舒张后期整流练习男性

你的腹部的前部由被称为腹直肌即真实由称为白线软骨层分割长，平坦肌肉覆盖。腹直肌分离当该肌肉的左部和右部（通常也被称为六包）开始彼此拉离发生。虽然这种情况是经常被混淆与腹侧疝，其中，所述胃推通过腹部肌肉，舒张后期整流撕裂的内部结构仅涉及分离或白线的变薄。

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虽然舒张后期整流肯定是最常见的妇女谁是怀孕或谁最近有一个孩子观察，男人也可以折磨。特别是，肥胖男性正处于舒张后期整流更大的风险，因为多余的重量可以将增加对腹部肌肉的压力，并导致分离。此外，前腹部手术或有腹主动脉瘤在男性历史也可引起腹肌减弱而导致分裂的腹部肌肉。

与舒张后期整流相关的最常见的症状是沿腹部中线摸到硬块。当你从躺​​着到坐着或提升你的腿穿上鞋是在像过渡日常任务，收缩你的腹部肌肉隆起这可能会更糟。通常情况下，男人遇到腹壁分离在他们的胃的上部部分，而女性通常觉得他们的肚脐以下，更靠近子宫。

此外，腹部肌肉的分离可引起其他几种症状包括下背部或臀部疼痛。它也可能会导致不良的姿势，性交疼痛或困难，排便或排尿尿失禁较少见的情况。

虽然每个人的情况都是独一无二的，结合具体核心加强锻炼到你的一天可能有助于解决您的舒张后期​​直肌症状。到2015研究中国际期刊物理疗法和研究发现腹部撑练习能够有效地降低与此条件相关的肌肉分离。有几个舒张后期整流练习，你可以在您的日常锻炼。

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这个最初芯运动帮助您使用时钟作为一个可视化的脸搞你的腹部的各种肌肉。

怎么做：趴在你与你的脚在地面上背部和膝盖弯曲成90度角。想象一下，你的肚子上一个时钟和挤压你的腹部肌肉为你的骨盆朝12点钟岩石落后。然后，弓起你的背，让你的骨盆向前朝岩6点钟。继续，直到你完成一个完整的旋转沿对角线移动顺时针（1点至7点，2点到8点，依此类推）。尝试练习五到七重复，并每日两次做到这一点。

木板是激活腹部肌肉，同时帮助另一个伟大的方式降低的程度的舒张后期​​整流后腹部分离。

怎么做：躺在你的胸部下方手肘和地面前臂你的胃。保持膝盖伸直，抬起你的骨盆和腹部离开地面，你上升到你的脚趾和前臂。当你做到这一点，保持你的腹部肌肉挤压，一定不要屏住呼吸。保持10秒钟的姿势放松之前，并尝试完成两到三组，每组每天10次重复。

凯格尔运动是伟大的加强盆底支持大小便，并提供稳定你的核心肌肉。

怎么做：虽然它们可以在任何位置进行，凯格尔练习是最简单的，而趴在一个安静的环境做。没有屏住呼吸，挤压你的深骨盆肌肉就像你试图阻止尿流或避免将气体。放松之前保持这个收缩为5到10秒钟，每天尝试两到三组的10次重复至少三次。由于这变得更容易，你可以在你全天走动进步到做你的Kegels。

四足动物骨盆倾斜是另一种简单的方式来吸引你的腹部肌肉和抚平你的心舒张后期直肌。

怎么做：获取到你的手和膝盖。通过吸入和挤压你的AB肌肉，你在画你的胃，压平你的背部开始。按住一个或两个你呼气时前第二这个位置，并让你的背部松弛，你的胃向地面再次下降。重复练习10次，并每天做两到三组。

有许多胸衣和可供出售，声称能减少你的腹直肌部分之间的分离，以提高你的整体疼痛牙套。不幸的是，这些好处可能被夸大了。根据指引刊登在妇女杂志的保健理疗的在2019年，戴牙套腹部治疗舒张后期整流尚未被研究的支持，不应该被推荐为主要治疗这种疾病。

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虽然舒张后期整流练习可以帮助改善这种状况的温和的情况下，它如果你的症状没有改善与您的医生进行沟通是很重要的。一定报告更严重的疼痛，在排便或排尿或性功能障碍的失禁你的医生让你的腹部分离可妥善照顾。