男人近20％谁试过减肥曾尝试减肥补充剂，根据发表在肥胖在2008年4月的一项研究虽然是有限的一些减肥补充剂的证据，这些证据是不能令人信服，笔记服用这些补品，因为它们可以产生不利影响和相互作用与某些药物前发表在美国临床营养学杂志在2004年接洽医生的评论文章。
含咖啡因补充剂
咖啡因可以通过稍微增加新陈代谢和脂肪分解来帮助减肥。含有咖啡因的补充剂包括绿茶咖啡豆提取物、绿茶提取物、叶尔巴、瓜拉那和可乐果。每天超过400毫克的剂量会引起呕吐、紧张、紧张和心率异常。公共利益科学中心回顾了六项关于咖啡因和减肥的研究，并确定没有足够的证据来推荐含咖啡因的补充剂，因为一些研究显示出小的积极作用，而另一些研究则没有显示出效果。
白芸豆
白芸豆可能会干扰碳水化合物的吸收，从而在一定程度上增加体重减轻。潜在的副作用包括肠胃气胀、头痛、便秘和大便软。2011年发表在《营养杂志》上的一篇评论文章发现，白豆中的一种物质可能有助于改善减肥，并限制血糖的峰值，因为它对碳水化合物的吸收有抑制作用。
丙酮酸和CLA
丙酮酸可以增加能量消耗和脂肪分解，但它也造成气体，腹泻，腹胀和有益的高密度脂蛋白水平降低。发表在肥胖杂志在2011年的综述文章发现，丙酮酸可以有助于提高减肥和身体脂肪减少，但更大的，需要长期的研究来证实这种效果。
共轭亚油酸可能有助于促进脂肪分解，但也可能引起腹泻、便秘、胃部不适和腹痛。2011年《肥胖症杂志》评论文章指出，虽然并非所有的研究都显示补充CLA会增加体重减轻，但一些没有增加体重的研究确实会增加身体脂肪的减少。
壳聚糖和铬
壳聚糖可能会阻碍某些膳食脂肪的吸收，但也可能引起便秘、肠胃气胀、消化不良、胃灼热、腹胀和恶心。2005年1月发表在《美国饮食协会杂志》上的一项研究表明，壳聚糖的补充并没有降低女性的脂肪吸收，但却略微降低了男性的脂肪吸收。不过，效果很小，每七个月就要多减一磅体重。
铬可能有助于限制食欲和饥饿感，这样你就可以少吃，以及促进脂肪的减少和增加肌肉。潜在的副作用包括便秘、恶心、麻疹、呕吐、大便潮湿、头痛和虚弱。2004年《美国临床营养学杂志》的评论文章指出，与安慰剂相比，吡啶甲酸铬似乎稍微增加了减肥效果，但并没有减少卡路里那么多。
健康减肥
减肥补充剂本身不会对减肥有太大影响。即使是更有效的补品也只能帮助你一个月多减一磅左右。2015年2月发表在《肥胖症评论》上的一项研究显示，如果你真的想减肥并且不想减肥，你应该遵循均衡、低卡路里的饮食，并增加锻炼，因为这是目前证据所支持的。每天至少摄入1200卡路里，以每周1到2磅的速度减肥。少吃高脂肪、高糖和高钠的食物，而多吃蔬菜、水果、低脂奶制品和全谷类食品，可以减少卡路里的摄入。