高血糖碳水化合物清单

如果你有糖尿病，就要远离高等级的食物哈佛健康出版社. 你可以考虑保持一个高血糖食物清单，以避免有助于稳定你的血糖水平。

若要确定您的特定食物是否含有高血糖碳水化合物，请考虑使用悉尼大学血糖指数研究服务，根据梅奥诊所.

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如果你最喜欢的谷类食品盒子上有某种卡通人物的话，很有可能是，里面充满了糖，而且血糖指数很高。根据国际胃肠道数据库的数据，在血糖指数上，金格雷厄姆的排名为71，而玉米片谷物的排名为93。

不要以为你被要么选择了膨化麦谷物做自己任何好处。这个谷物的GI可以高达80。

哈佛健康出版社（Harvard Health Publishing）的数据显示，如果热麦片粥更适合你的口味，可以考虑以55%的比率食用燕麦粥，而不是速溶燕麦粥，GI值为79。

如果你不想吃高血糖的碳水化合物，很多你最喜欢的加工零食都可以不吃了。那个年糕可能对你的腰围有帮助，但对你的血糖有不良影响。

在血糖指数上，米糕排在82位。根据国际GI数据库，普通苏打饼干的GI值为74，椒盐脆饼的GI值为83，香草华夫饼干的GI值为77。

如果你喜欢土豆，你会想找一个替代品来帮助你控制血糖。根据哈佛健康出版社的数据，煮土豆的GI得分为78分。

速溶土豆泥在指数分类上可以高达87，而红薯稍好一些，评级为63。

如果你有糖尿病，你可以吃面包，但不能吃那些没有全谷物迹象的漂白过的面包。根据哈佛健康出版社（Harvard Health Publishing）的数据，经过大量加工的白小麦面包的GI指数为75。

加工过的全麦面包也一样高，评分为74。在寻找胃肠道碳水化合物含量不高的面包时，可以考虑胃肠道指数为53的特种谷物面包。

如果白米饭是你去到配菜，你要重新考虑。白米饭有根据哈佛健康出版一个73左右的血糖得分。糙米是用GI得分68稍微更好的选择。

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大多数情况下，你喜欢的任何新鲜水果在血糖指数上都是低或中等的。根据哈佛健康出版社（Harvard Health Publishing）的数据，苹果的GI得分为36，香蕉的体重为51。

不过，也有一些高血糖的水果。根据国际地理信息数据库，哈密瓜的比例在70左右，而西瓜的地理信息指数高达80。