吃完东西后千万不要马上做的三件事

这里有三件事是你应该避免在饭后马上做的，还有两件事是你应该做的。

这可能听起来违反直觉——在某些情况下确实如此——但请听我们说完。食用高热量食物碳水化合物和糖据英国《每日邮报》报道，像苏打水、面包、饼干等会在你的口腔中形成某些细菌梅奥诊所。这种细菌会破坏牙釉质，所以吃完这些食物后马上刷牙可以帮助防止这种细菌的积聚。

但当你吃了诸如葡萄酒或柑橘类水果等酸性食物后，你应该避免饭后马上刷牙。在这种情况下，有30分钟的进食后的窗口期，你应该避免刷牙，因为刷牙实际上会损害已经受损的牙釉质(遗憾的是，我们的牙釉质不会再长出来)。相反，在吃酸性食物之前要刷牙，然后喝一杯水，这样可以帮助你洗掉口腔中的酸性物质。

关于夜宵是否可以减肥的争论还在继续帮助或伤害你的腰围，但有一件事是肯定的:吃完饭马上睡觉对避免胃灼热和获得高质量的睡眠没有任何好处。

据美国农业部的GI专家称梅奥诊所，你应该在吃完(包括零食)后至少等三个小时再躺下。为什么?消化应该是垂直的，而不是水平的。

当我们吃东西的时候，食物在我们的胃里就像一个短期的存储单元。如果我们躺着，重力就不再对我们有利，食物和胃酸就会继续向下运动。相反，食物和酸更容易流回食道，这时你就会感到胃灼热。

阅读更多:吃完东西后马上睡觉有多糟糕?

一些食物的罪魁祸首比其他的更大:高脂肪的食物，酒精和油炸食品更容易导致胃灼热。据英国《每日邮报》报道，高脂肪和高酒精含量的大餐也会让人更难入睡，晚上也很难睡个好觉梅奥诊所。

母亲建议吃完东西后不要下水，这听起来很合理，但并不是我们最初以为的那样。以前的想法是，消化过程需要血液，将红色物质从四肢转移开，这可能会让你感到疲劳，有溺水的危险。当然，消化需要血液才能正常运作，但你的身体有足够的血液来消化食物和同时保持你的四肢功能梅奥诊所。

然而，如果你想避免胃部不适或肌肉痉挛，饭后运动或过度活跃都不是一个好主意。如果你吃一顿大餐，等三到四个小时再运动。如果你吃零食或小餐，等一到两个小时。

阅读更多:根据营养师的建议，运动前最好的食物和零食

1.悠闲地散步

是的，运动是过时了，但是慢走——想想看:2.5英里每小时的速度——可能正是你饭后帮助消化东西所需要的皮埃蒙特医疗。它还可以帮助调节你的血糖水平，所以在一顿大餐后散步特别有帮助。发表在《自然》杂志上的一项研究胃肠病学和肝病杂志2008年3月的一项研究发现，悠闲的散步打败了其他常见的餐后传统，比如啜饮一杯浓缩咖啡或消化食品。步行可以加速14%的消化，而且没有任何胃酸倒流或胃灼热的报告。

2.喝一杯水

水对消化也很有好处，因为它有助于保持食物在胃肠道中的流动，尤其是当你吃高纤维食物的时候。的国家卫生服务建议每餐都要喝水。这样，你就更接近目标了你的目标水摄入量确保健康的消化。