生完孩子后多久你能做仰卧起坐？

这个美国妇产科学会（ACOG）建议如果你有正常的阴道分娩，在出生后几天开始锻炼。如果你是剖腹产或处理其他并发症，最好询问你的医生何时可以安全地恢复定期锻炼。因为是腹部手术，你的身体需要时间来恢复。

直肠舒张，或腹肌分离，是常见的妊娠。根据梅奥诊所，如果你怀了一个大宝宝到了足月，生了多胞胎，身材矮小，或者35岁以上，你就有更大的风险发展为直肠舒张。有一定的提高腹部力量的运动减少分离的严重性。

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ACOG建议你每天保持20到30分钟的活动。当你在正常分娩后第一次开始锻炼时，先做一些简单的锻炼，以帮助增强各种肌肉群，如腹部和盆底。逐渐锻炼到中等强度。如果你是一个有竞争力的运动员，或者在怀孕前做了大量的运动，那么就要努力恢复活力。不管你的健康水平如何，如果你感到疼痛就停止锻炼。

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即使是正常分娩后的运动也可能需要调整，尤其是当你的腹部肌肉分离时。产后做仰卧起坐可能不是最好的产后运动，以减少你的肚子马上。2018年4月在美国物理治疗协会杂志研究了产后每周有人监督的锻炼计划对增强腹部和盆底肌肉的效果。研究得出结论，运动计划并没有降低直肠舒张的患病率。

不要产后做仰卧起坐，试着专门针对分离的腹部肌肉的练习. 这些包括骨盆倾斜，凯格尔和木板。根据2015年9月的一项研究物理疗法，仰卧起坐是一个安全和有益的选择，产后运动，以减少您的肚子，但不应该在产后几个月内做。因为仰卧起坐和仰卧起坐会给盆底带来压力，它们会导致你的腹部膨胀。更重要的是，首先要关注腹部深层肌肉，恢复核心力量。