为什么我不能再减肥了?

如果你仍然保持正确的饮食和锻炼，但似乎不能减掉更多的体重，你可能已经达到了减肥平台期。一段时间后，体重下降的速度减慢是正常的。这并不一定意味着你做错了什么。也许你只是需要根据身体和新陈代谢的变化来调整你的减肥计划。

根据哈佛大学健康服务部的数据，正常的减肥速度是每周1/2到2磅。当你开始节食时，你的体重可能会下降得更快，因为大部分是水的重量。当你继续节食时，体重减轻的速度会减慢。营养策略指出，体重越轻，燃烧的卡路里就越少。例如，一个180磅的人做低强度有氧运动每小时可以燃烧409卡路里。然而，一个130磅的人做同样的事情只消耗295卡路里。所以如果你一直做同样的运动，你的减肥速度就会减慢或停止。

如果你在节食而不运动，减肥平台期是很常见的。这是因为严格的饮食或快速减肥会导致你的肌肉质量下降。肌肉加速新陈代谢，所以你的肌肉质量越少，你的新陈代谢就越慢，你的体重就会减少。一旦你开始节食计划很长一段时间，在计算卡路里方面也可能变得松懈，所以你可能吃得比你想象的要多，甚至自己都没有意识到。

如果你尝试了所有方法，仍然不能减肥，你可能有潜在的疾病导致了平台期。《Shape》杂志指出，荷尔蒙失衡、肾脏问题、抗抑郁药等处方药甚至糖尿病都会影响你的体重。如果你正在服用任何处方药或注意到任何其他症状，请咨询医生。

在长度或强度中增加锻炼可以有助于减肥。尝试添加10或15分钟到您的日常锻炼程序，看看是否有所不同。您还可以切换到更激烈的活动。例如，NutristryAry估计，每小时一小时的每小时可以为155磅重的人烧最多563卡路里，但是一小时的低抗冲食性是352卡路里。对于更高的卡路里烧，请尝试步骤健美操，跑步，拳击或徒步旅行。

根据马里兰大学医学中心的研究，要减掉一磅体重需要3500卡路里。如果你的体重没有再减轻，那可能是因为你吃的比你意识到的要多。从你的日常饮食中减少几百卡路里可以让你回到正轨。据Health.com报道，减少卡路里的简单方法包括:选择火鸡而不是牛肉，用不粘锅喷剂而不是食用油，吃小份食物和不喝含糖饮料。记食物日记可以帮助你弄清楚你吃了多少，在哪里减少卡路里，或者消除明显的额外卡路里来源，如肉汁、酱汁、甜点和快餐。