的组合激素水平的变化和肌肉组织的流失可以为女年满45减肥变得更加困难。虽然低碳水化合物的饮食是一种流行的减肥工具，还配备了其他一些健康益处，包括减少膝关节疼痛，根据杂志上发表的一个研究2019止痛药. 然而，在你放弃所有的面包和意大利面之前，咨询你的医生来讨论低碳水化合物饮食对你的好处和风险。
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低碳水化合物饮食对女性的好处
根据研究，低碳水化合物和低脂肪饮食都能有效减肥美国退休人员协会（AARP）。然而，低碳水化合物的饮食有一定的额外健康益处值得考虑。上述研究中测试在骨关节炎成人低碳水化合物，低脂肪饮食上膝盖疼痛，这影响了美国的15％的效果
在给受试者分配低碳水化合物或低脂肪饮食后，研究人员发现低碳水化合物饮食在减轻膝关节疼痛方面更有效。作者甚至认为低碳水化合物饮食可能是止痛类阿片的替代品。
此外，低碳水化合物饮食可能有助于改善高密度脂蛋白（好）胆固醇和甘油三酯的水平，更有效地高于高碳水化合物饮食，根据梅奥诊所。这是有可能在部分低碳水化合物饮食的性质因 - 大量的精益蛋白质，健康脂肪和碳水化合物未处理的 - 这样的选择食物通常比标准的美国饮食健康。
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低碳水化合物饮食基础
虽然没有一个适合所有人的低碳水化合物饮食指南，但是大多数的计划都是从一个非常低碳水化合物的饮食开始的，一旦体重减轻，就逐渐慢慢地增加碳水化合物。根据梅奥诊所的数据，低碳水化合物饮食通常是从每天将碳水化合物限制在20到60克开始的。在低碳水化合物饮食中所吃的大部分碳水化合物来自于像绿叶蔬菜或花椰菜。
人们减肥后，大多数低碳水化合物饮食慢慢重新引入碳水化合物到膳食计划。碳水化合物循环是一种流行的方式很多人重新整合进碳水化合物的饮食，根据克利夫兰医学中心. 这需要根据你多多少少的活动日来安排你一周的碳水化合物消耗。在你更活跃的日子里，你吃的食物中碳水化合物含量稍高，而在久坐的日子里，你又回到低碳水化合物状态。
吃什么对低碳饮食
为了保持低碳水化合物，你会吃免费碳水化合物，蛋白质大多如牛肉，猪肉，鸡肉，火鸡肉，鸡蛋和海产品。奶酪还含有丰富的蛋白质，但大多数类型有大约每盎司碳水化合物一克。
然而，据英国《每日邮报》报道，纤维对40多岁的女性来说很重要，因为它可以防止血糖水平过快上升加利福尼亚大学Franchisco大学医学中心。低碳水化合物饮食很难让你获得推荐的每日25克，这就是为什么它是必要的，包括在你的计划，大量的非淀粉蔬菜。
这包括苜蓿芽、芦笋、菠菜、白菜、甘蓝、花椰菜、花椰菜、蘑菇、黄瓜、生菜和洋葱。据介绍，这些蔬菜每份含有5克或更少的净碳水化合物耶鲁医学。既然不秒杀你的血糖，他们是不包括在“净碳水化合物”计数，减去纤维后，它指的是碳水化合物含量的食物。
水果也富含纤维，但很多也是碳水化合物过高，以适应低碳计划。然而，南瓜，橄榄，鳄梨各有不到五克每服净碳水化合物。
大豆食品，包括豆豉、豆腐和毛豆，净碳水化合物含量也很低，每餐3到6克，作为蛋白质的来源，可以作为肉类替代品。据介绍，虽然一些大豆食品含有纤维、维生素和矿物质，但远离大豆异黄酮补充剂和含有大豆分离蛋白的食品哈佛健康出版。
最后，用不含碳水化合物的脂肪，如橄榄油、酥油或鳄梨油来补充你的膳食。小心沙拉酱，因为很多沙拉酱都含有隐藏的糖。或者考虑自己做低碳水化合物调味品！
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样品低碳水化合物膳食安排
如果你设置30克碳水化合物，每天的早餐，你可能有鸡蛋，瑞士奶酪制造和切碎的芦笋和洋葱crustless菜肉馅煎蛋饼;熏肉或火腿为它服务。要么尝试两个低碳水化合物煎饼低碳水化合物制成，杏仁粉为主烘焙混合。
午餐时，你可能会选择西兰花，白菜，绿豆芽，香油和酱油瘦鸡胸肉爆炒。你也可以考虑混合蔬菜淋上碎牛排，切片煮鸡蛋，黄瓜，培根碎和橄榄油为主敷料。
完成与烤鲑鱼的一天，烤甘蓝和萝卜。一个bunless汉堡淋上切达干酪，生菜，西红柿也使得一顿丰盛的晚餐。用橄榄油和大蒜炒新鲜青豆即成。
低碳水化合物的零食选择包括鳄梨，煮鸡蛋，芹菜，橄榄或切片的黄瓜。虽然肉类熟食是“允许”在低碳水化合物的饮食，他们往往含有有害成分，如硝酸盐，根据弗吉尼亚大学UVA癌症中心。选择你的肉类熟食明智。
如果你有多余的碳水化合物，每隔一段时间扔进一把富含纤维的坚果。每盎司山核桃、榛子或杏仁含有1至3克的净碳水化合物。但是，如果你是为了减肥，要注意卡路里的数量。坚果是营养丰富但热量高的零食，所以一定要摄入正确的部分。