想象这一点：当您突然感到少量尿液泄漏到绑腿上时，您正在通过Burpees，跳绳或冲刺。在锻炼过程中撒尿并不是要尴尬的。实际上，这是一种称为运动引起的压力尿失禁的疾病。
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“压力尿失禁发生在身体运动或活动（例如咳嗽，笑，打喷嚏，跑步或繁重的举动）会给膀胱施加压力（压力），从而导致您泄漏尿液。”梅奥诊所。
它发生的频率比您想象的要多。事实是，根据2019年9月发表的一篇文章美国家庭医生。
尽管运动过程中的膀胱泄漏很常见，但这并不正常 - 泄漏可能表明您体内的某些东西无法发挥最佳功能。在这里，专家解释了在运动过程中撒尿的一些原因，以及在锻炼时可以做些什么。
1.您患有骨盆底功能障碍
这骨盆地板肌肉是一篮子骨骼肌，坐在骨盆底部 - 实际上是核心的“地板” - 他们的主要工作之一是控制尿液，Marcy Crouch，DPT，DPT，骨盆底物理治疗师和创造者DT方法出生准备和恢复课程，告诉Livestrong.com。
当膀胱塞满尿液时，骨盆底肌肉收缩以关闭尿道，因此尿液会留下来。但是，如果骨盆底肌肉很虚弱，并且在锻炼过程中变得更加疲劳，他们将无法处理增加的动态动态负载，克劳奇说。这就是为什么您在HIIT锻炼开始时可能会没事的，但是到最后，您可能会遇到一些泄漏。
经过董事会认证的妇产科医生兼首席健康顾问Jodie Horton医学博士说，随着年龄的增长，您可能会注意到更多的泄漏，因为骨盆肌肉会随着年龄的增长而减弱。爱健康。是的，生孩子后，压力尿失禁更为普遍。霍顿博士说：“在分娩期间，可能会发生阴道组织和神经损伤，从而削弱骨盆底肌肉。”
其他更严重的骨盆底条件（如骨盆器官脱垂）（当一个或多个骨盆器官掉落或从阴道中压入或从阴道上压入或从阴道中压出）也可能导致运动过程中的泄漏，尤其是涉及跑步和跳跃的那种。
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克劳奇说：“骨盆底练习（如凯格尔）是确保膀胱支撑并保持尿液的好方法。”“但是，凯格尔（Kegels）要做的不仅仅是在红灯下挤压阴道要做的事情要难得多 - 有一种适当的方法来进行它们，进步并训练它们，就像我们与其他骨骼肌肉一样。”
霍顿博士说，因此，您可以寻求骨盆底物理治疗师的帮助，他们可以帮助您正确训练和增强骨盆底肌肉。
霍顿博士说：“定时排空和膀胱训练是您可以采取的其他措施来帮助最大程度地减少尿失禁。”您的妇科医生将是为这些治疗选择提供指导的好地方。
2.您的横向腹部需要加强
您的腹肌不仅仅是六包肌肉。克劳奇说：“横向腹部肌肉是主要的核心稳定剂，在一个完美的世界中，它与骨盆底肌肉一起工作。”“研究表明，当这两种肌肉一起起作用时，我们看到了更好，更强的骨盆底肌肉收缩（进而改善对膀胱和持续性的支持）。”
也就是说：“如果深核肌肉很弱，或者在正确的时间发射，则骨盆底肌肉也可能无法最佳地工作。”
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目的是在深层核心和骨盆底肌肉中建立力量和控制，因此您应该进行两者的锻炼。为此，Crouch建议动作臀部桥，臀部游行，脚后跟滑动。
3.您的括约肌肌肉很弱
克劳奇说，尿括约肌位于膀胱和尿道的脖子上，是圆形的平滑肌环，充当橡胶垫圈，收缩了尿液。
有时，这些肌肉可能会被伸展或减弱（例如，在分娩期间）。霍顿博士说，这可能会导致括约肌开口和关闭的问题，这在膀胱上有压力时会导致泄漏，尤其是在运动时。
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“Because the sphincter muscles are smooth muscle and lie within the pelvic floor, they can become more functional when we work the pelvic floor and implement other strategies such as optimal bladder habits and behavior modifications,” says Crouch, who adds that it’s best to do this under the guidance of a pelvic floor therapist.
此外，“医生可以将一种称为Pessary的装置插入阴道中，该设备在尿道上施加压力，以使其保持正确的位置并减少尿液泄漏。”她说：“散装剂也可以在尿道周围注入，以产生抵抗力，以控制尿液流动。”
4.您便秘
信不信由你，便秘会影响膀胱控制，尤其是在经常发生的情况下。霍顿博士说：“由于慢性便秘导致的持续紧张会削弱支撑膀胱的骨盆底肌肉。”
更重要的是，有很多“直肠中的凳子会占据阴道管中的空间，因此使骨盆底肌肉更难收缩和最佳地移动。”停滞的凳子还可以增加骨盆底的负荷，在肌肉上施加过大的压力，甚至推动膀胱和尿道上的推动，这也会导致尿液泄漏。
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霍顿博士说，为了最大程度地减少便秘，增加您的水和纤维摄入量。您还需要确保您处于最佳位置。
霍顿博士说：“坐在厕所上会导致直肠弯曲，这使得完全排便更困难，并在骨盆底肌肉上施加更不必要的压力。”“身体运动时，身体本来应该处于蹲下的位置。”
要达到这种完美的蹲姿势，请在脚下使用短凳子（例如蹲便盆）使膝盖高于臀部。
5.你有腹腔直肠
请记住，核心肌肉与骨盆底一起工作以帮助支撑膀胱。因此，如果腹部肌肉分离（称为腹腔直肠），这可能会使骨盆底肌肉降低有效，从而导致尿失禁（甚至是骨盆器官的脱垂），霍顿博士说。
最常见的，腹直肌分离发生在怀孕期间，子宫长大并伸展腹部肌肉。有时，这种拉伸会导致您的腹肌分开。
因此，如果您患有腹腔直肠，您的肌肉将无法适应运动过程中腹部压力的增加 - 这可能会在膀胱和骨盆底上产生更大的向下压力，并导致尿液泄漏。
她说，另外，当腹部和骨盆底之间存在断开连接时，您的骨盆底肌肉收缩不会很强。换句话说，您将无法有效控制和挤压这些肌肉，因此，您将无法忍受小便。
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霍顿博士说，与您的医生或物理治疗师交谈，他们可以提出纠正锻炼以帮助治愈DICASTASIS RECTI并增强核心肌肉。
6.您患有UTI或膀胱感染
如果您遇到痛苦和/或频繁排尿，并且有强大的撒尿的敦促霍顿博士说，除了压力尿失禁外，您可能正在处理尿路或膀胱感染。
克劳奇说：“通常，我们看到感染泄漏的增加，因为膀胱试图驱除细菌和受感染的尿液。”
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尽快查看医学专家。霍顿博士说，医疗保健提供者可以通过尿液样本诊断感染并用抗生素治疗。
而且，如果您遇到上述症状，请不要拖延访问您的文档。克劳奇说，如果不接受治疗，UTI可能会导致其他更严重的问题，例如肾脏感染。
找到骨盆底物理治疗师
霍顿博士说，无论造成压力尿失禁的原因是什么，您都不必自己解决问题，尤其是因为“很难识别骨盆底肌肉并适当训练肌肉以帮助减轻尿液症状。”
为了获得所需的帮助，请寻找在骨盆底条件下培训的医疗保健提供者。霍顿博士说：“讨论与ob-gyn尿失禁的担忧是一个很好的起点。”您的ob-gyn会提出简单的问题，进行身体检查（以确定您与可能的原因以及可能的原因类型），并可能将您转介给骨盆底物理治疗师。
克劳奇（Crouch）同意，看到骨盆底物理治疗师找出您的基线是什么，这总是一个好主意。每个人的骨盆底问题都是独一无二的，因此专家将能够根据您的特定需求进行评估并量身定制治疗计划。
选择骨盆底PT时，请确保它们有资格并进行适当的培训。pelvicrehab.com和骨盆健康物理疗法学院是帮助您找到骨盆康复从业者的绝佳资源。
减少运动过程中泄漏的更多策略
- 戒烟。霍顿博士说：“吸烟会引起慢性咳嗽，可以增加压力尿失禁的风险。”
- 减肥。霍顿博士说：“超重也会削弱骨盆底肌肉，因为脂肪组织会增加膀胱的压力，因此体重减轻会大大降低频率（甚至消除）压力尿失禁。”
- 跳过咖啡因前锻炼。Crouch说，咖啡因是膀胱刺激物，可以增加尿液频率和泄漏。因此，在汗水疗程之前，切咖啡（或限制您的摄入量）。
- 在整个锻炼过程中饮水。虽然听起来可能违反直觉，但您不应该限制流体。克劳奇说，这可能导致脱水，浓缩尿液会刺激膀胱，这会导致更多泄漏。
- 锻炼前清空膀胱。克劳奇说：“如果你开始感到漏水，请停下来，再次空隙，并尝试继续以较低的负载继续进行。”
- 使用泄漏预防产品。克劳奇说，虽然垫子和泄漏内衣不能阻止您撒尿，但它们作为临时工具可以帮助您在锻炼过程中保持干燥的工具，以解决泄漏的根本原因。