一顿丰盛的早餐设定了一天的休息基调 - 它应该让你吃，以防止早盘渴望满足之后几个小时，提供能量，让你警觉，并提供帮助您避免缺乏必需的营养物质。虽然目前许多早餐主食，如燕麦片，是高碳水化合物，这并不意味着你不能享受一个健康的低碳水化合物的早餐。建立从低碳水化合物膳食中的主食，如鸡蛋，或使用成分替换美味的早餐，使碳水化合物充满经典的低碳水化合物版本。
为什么去低碳水化合物的早餐？
切割你的早餐中碳水化合物的含量可能有健康的好处，你是否遵循了一天的休息低碳水化合物的计划。蛋白质包装的早餐可能会填补你比一些碳水化合物填充的，根据发表在国际肥胖期刊的研究。这项研究的研究人员比较了一种高蛋白的鸡蛋早餐对减肥较高的碳水化合物的早餐面包圈在超过150个成人超重的影响。虽然这两个群体，随后在八周研究的热量控制饮食，鸡蛋吃失去了更多的体重和身体脂肪比吃硬面包圈，即使两者的早餐含有相同数量的卡路里。这暗示，正在增加你的蛋白质摄入量在当天早些时候可能会帮助你摆脱磅，如果这是你的健身目标。
仅仅让更多的蛋白质还可以享受你的健康。蛋白质供给的氨基酸，这是肌肉组织的构建模块，组成整个身体的免疫系统和许多其他组织的一部分的抗体。高品质的蛋白质餐开始你的一天，有助于确保你会得到你需要对身体健康的蛋白质。
升级你的煎蛋卷
鸡蛋是低碳水化合物饮食钉，因为每个蛋具有小于一克的碳水化合物。普通鸡蛋和素蛋卷可以得到无聊，虽然。通过与纤维的蔬菜和药材，这是自然的碳水化合物低的不同组合实验，升级你的煎蛋卷。
例如，填充切块西兰花，花椰菜和羽衣甘蓝的美味绿色煎蛋你的煎蛋卷，并添加羊奶酪每盎司 - 它包含1克碳水化合物 - 对于额外的味道。或切碎的新鲜香草，如迷迭香，鼠尾草，香菜和罗勒，对咸味和香味充满煎蛋填充混音羊奶酪。
去用切碎的红青椒，洋葱，蘑菇和免费硝酸盐火腿尽显你的煎蛋卷低碳水化合物的西方风格的早餐。如果你需要一个亲切的早餐，加低脂切达干酪每盎司 - 它增加了48个卡路里，但只有半克的碳水化合物。或尝试multigreen煎蛋蒸菠菜，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝和芥菜酿，与增加了额外的味道的羊乳酪或切达一盎司。
尝试蛋船，太
如果你在早上一些额外的时间，尝试使低碳水化合物蛋“船”。组装船很简单 - 你挖空半西红柿或鳄梨去除坑，落一个鸡蛋入孔和烘烤至蛋熟。甲番茄一半或一半鳄梨具有约2克每净碳水化合物。
赛季你的蛋“船”低碳水化合物像调味盐和胡椒，或获得通过你的蛋船洒新鲜欧芹或香菜更有创意。如果你需要更多的热量，放入西红柿或鳄梨有点低碳水化合物的奶酪添加前的蛋 - 每一口都会有糊糊的，俗气的味道。
掀起豆腐争夺
继素食，素食主义者或无鸡蛋的饮食并不意味着你需要错过了低碳水化合物的早餐。用老豆腐 - 含有少于一克每季度块净碳水化合物的 - 使素食者炒“蛋”。为了使争夺，只需从豆腐沥干多余的水分，然后将其撕成小，不规则碎片，所以看起来类似于炒鸡蛋凝乳。然后炒香自己喜欢的蔬菜豆腐争夺一个简单的低碳水化合物早餐。
豆腐吸收了其他食材的味道，因为它厨师，所以你可以尝试几乎低碳水化合物的蔬菜，奶酪和香料的任意组合。尝试从花椰菜，甘蓝，西葫芦做出了印度风情的豆腐加扰和咖喱调料，或含有羊奶酪，黑橄榄，柠檬汁和意大利香料地中海风格的争夺，黄瓜几片 - 生吃 -在一边。
让低碳早餐玉米饼和卷饼
从早餐卷饼驾车通过外出在低碳水化合物饮食的问题 - 一个8英寸的面粉玉米饼包含25个克碳水化合物 - 但你可以在家里做低碳水化合物早餐的玉米饼和卷饼。
使用低碳水化合物的成分 - 包括炒鸡蛋，碎鸡肉或火鸡胸，低钠，低硝酸盐的香肠，蔬菜和低脂奶酪 - 为您的馅料，并用丰盛的蔬菜放弃玉米饼或玉米卷，代替。通过添加馅料小，船形莴苣叶，莴苣头的中心截取你的包裹馅料在一个早餐卷饼，或做早餐的玉米饼取出杆上的羽衣叶。内部生菜叶子刚刚0.1克净碳水化合物的，所以即使是几片叶子可以放入一个低碳水化合物的饮食。
去低碳水化合物煎饼和松饼
煎饼和松饼通常是禁地在低碳水化合物饮食，但你可以做一个低碳水化合物，高蛋白质的替代方案为你工作。低碳水化合物的蛋白煎饼和华夫饼用蛋白粉的“面粉”。你蛋白粉的碳水化合物含量可以从品牌到品牌，所以经常检查标签，而是从市场上得到的乳清蛋白粉具有仅有7克碳水化合物在每两个瓢服务。
一个鸡蛋作为粘合剂，有点肉桂或南瓜饼香料香味和牛奶薄面糊几勺结合的蛋白粉。牛奶每汤匙大约增加1克碳水化合物，所以一次添加你的牛奶一汤匙，直到你得到正确的一致性，以尽量减少碳水化合物的摄入量。
面糊添加到不粘华夫饼铁，或者煮不粘煎锅你的煎饼，用烹饪喷雾作为对坚持一个额外的障碍。然后用无糖糖浆，几个切片浆果或肉桂额外的洒顶部您的煎饼或松饼。
让正大“燕麦片”
燕麦是主食，但他们不会在很多低碳水化合物饮食工作。相反，使用奇异子作为低碳水化合物替代。奇异子每盎司刚刚2克净碳水化合物的，并且它富含纤维和蛋白质，让你饱腹感。多亏了高纤维含量，嘉吸收水以形成凝胶，这就是为什么它可以作为一个低碳水化合物燕麦片的替代品。
为了使您嘉“燕麦片”，倒开水过你了奇异子，然后充分搅拌，使种子吸收液体和加厚你的混合物。加肉桂，无糖糖浆或其他低碳水化合物混合插件的触摸 - 像地面或杏仁片，或椰丝 - 一个温暖，安慰的早餐选择。
混合一个素食冰沙
大多数果汁含有大量的水果 - 有时加糖酸奶或蜂蜜 - 这使他们很难配到低碳水化合物饮食。但是你可以用蔬菜做低碳水化合物的奶昔代替。
做一个绿色的蔬菜冰沙通过混合不加糖的冰绿茶，羽衣甘蓝，香菜，芹菜和柠檬汁一起，并加入香草味蛋白粉以增加奶油味的独家新闻。或使不加糖的椰子水的混合冰沙与浆果味蛋白粉，菠菜和甜菜，加上风味爽口新鲜薄荷屈指可数。如果您需要在您的冰沙一些水果的甜味，尝试低碳水化合物的水果像覆盆子或黑莓。它们含有7克和6克每杯净碳水化合物，分别。