像酮类这样的低碳水化合物饮食一直很流行，但是你能把这种饮食方式和更传统的饮食方式结合起来吗WW）？事实证明，如果你打你的减肥尝试高原，两者结合正好可以帮助你回到正轨。
但在开始之前，你可以考虑与注册营养师合作，了解你的具体目标和需求——基于你的身高、体重、病史、活动水平和身体构成——因为同样的计划并不适用于每个人，注意到Monique Richard, RDN, LDN他是一名综合营养师和营养师。
了解你在低碳水化合物饮食中可以吃什么也很重要，这样你就知道如何最好地利用它慧俪轻体的SmartPoints为了你想要的结果。
低碳水化合物饮食的基础
对于a的构成没有明确的指导方针低碳水化合物饮食。通常情况下，虽然，这种类型的饮食将具有非常低碳水化合物阶段开始，限制你20〜50克，每日至少两周的kickstart脂肪燃烧。然后，碳水化合物是让你继续失去增加，但他们限制在不超过150天克。
低碳水化合物饮食的即使是定义可以在调查研究有很大的不同理查德说。“严格地说，我们看不到100克，每日为低碳水化合物计划的碳水化合物，但一个限制碳水化合物只25〜50克，每天可以开始把身体变成酮症这肯定对营养和健康有一些影响，”她说。当你的身体没有足够的糖或葡萄糖来提供能量时，酮症就会发生，所以它会转化为储存的脂肪梅奥诊所。
为了保持碳水化合物的摄入量低，你会吃免费碳水化合物，蛋白质多为食物，如肉，禽，蛋和海鲜，低碳水化合物的蔬菜，如菠菜，生菜，西兰花，青豆，蘑菇，芦笋和辣椒一起。奶酪，脂肪（如黄油和油）和低碳水化合物的水果（如鳄梨，南瓜和橄榄）也是允许的。每梅奥诊所，如果选择低碳水化合物饮食的脂肪和蛋白质较高，最好挑选与健康的不饱和脂肪的食品，并限制那些饱和脂肪和反式。
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慧俪轻体智买点
而不是卡路里，你指望点慧俪轻体-目前的系统叫做SmartPoints。根据卡路里、蛋白质、饱和脂肪和糖的含量，食物被分配了一个分值。这个系统的目标是鼓励你多吃瘦肉蛋白、水果和蔬菜，少吃糖和饱和脂肪。
为了帮助您获得更多的好东西，最新鲜的水果和蔬菜对WW计划零点。下面是一些其他常见的食物和自己的观点每份价值：
- 鸡胸肉:1分
- 虾和鲑鱼:2分
- 沙朗牛排:3分
- 纽约牛柳：5分
- 橄榄油的汤匙：4分
- 汤匙黄油：3分
- 鳄梨：3分
建议，让你慧俪轻体计划低碳水化合物
将低碳水化合物饮食与慧俪轻体系统结合起来，可以帮助你限制碳水化合物燃烧脂肪，同时教会你如何控制碳水化合物的份量，选择更健康的蛋白质，多吃蔬菜。为了使饮食计划简单，在选择食物时使用低碳水化合物指南，然后适当地分配慧俪轻体的分值。
你需要的是根据你的活动和目标，这是在慧俪轻体的人们通过他们的在线程序或亲自出席会议确定有多少日常智买点。为了获得最大收益您的点值，选择蛋白质的精简来源。你最好的选秀权？瘦猪肉，羊肉，包括脊肉，和瘦白肉家禽从乳房皮之不存，每梅奥诊所。
虽然大多数新鲜水果和蔬菜的碳水化合物含量都为零，但你需要注意它们的碳水化合物含量，多吃低碳水化合物清单上的低碳水化合物食物，或者使用碳水化合物来控制摄入量。“一份水果中碳水化合物的含量差不多——构成水果的两种糖主要是果糖和葡萄糖。每份蔬菜的碳水化合物含量可以和水果差不多(比如玉米)，但是含水更多的蔬菜每份碳水化合物含量更少。”Richard说。
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什么是典型的一天可能看起来像
如果你被分配了26个每日智能点，这里有一个低碳水化合物饮食的例子来尝试:
早餐
3个鸡蛋的煎蛋卷里面有1盎司切达干酪，5片圣女果和1杯煮熟的菠菜(10个要点，5克碳水化合物)
午餐
上面两杯混合绿色蔬菜，1/2杯黄瓜，1/2杯红辣椒，1/2个哈斯鳄梨，3盎司切片烤鸡，1汤匙香醋和1汤匙橄榄油(9个要点，13克碳水化合物)
晚餐
牛排的烤3盎司部，具有烤褐蘑菇和2杯西兰花的在1汤匙橄榄油和大蒜的炒（7个智买点，将10克净碳水化合物的）
全天行程：26个智买点;25克净碳水化合物的
但无论哪一种计划或您选择的计划组合，别忘了锻炼。该美国心脏协会建议每周至少150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟的剧烈锻炼的 - 或（理想地）两者的组合。