3令人印象深刻的原因,饭后散步对你有好处

回想一下你的最后一餐。你之后做什么?如果你像大多数人来说,它可能参与其中一大堆的坐着——你是否开车去工作后早餐,坐在你的电脑在午餐或在沙发上餐后坠毁。

但得到这个:只要走一小段路吃完(想:绕着街区或邮箱)与一系列健康有关,加快你的新陈代谢来降低血糖。在这里,三个原因限制了你的饭和一些运动。

首先,快速的人体解剖学刷新:当你吃碳水化合物,你的身体在消化分解成糖类。由于糖进入你的血液,你的血糖水平上升。作为回应,你的身体会分泌胰岛素,它允许你的细胞吸收和储存糖。你的血糖水平下降,糖是细胞吸收。

同时避免含糖或高血糖指数食物(即,简单的碳水化合物)可以帮助调节血糖水平,饭后散步也可以达到目的。

2022年2月审查运动医学发现几分钟的低强度显著饭后散步降低血糖的峰值和崩溃几个小时后,比坐在餐后吃。(站有所节制血糖。)

“行走触发身体燃烧卡路里,而不是抓住他们,”说Shaham美国泰姬、西北大学胃肠病学家医学中心杜佩奇医院。“这刺激胃和肠子来处理食物你吃得更快,这意味着糖被吸收在以稳定的速度(而不是)飙升。”

随着时间的推移,如果你保持这个习惯,这可能导致糖尿病预防和长期的糖尿病患者的血糖控制。

“走后吃会增加你的新陈代谢,”蒙博士说。“这刺激你的胃和肠道更快地分解食物,他们通过你的肠道有效。”

更快的消化有许多回报。根据哈佛卫生出版社出版,你的新陈代谢越快,你会燃烧更多的卡路里。“研究表明,有些人看到更有效的减肥或少体重增加与餐后散步,“蒙博士说。

并不是所有的。2017年的一项研究中消化建议觉得消化有关改善胃酸倒流和胃灼热在人们被指定为女性。

另外,它可以给你活力的能量。“当你不活跃和肠不移动很快,它可以让你缓慢,”蒙博士说。

如果你有肚子麻烦,餐后短途旅游可以正合我的心意。2021年在一个小研究胃肠病学和肝脏病学从床上到台上餐后,走了10到15分钟减少胃肠道不适,包括打嗝,气体,腹胀和胃痉挛。

原因:在消化过程中,微生物在肠道分解食物,产生气体作为一个自然的副产品。这种气体最终退出身体的形式打嗝、放屁(原谅我们!)。

饭后散步,你消化食物更快,所以它不会花费那么多时间腌制的细菌。“限制与肠道中的细菌可以帮助减少气体积聚,”蒙博士说。它也减少了接触像胃酸消化液。低水平的气体和酸=减少肠胃气胀和打嗝。

“此外,通过刺激肠道移动更快,更少的备份(粪便)在消化道内,“蒙博士说。“这应该防止肠的拉伸,从而导致腹胀。”

越快越好。“后立即吃是最好的时间,但60分钟看完你吃饭是合理的,”蒙博士说。2016年6月一个小研究糖尿病学国际人走后一小时大嚼,显示血糖改善没有任何副作用。

不过,尽管它不是必要的书出了门,不要拖延太长。“几小时后,食物在小肠,”蒙博士说。“在这一点上,体育活动可以转移血液流动远离工作的内部消化和吸收食物。这可能会导致肠胃不适,痉挛或恶心。”

不需要有更多的收获奖励的行走!“通常大约15到20分钟的步行会绰绰有余,”蒙博士说。“这可以在很短的间隔铺开。”In the运动医学审查人漫步2到5分钟就有降低血糖水平。

为了获得最大的回报,取你的速度比平时多一点。的糖尿病学国际研究发现10%的步行速度比你的自然步态对降低血糖的影响更大。

但我们不是说走。“这并不需要非常活动刺激肠道和胃,”蒙博士说。“过分血流转移远离食物的肠道,导致消化不良,引起肠胃不适或胃灼热。”