你是削减碳水化合物？如果你专注于建立或维持肌肉，你可能有兴趣在正在增加蛋白质而不是碳水化合物作为你的早餐的基础。另外，如果你倾向于吃得过多碳水化合物在当天晚些时候，它可以是一个好主意，开始低碳水化合物的早餐。无论你的理由，你一定会喜欢挖掘到任何的这10种可口的菜肴。每个提供约20克或更少的总碳水化合物。鸡蛋是绝对的碳水化合物友好早餐的支柱，你会在这里发现四个有趣的鸡蛋选项。但是你可以选择任何其他的配方，其范围从美味的酸奶准备素食主义者的散列的保持你的碳水化合物在检查没有鸡蛋。
10低碳水化合物早餐，这将填补你
Jackie Newgent, RDN, CDN
更新2018年4月4日
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1.中东美味酸奶罐
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在美国，过滤酸奶主要被称为希腊酸奶。不幸的是，滤过的酸奶往往含有过多的糖分。但是你知道这绝对是一道美味的开胃菜吗?事实上，这就是中东国家传统的浓稠奶油酸奶的做法。在这个食谱中，你会享受撒上特级初榨橄榄油、海盐、黑胡椒、羊奶酪和香辣脆脆的鹰嘴豆。这是一种极好的开始一天的方式——尤其是酸奶中含有的天然益生菌。331卡路里和17克碳水化合物。
2.Portabella鸡蛋三明治
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一个在美国最流行的早餐三明治的是鸡蛋松饼。不幸的是，当您从快餐店得到它，这是相当加工和含有防腐剂。为什么不跳过这个配方，你可以在家里的过度处理，并沉迷？取而代之的是白色的英式松饼的，“馒头”在这个食谱是炒portabella蘑菇帽。帽填满了更好的适合你版本的传统早餐三明治配料，其中包括未固化的有机火腿（不含亚硝酸盐！），自然熏“真正的”莫扎里拉奶酪和牧场饲养的鸡蛋。总之，这是一个丰盛的早餐菜，的意思用刀叉吃。336个卡路里8克的碳水化合物。
3.素食咖喱日出争夺
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吃一顿可靠的炒蛋早餐是不会错的。那有机炒豆腐呢?这道豆腐料理让鸡蛋在早晨的餐桌上成为主角。这盘素食美食的口味、口感和口感都很诱人，包括用红洋葱焦糖制成的初榨椰子油，以及让豆腐别具一格、色泽鲜亮的热马德拉斯咖喱粉。如果这还不够，你的心脏还会被这道富含-胡萝卜素、维生素C、铁、钙、纤维和优质蛋白质的主菜的营养价值所征服。302卡路里，13克碳水化合物。
4.祖传番茄，牛油果和山羊奶酪盘
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你并不需要迅速抽出一把长柄有一个美味的早餐。这个简单的和令人满意的饭菜依赖于高品质的成分，所以不只是拿起正在销售的产品。开始没有被冷藏季节性传家宝西红柿。顶配哈斯鳄梨新鲜切片及山羊奶酪就会砰然倒塌。白色香醋和浓郁的特级初榨橄榄油洒。而且不要忘了海盐的好捏和现磨黑胡椒。盐带出所有的口味，和黑胡椒辣增添了一丝同时可能发挥防癌作用轻微的生物碱它含有一种叫胡椒碱的感觉。275个卡路里20克的碳水化合物。
5.德州 - 墨西哥素食早餐哈希
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土豆煎饼用土豆制成，通常担任早餐或早午餐一面。这种低碳水化合物的散列替换有机豆腐和土豆给出了德州 - 墨西哥风情，把它变成了一顿适合任何热爱植物的口味。另外，它的无麸质和素食主义者，所以它的理想的人以下的生活方式。但也许亮点是，它有豪华的哈斯鳄梨完成。327个卡路里20克的碳水化合物。
6.烤蔬菜希腊酸奶
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酸奶和水果的搭配是显而易见的。蔬菜酸奶怎么样?享受美味而不是甜酸奶是一种很好的节奏变化。首先，你要做的是将纯脱脂希腊酸奶与特级初榨橄榄油、海盐和现磨的黑胡椒搅拌，使其具有“优质脂肪”的地中海风味。然后你可以在上面放任何你喜欢的烤蔬菜。可以和烤青椒、红洋葱、圣女果或西葫芦一起吃。这是重新利用剩菜的好方法!它还提供了一种聪明的方式，可以在早餐时把蔬菜放进去。386卡路里，20克碳水化合物。
7.鸡蛋沙拉番茄“意式烤面包”
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提前计划沸腾了几个鸡蛋，晚上你要享受这个开胃风格的早餐前。更重要的是，煮了几个鸡蛋手头上在未来数天。当你这样做，早餐成为一个特别快速的修复。虽然鸡蛋沙拉通常充当午餐三明治，你会在投放时的多汁的早餐，番茄熟轮找到非常满意。除了高品质的蛋白质，你会得到大量的叶黄素和蛋黄玉米黄质。323个卡路里，图7克的碳水化合物。
8.阳光朝上早餐肠
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这里有一个火鸡香肠肉饼这是新鲜的，无防腐剂和韵味十足。为了它，预习香肠混合物的前一天晚上做的早餐待着迅速。然后，棕色了这些大的婴儿和顶部各有一个鸡蛋准备煎一面向上（或任何你喜欢的风格）。这是优质蛋白的双重打击。和消费每餐优质蛋白，再加上适量运动，可肌肉的自然损耗抵挡由于老化。所以享受这个主菜为你的肌肉 - 和你的味蕾！配对蔬菜，如简单的芝麻菜或西红柿沙拉，使它成为一个完整的饭。231个卡路里3克的碳水化合物。
9. Mesclun鸡蛋沙拉
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早餐沙拉?绝对的!在上面放上几个鸡蛋，这是一种奇妙的富含蛋白质的开始一天的方式。这道早餐沙拉富含蔬菜，富含牛油果中的健康脂肪。它能提供你一天所需的-胡萝卜素和维生素C!为了节省早上的时间，可以在前一天晚上烤红甜椒，必要时也可以用罐装的。你也可以在沙拉上放些煮鸡蛋。你会想把这道沙拉添加到你的早餐食谱中。329卡路里，20克碳水化合物。
10.卡津火鸡和绿色热麦片碗
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哇，这是一碗美味可口的!这是一种介于丰盛的汤和燕麦片之间的食物。但是——相信我们——它的味道比听起来要好得多。你必须试着去充分欣赏它。在控制碳水化合物的同时，还有足够的燕麦给身体，保持菜肴完整，增加纤维。它的特色是用卡津调味的火鸡，包括大葱、晒干的番茄、羽衣甘蓝和柠檬皮。当这碗富含蛋白质的美味佳肴一起炖出来的时候，它的味道真是令人难忘。事实上，你会想要在早餐、午餐和晚餐中享受这一点。387卡路里，19克碳水化合物。
你觉得怎么样?
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Anjelika Gretskaia /力矩/盖蒂图片社
你是削减碳水化合物？为什么或者为什么不？你觉得它在挑战早上得到足够的蛋白质？什么是你最喜欢的富含蛋白质的早餐？在下面留言，让我们知道。
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