易地减少卡路里。正因为如此，纤维补充剂，如葡甘露聚糖，有时被推荐用于增加减肥效果。2005年发表在《医学科学箴言报》上的一项研究指出，与只吃1200卡路里的饮食相比，吃1200卡路里的饮食并补充葡甘露聚糖每周可减轻约1.8磅的体重。添加海藻酸盐或瓜尔胶并不会增加减肥效果，尽管这些成分有时被推荐用于减肥。虽然葡甘露聚糖会减缓胃的排空速度，让你的饱腹感持续更久，但它也会导致腹部不适、腹泻、肠胃气胀和便秘。这种药片必须和一大杯水一起迅速咽下，否则它可能会阻塞你的食道，所以选择一种不同形式的补充剂可能是最好的。

白芸豆提取物可以帮助限制碳水化合物的吸收，从而减少你的饮食对血糖和你吸收的总热量的影响。2011年发表在《营养杂志》(Nutrition Journal)上的一篇评论文章发现，这种补充剂可能会导致减重增加，一些研究表明，那些服用白芸豆提取物的人在大约四周的时间里多减了6磅(约合4公斤)。和其他减肥补充剂一样，白芸豆提取物也有一些潜在的副作用，包括胀气、软便、便秘和头痛。

根据2007年发表在《食欲》杂志上的一项研究，由一种名为Caralluma fimbriata的可食用仙人掌制成的补充剂也可能会略微降低腰围，但不一定会增加体重。在印度，它被用来帮助抑制食欲和饥饿，尤其是在饥荒时期，但需要进一步研究来确定它是否对减肥有显著影响。减小腰围有助于降低患心脏病的风险。潜在的副作用包括胀气、腹胀和便秘。

辣椒和其他辛辣食物有时被推荐用于减肥，因为它们含有一种叫做辣椒素的物质。一项研究发表在《美国生理学杂志》上的论文——监管、综合和比较生理学在2005年指出,辣椒素可以有助于减肥,但人们往往难以符合所需的高剂量对新陈代谢和脂肪燃烧产生重大影响,因此对减肥。食用辣椒会产生灼烧感，而且有人担心，大量食用辣椒素可能会增加胃溃疡、胃出血和某些癌症的风险，尽管相关证据并不一致。

为了显著减轻体重，你需要减少卡路里并增加锻炼时间。每周减轻一磅的体重需要3500卡路里的赤字。要想每周以1/2到1磅的速度减肥，你每天需要减少250到500卡路里的热量，要么少吃，要么多动。你在生活方式上做出的每一个小小的改变都能帮助你更接近你的减肥目标，无论是多锻炼30到60分钟，还是饭后不吃甜点。与其依赖补充剂，不如考虑通过合理的饮食和锻炼来减肥。如果你需要帮助来设计一个计划，咨询营养和健身专业人士。