为什么你应该看到一个产后理疗师,根据妇科医生

尽管许多生理变化,妊娠和分娩,我们的卫生保健系统,在许多方面,仍然under-serving分娩产后的人。

对大多数人来说,该协议是这样的:你生宝宝,一、两天后出院(如果你有剖腹产稍长)。六个星期之后,你经历一次例行妇科检查你的妇产科医师会检查你是否正常愈合,问几个问题关于你的情绪和心理健康,告诉你你是否已经准备好重新开始锻炼和性生活,并提供一些建议关于避孕和计划生育。

这是相当多的。

难怪那么多生育的人感觉看不见的和困惑,他们试图导航产后生活和许多困难和疾病,可以发生在分娩后。

但近年来,医疗官员开始重新思考我们治疗产后人的方式。组织像美国妇产科医生大学的校长(妇产科)推动的变化可以帮助供应商更有效地址和优先考虑生育人员的短期和长期的健康和福祉。

这样一个建议服用促使医生评估产后需要物理治疗,治疗的一种形式,治疗师和MDs同意,可以发挥重要作用在我们出生后治愈。

多生育的人报告感觉大部分由六到八周产后恢复,但它仍然不觉得自己相当普遍,据美国家庭医生学会”网站(AAFP)。

例如,某些肌肉群,喜欢你核心和盆底,可能需要更长的时间来恢复,甚至可能需要额外的干预——这就是盆底物理治疗出现的原因。

“在出生后,医生或助产士将检查阴道或腹部组织的愈合,但他们通常不检查肌肉功能或者有人能够移动,”说瑞秋Parotta, DPT,理疗师专业的产前、产后和骨盆健康。

“一个物理治疗师可以检查力量、协调和灵活性的核心和盆底肌肉,“Parotta说。“他们也可以观察一个人起床时能够移动,蹲和提升。这是产后运动,许多人将不得不执行重复他们照顾他们的孩子。”

以外的帮助与一般的日常运作,物理治疗也可能产后处理特定问题的人受益。

“我认为应该提供物理治疗,每个人出生后,“说克里斯汀·斯特林博士的创始人和执照的妇产科医师,英镑的父母。“有条件的父母应力性尿失禁盆腔器官脱垂,美容都可以从物理治疗中获益。我有患者重新获得它们对膀胱的控制,提高核心力量,减轻背部疼痛,一般只会感到更强大和更安全。”

在你跳回静止的运动自行车,它可能是明智的看到一个物理治疗师,以确保你没有把你的身体超出其当前的限制。

“物理治疗师可以指导人们如何安全地和逐步回归锻炼计划,“Parotta说。

“产后人通常考虑到“清楚”回到在六或八周产后运动,但许多物理治疗师认为,本周6“间隙”实际上应该逐步康复计划的开始,类似于运动员受伤后的恢复,而不是回到跑步或举重,“Parotta补充道。

怀孕期间,构成你的腹壁肌肉(尤其是你的腹直肌abdominus,或“六包”肌肉)延伸,和白线——一群结缔组织运行从胸骨到公共骨——薄,撕开,根据克利夫兰诊所。

对一些人来说,怀孕可以显著削弱白线,进而导致ab肌肉分离——一个条件称为美容,克利夫兰诊所。一些美容的迹象包括:

• 明显突出,突出略高于或低于肚脐
• 当你合同ab肌肉锥进或凸起
• 解除困难对象,步行或执行日常任务
• 性交痛
• 骨盆和/或臀部疼痛
• 腰痛
• 姿势不对
• 尿失禁
• 便秘
• 感觉弱你的腹肌

如果你处理美容,跳回锻炼没有适当的核心康复可能弊大于利。

“如果有人有一个显著的美容和/或腹部疝,物理治疗师可以设计一个安全的和进步的腹部锻炼计划,帮助恢复核心功能,“Parotta说。

当你的肚子变大时,在怀孕期间,你的脊柱和骨盆必须支持一个更重的负担。在后期,这导致骨盆向前(也称为一个转变前骨盆倾斜),改变你的背部姿势,甚至改变你的重心,根据2015年6月的研究的物理治疗科学》杂志上。

怀孕期间荷尔蒙的变化也可以削弱你的臀部和骨盆韧带,根据协会自制(NAFC)。

而骨盆通常返回原来的位置,怀孕后的肌肉和韧带恢复强度,这并非总是如此。骨盆可能留在一个前倾斜,导致背部疼痛等问题,根据2017年8月的研究背部和肌肉骨骼康复杂志》上。

更重要的是,削弱了骨盆的肌肉和韧带与尿失禁、性功能障碍或性交痛,耻骨联合分离骨和盆腔器官脱垂的条件在骨盆器官(即你的阴道、子宫颈、子宫、膀胱、尿道、直肠)下降或“下降”或通过阴道的开口,根据食品及药物管理局。

妊娠和阴道分娩也给你施加压力盆底肌肉,或群支持肌肉和韧带坐在骨盆的底部。都可以导致盆底减弱,或在某些情况下,过度紧张或“紧”盆底,每个都有其自己的一组症状,每NAFC。

一个被削弱了的盆底的症状包括:

• 尿失禁,增加紧迫感或者更多尿频
• 排便失禁(认为:无法控制放屁和/或排便)
• 盆腔器官脱垂
• 性功能障碍

紧张的盆底的症状包括:

• 便秘
• 性交痛
• 盆腔痛
• 不能完全排空膀胱
• 尿痛

骨科问题,比如腰痛和骨盆带疼痛(耻骨疼痛或腹股沟区)也常见的婴儿后,根据NAFC。

“如果一个人继续体验疼痛,尿失禁或骨盆压力产后六到八周之后,我建议他们去看一个物理治疗师,“Parotta说。

告诉你的医生如果你正在经历上面列出的任何症状,不要害怕问物理治疗的推荐如果你担心回到安全的锻炼计划,或者如果事情没有感觉在你的身体。

你的妇产科医师可以参考你一个物理治疗师与特定的培训在产后恢复和骨盆健康。

你刚产后理疗的访问,你会坐下来与综合评价一个治疗师,他们会问你关于你的症状。他们也会给你做个身体检查和一些运动测试来评估你的核心和盆底肌肉功能。

在最初的协商之后,你的医生将创建一个个性化的治疗方案,解决你有任何问题,包括手动释放技术(如按摩或肌筋膜释放)、伸展和加强练习他们每一次访问太阳系时,都将与你工作。

计划也将可能包括为你在家做练习将有助于减轻疼痛,提高肌肉的力量和作用。

在一个理想世界中,每一个生育的人将被评估和得到他们所需要的护理治疗产后。但是:“有一个问题获得护理,“Parotta说。“没有足够的物理治疗师训练骨盆健康,和没有足够的提供者,可以看到客户从不同的保险计划。”

更重要的是,心理和生理生育父母负担很重。“当前系统需要一个人拼凑自己的产后团队,包括哺乳支持、心理健康和骨盆健康支持,除了许多儿科医生预约需要的宝贝,“Parotta说。

“这是一个许多要求新父母研究自己的保健提供者,询问保险和去大量的物理位置产后需求的满足。理想情况下,这种类型的护理将提供在一个位置和覆盖的医疗保健系统作为标准产后护理,”Parotta补充道。

因为可以挑战,发现护理Parotta股票三个产后运动你可以从家里带来帮助和康复的塑形:

1. 平躺,双膝弯曲,双脚在地上。
2. 把你的手放在你的胸腔底部,然后滑动你的手稍微远离对方。
3. 吸气,努力呼吸到你的手,朝着两边的肋骨。
4. 在你的呼气,使胸腔返回到起始位置。而不是把注意力集中在腹部呼吸,试图专注于扩大胸腔360度,好像打开和关闭一把雨伞。
5. 重复10次。可以重复3组每天10。

为什么工作原理:“隔膜,腹肌和盆底肌肉一起工作,”Parotta说。“在怀孕之前,这些肌肉经常协调好没有有意识的努力。”

它可以更努力怀孕后让他们很好地合作,。

“在产后,我们相信这有助于重建工作协调创建一个坚实的基础对于运动和练习,“Parotta说。

这个练习将呼吸模式的第一运动以站立的姿势。

1. 站在一个舒适的位置。
2. 当你吸入胸腔,试图让腹部扩张或“放手”向地板。呼气,试图让腹部肌肉从“自下而上”或从耻骨到肚脐。
3. 持有这种接触大约3秒钟。
4. 释放和重复做10个重复。可以重复3组每天10。

为什么工作原理:“有时很难‘感觉’或‘发现’产后腹部肌肉越深,“Parotta说。“通常情况下,如果我们试图让腹肌,我们将看到只有上部的腹部进行。在此练习中,我们试图找到腹肌的从底部,这部分通常是更具挑战性的‘发现’或‘感觉’。”

1. 坐在一个坚固的椅子或沙发的边缘。把你的手放在你的臀部或大腿(如果你需要额外的支持)。如果座椅感觉太低站起来不用手,您可以添加一个枕头高让座位
2. 而坐在边上,从腰部稍稍向前倾。
3. 压在你的高跟鞋,站起来。如果你觉得腹部或盆腔不适而站,你可以尝试添加一个温柔的腹部订婚,你站(与前面的练习)。
4. 确保你接近沙发或椅子上,坐下来在一个受控的方式。
5. 重复做10个重复。可以重复3组每天10。

为什么工作原理:“照顾自己和宝宝需要全身力量,“Parotta说。“这个练习有助于重建臀部和大腿的力量来帮助您完成每天的任务。它还充当发展更高级的练习,比如深蹲。”

网上还有一些产后运动项目可以帮助你逐步建立强度和功能在你的身体,等身体好方法(由运动生理学家和运动专家)有妈妈强烈(由前和产后纠正运动专家)。

一定要跟你的医生在开始任何新的运动项目。